¿Qué hacen las bolas de medicina?

Medicine Ball es actualmente una herramienta de acondicionamiento físico de rutina en los gimnasios por su simplicidad, bajo costo y versatilidad. No solo ayuda a desarrollar la fuerza y la movilidad del núcleo, sino que también es excelente para las funciones cardiorrespiratorias, la mejora de la coordinación, la rehabilitación. Además, es un entrenamiento personal que requiere poco espacio limitado. Por lo tanto, no es de extrañar que bola de medicina Se vuelve cada vez más prevaleciente en el público en general.

¿Qué es una bola de medicina?

Medicine Ball también se llama bola de gravedad y bola de fitness. Tiene una amplia gama de usos. En el campo de la medicina deportiva para ayudar a los pacientes en recuperación de lesiones, tratamiento de salud y entrenamiento de fuerza; en boxeadores y luchadores profesionales para mejorar la fuerza muscular abdominal y la fuerza del núcleo, y las bellezas para mejorar el control del cuerpo. Puede fortalecer y ejercer los músculos abdominales, los músculos del pecho, las nalgas y otras partes. Los entrenamientos con una bola de medicina involucran muchos más músculos en los abdominales, los glúteos y la parte inferior del cuerpo que el tradicional entrenamientos de fuerza. 

¿De qué está hecha una pelota de medicina?

Cuero

El material duradero de cuero PU es resistente al agua y es resistente a la rasguño para una pelota de larga duración que es perfecta para el hogar o el gimnasio. La bola ponderada hecha por material de cuero suave siempre tiene un agarre suave y cómodo, y se aserró con costuras de doble costura para un entrenamiento fácil y conveniente de bola de fitness. El relleno interal siempre es arena, pero algunos de ellos también se alimentan con arena de hierro, que es más costosa que otras. 

Material de goma ecológico

Medicine Ball hecha de material de goma ecológico garantiza su resistencia y duradera que se presenta con una superficie texturizada similar a la superficie de baloncesto para ofrecer un agarre más cómodo y más fácil durante el entrenamiento. Debido al complejo proceso para deshacerse de este material, la bola de medicina del material de caucho es costosa que otros tipos. 

CLORURO DE POLIVINILO

PVC es un polímero de cloruro de vinilo. El cloruro de polivinilo (PVC) es un material sintético con muchas ventajas y es un material ideal para la ingeniería de plásticos.Obtenga más información sobre el material de PVC) La bola de medicina realizada por el material de PVC cuenta con una carcasa de PVC ranurada y texturizada para ayudarlo a agarrar firmemente la pelota incluso con manos sudorosas. La imagen de abajo es una bola de fitness hecha por material PVC. Debido a su superficie sólida y resistente, no tiene rebote, y específicamente diseñado para entrenamientos de acondicionamiento, chuletas de madera, lanzamientos aéreos o entrenamiento atlético general. Tiene diferentes tamaños en varios peso. ¿Y cuál es el relleno interno? La bola de peso está llena de arena para evitar que rebote o rode y mejore el equilibrio y la firmeza de la pelota. 

Los siguientes son algunos ejercicios de Ball Medicine para desarrollar fuerza y quemar calorías y traer más beneficios de los que sabemos.

1. En cuclillas con una bola de medicina

La sentadilla es uno de los ejercicios más comunes para el entrenamiento central y la construcción de músculos mediante la participación de casi todos los músculos de cuerpo completo. Para comenzar, pararse con los pies separados y sostener la bola de medicina justo en frente de su pecho. Empuje hacia atrás sus glúteos, prepare su abdomen y doble las rodillas mientras mantiene la espalda y la columna vertebral recta y apretada. Invierta el movimiento y complete 6 repeticiones.

2. Push-ups con una bola de medicina

El entrenamiento de equilibrio es excelente para desarrollar y estimular los tejidos musculares profundos porque el cuerpo necesita más apoyo de los músculos cuando está fuera de balance. Por lo tanto, las flexiones de la bola de medicina son una buena manera de superar los límites en su capacidad de resistencia y control de equilibrio. Para comenzar, arrodíllate sobre una alfombra de yoga TPE y coloca la bola de medicina justo en frente de ti. Sostenga la bola de medicina con ambas manos y se incline hacia adelante hasta que los hombros estén bien apilados sobre sus manos con brazos y cuerpo completamente extendidos. Empuja tus manos hacia la pelota mientras dobla los brazos hasta que tu pecho casi toque la pelota. Regrese a la posición inicial y repita.

3. Lanzamientos con bolas de medicina

Este movimiento es excelente para desarrollar el músculo posterior y mejorar la velocidad y la fuerza en general. Para comenzar, pararse con los pies un poco más ancho que el ancho de los hombros. Baje la parte superior de la parte superior del cuerpo hasta que sus caderas casi alcancen la altura de la rodilla. Salta y tira las bolas lo más rápido posible y deja que la pelota caiga y rebote en el piso antes de atrapar.

4. Rotación de la bola de medicina superior

La rotación de la bola de medicina siempre ha sido un gran ejercicio para la parte superior del cuerpo y el entrenamiento del núcleo. Para comenzar, párate en pie con los pies separados. Sostenga una bola de medicina con ambas manos con brazos extendidos sobre su cabeza. Realizando un movimiento circular lentamente mientras mantiene la pelota en lo alto y su cuerpo se extiende directamente.

5. Medicine Ball Crunch

Acuéstese boca abajo con las rodillas curvadas hacia arriba y los pies colocados juntos y planos en el piso. Levante los brazos hasta que estén extendidos y paralelos a su cuerpo y el piso. Sostiene la pelota de medicina. Tire de la pelota Forma su sobrecarga en su pecho mientras prepara su abdomen y enrolla en un crujido. Invierta el movimiento y complete 10 repeticiones. Es genial comenzar con un medicamento ligero hasta que te acostumbres a este movimiento.