Entrenamiento de abdominales con pelota de yoga

La pelota de yoga es una herramienta útil para practicar los músculos abdominales. El aumento de la intensidad del entrenamiento depende de las propiedades suaves y redondas de la pelota de yoga, lo que aumenta la inestabilidad del soporte. Al entrenar con una pelota de yoga, para mantener la estabilidad y el equilibrio, el cuerpo no dejará que la pelota de yoga corra inclinada o, para completar movimientos estándar, utilizará más músculos y más profundos para completar la coordinación. Entre ellos, el más intenso es el grupo de músculos centrales: los músculos abdominales, porque asumen la tarea principal de estabilizar el cuerpo.

La dificultad de las siguientes acciones varía de fácil a difícil, así que no fuercelo si no puede continuar en el proceso de intentarlo. Es mejor elegir un área sin gente y terreno abierto para mantener seca la superficie de la pelota de yoga y evitar que el sudor haga que la superficie de la pelota esté resbaladiza, lo cual es muy peligroso. También puedes colocar una estera de yoga debajo de la pelota de yoga para aumentar la fricción del suelo y evitar que la pelota se escape de manera desigual. En resumen, la seguridad es lo primero.

Variante uno de soporte de tablón

Acciones esenciales:

a. La acción inicial es en forma de plancha de apoyo, colocando el antebrazo sobre el balón.

b. Los brazos y el torso forman un ángulo de 90 grados y el cuerpo forma una línea recta.

Variante dos de soporte de tabla

Acciones esenciales:

a. La parte superior del cuerpo tiene la forma de una tabla de soporte y los pies se colocan sobre la pelota de yoga.

b. Estire lentamente la pantorrilla hasta que esté completamente extendida. El cuerpo está en línea recta.

c. Tenga cuidado de no arquear la espalda ni los glúteos.

Variante tres de soporte de plancha

Acciones esenciales:

a. Coloque sus piernas sobre la pelota de yoga y coloque su cuerpo en posición de flexión.

b. Utilice la fuerza central para mantener el equilibrio del cuerpo.

Apoyo en plancha con toque de pie

Acciones esenciales:

a . En posición de flexión, coloque las pantorrillas y los pies sobre una pelota de yoga. Mantenga su cuerpo en línea recta.

b. Retire lentamente la pierna izquierda de la pelota de yoga y toque el suelo. Luego regresa a la posición inicial. Repita en el otro lado.

Sentadillas con pelota de yoga

Acción esencial:

a. Meta el abdomen, enderece el pecho, coloque la pelota de ejercicios en la parte baja de la espalda (donde se dobla la columna lumbar) contra la pared e incline el cuerpo ligeramente.

B. Coloque los brazos a los costados y las piernas deben estar separadas al ancho de los hombros. Mantén la parte superior del cuerpo vertical, inhala y agáchate lentamente, de modo que tus muslos y pantorrillas queden a 90 grados, cuidando que tus rodillas no superen los dedos de los pies; al mismo tiempo, levanta los brazos paralelos, cuidando que no queden por encima de los hombros. En este momento, la escápula debe encajar perfectamente con la pelota de ejercicios. Según el tuyo, después de aguantar de 6 a 12 segundos, exhala y vuelve a la acción inicial. Repetir 10-12 veces.

Estiramiento abdominal

Acción esencial:

a. Siéntate sobre una pelota de yoga. Mantenga los pies hacia adelante y hunda las caderas para que su cintura esté completamente en contacto con la pelota de yoga.

b. Túmbate cómodamente y estira los brazos. Doble la rodilla 90 grados hasta que sienta que el dolor de espalda cesa.

En el conocimiento de todos, las pelotas de yoga parecen estar relacionadas con el yoga, Pilates y los ejercicios de mujeres embarazadas. A través de la práctica, descubrirás que los ejercicios de los músculos abdominales con pelota de yoga son mucho más difíciles de lo que crees.

Finalmente, te deseo un ejercicio agradable.