¿Qué debe tenerse en cuenta sobre el ejercicio de la cuerda de salto?

Ejercicio de salto, uno de los ejercicios más comunes que solo requiere un solo par de salto de la cuerda Con la longitud y el peso apropiados, se ha vuelto cada vez más popular entre el público en general.

Saltar la cuerda es un entrenamiento de cuerpo completo que necesita un cierto grado de coordinación entre las extremidades superiores, las extremidades inferiores y el torso para completar la acción mientras contrata las articulaciones, los músculos y los ligamentos de todo el cuerpo. No solo puede acumular efectivamente la fuerza del tobillo, el ligamento de la rodilla y el músculo inferior de la extremidad, sino también mejorar el desarrollo del músculo de las extremidades superior e inferior, quemar grasa y promover la capacidad de reacción y flexibilidad del cuerpo. Más que eso, omitir la cuerda también puede mejorar el corazón y la función pulmonar, así como aumentar la capacidad pulmonar.

Hay muchos tipos de cuerdas de salto en el mercado ahora, como cuerda de salto ajustable, saltar cuerda con conteo electrónico, cuerdas de salto de mano no litigantes, etc. Aquí, para las personas nuevas que son nuevas en el campo del ejercicio de la cuerda de salto, se recomienda un salto con longitud ajustable porque puede ajustar la longitud de la cuerda a su necesidad en el momento que desee, lo que lo hace perfecto para todos los grupos de edad de niños, adultos y ancianos. Antes de comenzar con su sesión de salto en caliente, permítanos echar un vistazo a lo que debemos observar en la omisión de la cuerda.

Atenciones en la cuerda omitiendo

1. Elija el ejercicio apropiado Sit y el equipo

Se debe evitar el suelo con polvo o arena o tierra resistente. El gimnasio con pisos de madera, tierra suave y elástica de PU, y el césped suave sería mejor opciones para prevenir lesiones en las articulaciones y conmoción cerebral. La cuerda es suave con un grosor moderado. Los principiantes generalmente deben comenzar con la cuerda dura y luego cambiar a los blandos.

2. Use ropa apropiada

Es mejor usar ropa deportiva o ropa ligera, zapatillas de deporte absorbentes en lugar de usar zapatillas o zapatos de cuero que son muy peligrosos al saltar. La ropa apropiada te hará sentir relajado y reducirá la posibilidad de que sean sin lesiones.

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3. Prepárate completamente

Antes de saltar, es mejor calentar el cuerpo completo, especialmente las partes relevantes, como los hombros, los brazos, las muñecas y los tobillos, para evitar el esguince y la contusión. Comience con omitir la cuerda, de baja velocidad a alta, paso a paso.

4. Agregue gradualmente la intensidad de entrenamiento

Tome la cuerda omitiendo lentamente al principio para ayunar, de fácil a difícil. Aprenda primero el salto de cuerda individual, y luego haga pasos en saltos de cuerda multiperson o de equipo más complejos.

5. Duración

La duración del omisión de la cuerda generalmente no está sujeto a restricciones, sino para evitar molestias físicas o músculos excesivos, no se salte dentro de media hora antes y después de las comidas. Los estudiantes escolares pueden hacer ejercicio durante los descansos o durante las actividades extracurriculares.

6. Saltar la cuerda no es adecuada para todos

Saltar la cuerda no es la mejor manera de perder peso y no es seguro para los obesos. Tener una sesión de ejercicio intensiva o saltar miles de veces en un corto período de tiempo es demasiado y abrumador para las rodillas. Si los pies, las rodillas, la cintura se lesionan, es mejor que te vuelvas caminar, trotar como la alternativa al omisión de la cuerda.