¿Por qué Barbell es tan popular en el entrenamiento físico, la segunda parte?

3. La estructura de movimiento del entrenamiento de barra es similar a los movimientos de la mayoría de los ejercicios.

El principio de especificidad en el entrenamiento físico nos dice que al diseñar los movimientos de entrenamiento, cuanto más cerca sea la estructura de los movimientos para el ejercicio específico, más útil es convertir el poder obtenido de la capacitación en las habilidades específicas. Para la mayoría de los ejercicios, implican los movimientos básicos de extensión triple (cadera, rodilla, extensión del tobillo), así como los movimientos para mejorar la capacidad y la resistencia de peso de las extremidades inferiores mencionadas anteriormente. La estructura de movimiento del entrenamiento con barra está exactamente en línea con las características de la mayoría del movimiento de la extremidad inferior. Los estudios han demostrado que las sentadillas y las fletos son efectivas para mejorar la capacidad de los velocistas para comenzar y acelerar, porque en cada etapa de todo el sprint, en términos de los requisitos de calidad de fuerza, la mejora de la capacidad de aceleración inicial depende principalmente de la fuerza muscular y la fuerza explosiva de las extremidades inferiores de los atletas. A juzgar por las características de la estructura del movimiento, en comparación con la carrera de larga distancia, la etapa de aceleración requiere principalmente que los atletas tengan suficiente capacidad para extender las extremidades inferiores y el tronco.

4. El entrenamiento de Barbell juega un papel importante en la mejora de lo básico rendimiento funcional del cuerpo humano

Además de su mejora en el rendimiento deportivo, el entrenamiento de Barbell también funciona bien como un mejor medio de entrenamiento funcional. Ya sea el movimiento de Snatch Barbell en lo alto, o la sentadilla, que todos tienen un cierto requisito para el rango de movimiento del hombro y la movilidad de la cadera, las rodillas y los tobillos. Por ejemplo, algunos atletas con dorsiflexión de pie limitado a menudo tienen dificultades para hacer ejercicios en cuclillas a menudo con algunos movimientos informales e incorrectos, como doblarse, rodilla hacia afuera, pandearse, pararse de puntillas y otras acciones compensatorias. Estos atletas pueden tener una mayor posibilidad de lesiones que otros, y pueden enfrentar más lesiones deportivas mientras realizan ejercicios de barra. Sin embargo, si podemos ajustar ligeramente el peso, la intensidad del entrenamiento y los requisitos del ejercicio, el ejercicio también puede ayudar enormemente a mejorar el rendimiento funcional. Por ejemplo, para aquellos atletas con glúteos ajustados y cuádriceps, el énfasis en la profundidad de la sentadilla durante los ejercicios de sentadillas puede mejorar la fuerza centrífuga y la flexibilidad de los grupos musculares relacionados. Por supuesto, también podemos evitar el riesgo de lesiones causadas por la disfunción del atleta simplemente ajustando las formas de movimientos. Por ejemplo, para aquellos atletas que tienen una espalda arqueada mientras se ponen en cuclillas debido a una dorsiflexión limitada del pie, podemos pedirles que cambien las cuclillas hacia atrás a las cuclillas hacia adelante, lo que puede evitar el riesgo de lesión limitada de dorsiflexión del pie, mover el núcleo de los atletas hacia atrás y reducir la presión a la cintura causada por el Torso que avanza. También les permite mantener una capacitación especializada efectiva incluso bajo la condición de disfunción.

En el ejercicio de Barbell, el movimiento técnico es muy importante. Aunque algunos entrenadores y entrenadores de fitness piensan que no es necesario seguir exactamente las técnicas estándar de barra, ya que no estamos especializados en el levantamiento de pesas. Sin embargo, la esencia de la práctica de la barra radica en gran medida en sus técnicas de movimiento. La dificultad de la práctica de Barbell también radica en el hecho de que a muchas personas les resulta difícil completar las técnicas estándar de barra. Es necesario atenerse a los movimientos estándar de la barra no solo para las mejoras funcionales básicas, sino también para el desarrollo del nivel funcional de las extremidades inferiores, la potencia explosiva y la fuerza muscular.