Por qué la barra es tan popular en el entrenamiento físico, segunda parte

3. La estructura de movimiento del entrenamiento con barra es similar a los movimientos de la mayoría de los ejercicios.

El principio de especificidad en el entrenamiento físico nos dice que al diseñar movimientos de entrenamiento, cuanto más cerca esté la estructura de los movimientos del ejercicio específico, más Es útil convertir el poder obtenido del entrenamiento en habilidades específicas. Para la mayoría de los ejercicios, implican los movimientos básicos de triple extensión (extensión de cadera, rodilla y tobillo), así como los movimientos para mejorar la capacidad de carga de peso y la fuerza de las extremidades inferiores mencionadas anteriormente. La estructura de movimiento del entrenamiento con barra coincide exactamente con las características de la mayoría de los movimientos de las extremidades inferiores. Los estudios han demostrado que las sentadillas y los saltos son efectivos para mejorar la capacidad de los velocistas para comenzar y acelerar, porque en cada etapa de todo el sprint, en términos de los requisitos de calidad de la fuerza, la mejora de la capacidad de aceleración inicial depende principalmente de la fuerza muscular. y fuerza explosiva de los miembros inferiores de los deportistas. A juzgar por las características de la estructura del movimiento, en comparación con la carrera de larga distancia, la etapa de aceleración requiere principalmente que los atletas tengan suficiente capacidad para extender las extremidades inferiores y el tronco.

4. El entrenamiento con barra juega un papel importante en la mejora del rendimiento funcional básico del cuerpo humano

Además de su mejora en el rendimiento atlético, el entrenamiento con barra también funciona bien como un mejor medio de entrenamiento funcional. Ya sea el movimiento del arranque con barra por encima de la cabeza o la sentadilla, todos tienen ciertos requisitos para el rango de movimiento del hombro y la movilidad de la cadera, las rodillas y los tobillos. Por ejemplo, algunos atletas con dorsiflexión limitada del pie a menudo tienen dificultades para hacer ejercicios de sentadillas, a menudo con algunos movimientos informales e inadecuados, como agacharse, doblar las rodillas hacia afuera, abrocharse el cinturón, ponerse de puntillas y otras acciones compensatorias. Estos atletas pueden tener una mayor probabilidad de sufrir lesiones que otros y pueden enfrentar más lesiones deportivas al realizar ejercicios con barra. Sin embargo, si podemos ajustar ligeramente el peso, la intensidad del entrenamiento y los requisitos del ejercicio, el ejercicio también puede ayudar en gran medida a mejorar el rendimiento funcional. Por ejemplo, para aquellos atletas con glúteo mayor y cuádriceps tensos, el énfasis en la profundidad de la sentadilla durante los ejercicios de sentadilla puede mejorar la fuerza centrífuga y la flexibilidad de los grupos de músculos relacionados. Por supuesto, también podemos evitar el riesgo de lesiones provocadas por la disfunción del deportista simplemente ajustando la forma de los movimientos. Por ejemplo, para aquellos atletas que tienen la espalda arqueada mientras están en cuclillas debido a una dorsiflexión limitada del pie, podemos pedirles que cambien la posición en cuclillas hacia adelante, lo que puede evitar el riesgo de lesión por dorsiflexión limitada del pie, mover el núcleo del atleta hacia atrás y Reducir la presión en la cintura causada por el movimiento del torso hacia adelante. También les permite mantener un entrenamiento especializado eficaz incluso en condiciones de disfunción.

En el ejercicio con barra, el movimiento técnico es muy importante. Aunque algunos preparadores y preparadores físicos piensan que no es necesario seguir exactamente las técnicas estándar con barra ya que no estamos especializados en halterofilia. Sin embargo, la esencia de la práctica con barra reside en gran medida en sus técnicas de movimiento. La dificultad de la práctica con barra también radica en el hecho de que a muchas personas les resulta difícil completar las técnicas estándar con barra. Es necesario seguir los movimientos estándar con barra no solo para las mejoras funcionales básicas, sino también para el desarrollo del nivel funcional de las extremidades inferiores, la potencia explosiva y la fuerza muscular.