Entrenamiento de la bola de yoga AB

El bola de yoga es una herramienta útil para practicar los músculos abdominales. El aumento en la intensidad del entrenamiento depende de las propiedades suaves y redondas de la bola de yoga, lo que aumenta la inestabilidad del soporte. Al entrenar con una bola de yoga, para mantener la estabilidad y el equilibrio, el cuerpo no permitirá que la bola de yoga funcione sincera o para completar los movimientos estándar, usará músculos más y más profundos para completar la coordinación. Entre ellos, lo más intenso es el grupo muscular central: los músculos abdominales, porque asumen la tarea principal de estabilizar el cuerpo.

La dificultad de las siguientes acciones varía de fácil a difícil, por lo que no la force si no puede proceder en el proceso de intentarlo. Es mejor elegir un área sin personas y tierra abierta para mantener la superficie de la bola de yoga seca para evitar que el sudor haga que la superficie de la pelota resbalara, lo cual es muy peligroso. También puede colocar una alfombra de yoga debajo de la bola de yoga para aumentar la fricción del suelo y evitar que la pelota se escape de manera desigual. En resumen, la seguridad es lo primero.

Variante de soporte de tablones One

Lo esencial de la acción:

a. La acción inicial es en forma de soporte de tablones, colocando el antebrazo en la pelota.

b. Los brazos y el torso forman un ángulo de 90 grados, y el cuerpo forma una línea recta.

Variante de soporte de tablones dos

Lo esencial de la acción:

a. La parte superior del cuerpo está en forma de soporte de tablones, y los pies se colocan en la bola de yoga.

b. Enderezar lentamente el ternero hasta que esté completamente extendido. El cuerpo está en línea recta.

do. Tenga cuidado de no arquear la espalda y las nalgas.

Variante de soporte de tablones tres

Lo esencial de la acción:

a. Coloque las piernas en la bola de yoga y coloque su cuerpo en una posición de flexión.

b. Use la fuerza del núcleo para mantener el equilibrio corporal.

Soporte de tablones con toque de pie

Lo esencial de la acción:

a. En una posición de flexión, coloque las pantorrillas y los pies sobre una bola de yoga. Mantenga su cuerpo en línea recta.

b. Lentamente quite la pierna izquierda de la bola de yoga y toque el suelo hacia abajo. Luego regrese a la posición inicial. Repita en el otro lado.

Squats de bola de yoga

Lo esencial de la acción:

a. Meta el abdomen, endereza el pecho, colocar la bola de ejercicio en la parte baja de la espalda (donde la columna lumbar está doblada) contra la pared e incline ligeramente su cuerpo.

B. Coloque los brazos a los lados, y sus piernas deben estar separadas. Mantenga la parte superior del cuerpo vertical, inhale y se ponga en cuclillas lentamente, para que sus muslos y terneros estén a 90 grados, cuidando que sus rodillas no excedan los dedos de los pies; Al mismo tiempo, levante los brazos paralelos, teniendo cuidado de no ser más alto que los hombros. En este momento, la escápula debe encajar perfectamente con la pelota de ejercicios. Según la suya, después de mantener durante 6 a 12 segundos, exhale y regrese a la acción inicial. Repita 10-12 veces.

Estiramiento abdominal

Lo esencial de la acción:

a. Siéntate en una pelota de yoga. Mantenga los pies hacia adelante y hunda sus caderas para que su cintura esté completamente en contacto con la bola de yoga.

b. Acuéstese cómodamente y estire los brazos. Dobla la rodilla 90 grados hasta que sientas que el dolor de espalda se detiene.

En la cognición de todos, las pelotas de yoga parecen estar relacionadas con el yoga, los pilates y los ejercicios de mujeres embarazadas. A través de la práctica, encontrará que los ejercicios musculares abdominales de la bola de yoga son mucho más difíciles de lo que piensas.

Finalmente, les deseo un ejercicio agradable.