Qué se debe tener en cuenta sobre el ejercicio de saltar la cuerda

El ejercicio de salto, uno de los ejercicios más comunes que solo requiere un par de cuerda para saltar con la longitud y el peso adecuados, se ha vuelto cada vez más popular entre el público en general.

Saltar la cuerda es un ejercicio de cuerpo completo que necesita un cierto grado de coordinación entre las extremidades superiores, inferiores y el torso para completar la acción mientras involucra las articulaciones, músculos y ligamentos de todo el cuerpo. No solo puede desarrollar eficazmente la fuerza del tobillo, el ligamento de la rodilla y los músculos de las extremidades inferiores, sino también mejorar el desarrollo de los músculos de las extremidades superiores e inferiores, quemar grasa y promover la capacidad de reacción y la flexibilidad del cuerpo. Más que eso, saltar la cuerda también puede mejorar la función cardíaca y pulmonar, así como aumentar la capacidad pulmonar.

Hay muchos tipos de cuerdas para saltar en el mercado ahora, como cuerda para saltar ajustable, cuerda para saltar con conteo electrónico, cuerdas para saltar con las manos antideslizantes, etc. Aquí, para las personas que son nuevas en el campo del ejercicio de saltar la cuerda, se recomiendan altamente las cuerdas para saltar con longitud ajustable porque se puede ajustar la longitud. de la cuerda a sus necesidades en cualquier momento que desee, lo que la hace perfecta para todos los grupos de edad, desde niños, adultos y ancianos. Antes de comenzar con tu sesión de salto en caliente, echemos un vistazo a lo que debemos tener en cuenta al saltar la cuerda.

Atenciones al saltar la cuerda

1. Elija el lugar y el equipo de ejercicio adecuados

Se deben evitar terrenos con polvo, arena o terrenos accidentados. Un gimnasio con piso de madera, suelo de PU suave y elástico y césped suave serían mejores opciones para prevenir lesiones en las articulaciones y conmociones cerebrales. La cuerda es suave y de grosor moderado. Los principiantes normalmente deben comenzar con cuerdas duras y luego cambiar a cuerdas blandas.

2. Lleva ropa adecuada

Es mejor usar ropa deportiva o ropa ligera, zapatillas deportivas que absorban los golpes en lugar de usar zapatillas o zapatos de cuero que son muy peligrosos al saltar. La ropa adecuada te hará sentir relajado y reducirá la posibilidad de no sufrir lesiones.

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3. Prepárate completamente

Antes de saltar, es mejor calentar todo el cuerpo, especialmente las partes relevantes, como hombros, brazos, muñecas y tobillos, para evitar esguinces y contusiones. Comience a saltar la cuerda, desde una velocidad baja a otra alta, paso a paso.

4. Gradualmente Agregue intensidad de entrenamiento

Tome la cuerda saltando de lentitud al principio a rápido, de fácil a difícil. Primero, aprenda a saltar la cuerda de forma individual y luego avance hacia un salto de cuerda más complejo para varias personas o en equipo.

5. Duración

La duración de saltar la cuerda generalmente no está sujeta a ninguna restricción, pero para evitar molestias físicas o músculos demasiado tensos, no saltes dentro de la media hora antes y después de las comidas. Los estudiantes de la escuela pueden hacer ejercicio durante los descansos o durante las actividades extracurriculares.

6. Saltar la cuerda no es adecuado para todos

Saltar la cuerda no es la mejor manera de perder peso y no es seguro para las personas obesas. Realizar una sesión de ejercicio intensivo o saltar miles de veces en poco tiempo es demasiado y abrumador para tus rodillas. Si se lesionan los pies, las rodillas o la cintura, será mejor que empiece a caminar o trotar como alternativa a saltar la cuerda.