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12 15, 2023
Los amigos que estén leyendo esta noticia deben ser novatos o amigos que estén haciendo ejercicio activamente. Espero que este artículo sobre los rodillos de espuma te lleve a volver a comprenderlo y sus beneficios, y a mejorar tu índice de felicidad en la vida y tu índice de salud.
Hablando de rodillos de espuma, Casi todas las fiestas de fitness tienen una relación de amor y odio. La primera vez que nos conocimos fue dolorosa y feliz al mismo tiempo, con lágrimas en mi sonrisa...
La gente con buena figura no puede parar así...No te he visto desde hace unos días, y todavía lo extraño...
¿Qué es el Foam Roller?
El rodillo de espuma es una herramienta de automasaje que ayuda a aumentar la flexibilidad y acelerar la recuperación muscular. Reducir la tensión muscular.
El rodillo de espuma es una técnica de liberación automiofascial (SMR, Self-Myofascial Release) que es ampliamente utilizada por atletas y practicantes de rehabilitación deportiva.
¿Cuál es el uso del rodillo de espuma?
1. Reducir el riesgo de adhesión del tejido
Después de lesionar el tejido blando, como músculos, tendones, ligamentos y fascias, cuando las fibras de colágeno se reparan nuevamente, no crecerán completamente en el orden original y pueden conectarse a otras capas de fascia.
El uso de un rodillo de espuma puede reducir el riesgo de adherencias de colágeno entre los tejidos musculares.
2. Mejorar el rango de movimiento de las articulaciones
La relajación de la fascia puede reducir la tensión de los tejidos, aliviar la tensión muscular y aumentar el rango de movimiento de las articulaciones.
Cuando hay adherencias entre los tejidos, hará que los músculos sigan acortándose, aumentando así la presión alrededor de los músculos y limitando el rango de movimiento de las articulaciones.
Una ventaja de la espuma rodar sobre el estiramiento estático es que generalmente no afecta la fuerza muscular posterior, la altura del salto, el tiempo de sprint y la resistencia. El uso regular de un rodillo de espuma para relajar la fascia puede reducir la tensión muscular, ayudar a mantener el rango de movimiento de las articulaciones y aumentar el rendimiento deportivo general.
3. Reducir el dolor y promover la recuperación
Utilice un rodillo de espuma después del entrenamiento para reducir el dolor y promover la recuperación.
4. Mantener una buena longitud muscular
El movimiento de nuestras articulaciones requiere la cooperación coordinada de una serie de músculos para mantenerlo. Si uno de ellos se tensa, provocará un desequilibrio en el funcionamiento de los músculos.
El uso de un rodillo de espuma puede ayudar a mantener la longitud y la tensión normales de los músculos.
¿Cuál es el principio de relajación del rodillo de espuma?
La fascia es la red de tejido conectivo que rodea nuestros músculos y los sostiene y protege.
Piensa en cuando fuiste al mercado. para comprar carne. ¿Hay una fina película blanca entre la carne?
¡Sí, eso es miofascia!
La fascia puede volverse "tensa" en determinados momentos, como después de una carrera larga, una lesión o una inactividad prolongada.
El rodillo de espuma en realidad consiste en aflojar la fascia alrededor de los músculos y estirar los " Nudos duros" en los músculos, que
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