Peso muerto con barra de trampa vs peso muerto con barra

Si eres un levantador comprometido con las competiciones de levantamiento de pesas y también quieres mejorar tu rendimiento en saltos altos y envión, generalmente practicas peso muerto recto, porque estas acciones utilizan barras rectas. Las barras rectas también se utilizan para entrenar, lo que tiene una mejor transferibilidad del entrenamiento. Si no eres apto para la barra recta debido a la técnica de movimiento, estructura corporal, movilidad, lesión, etc., puedes probar una barra hexagonal en este momento.

Barra trampa

¿Qué es una barra trampa?

Su estructura no es complicada, es decir, la barra recta de una barra ordinaria se cambia a una forma cuadrilátera o hexagonal como la fórmula molecular de un anillo de benceno, y se agregan dos agarres más altos. (Hay muchos tipos de barras con formas especiales en el mercado, entre las cuales creo que la barra hexagonal es la más práctica).

Ventajas de usar una barra trampa

Durante el entrenamiento de sentadillas con una barra hexagonal, el centro de gravedad del cuerpo humano está en el centro de la barra hexagonal, y los centros de gravedad del cuerpo humano y de la barra hexagonal están básicamente en el mismo linea vertical. Es más fácil mantener la barra hexagonal arriba y abajo durante la acción y el cuerpo del entrenador está más vertical que la barra recta. Cuando se utiliza el peso muerto con barra recta, la barra está delante del cuerpo, incluso si el entrenador está cerca de las espinillas y las piernas al levantar. La barra todavía ejerce mucha presión sobre la parte baja de la espalda del cuerpo humano.

El uso de barras hexagonales para ponerse en cuclillas y estirarse puede permitir al entrenador soportar un entrenamiento total y de mayor intensidad, lo que ayuda a mejorar el nivel. o rendimiento deportivo.

Peso muerto con barra

¿Qué es un peso muerto con barra?

Su acción es muy sencilla. Tire de la barra verticalmente desde el suelo hasta que las articulaciones de las caderas y las rodillas se bloqueen, manteniendo la cintura en una posición neutral. Levantar la barra a lo largo de la línea vertical desde el piso hasta el punto de bloqueo tiene una distancia más corta que la curva en J con movimiento horizontal, y es más fácil levantar la barra.

Ventajas del peso muerto

El entrenamiento de peso muerto ha producido una gran mejora en la fuerza y la estabilidad, especialmente para los principiantes. Debido a que utilizará los músculos delanteros y traseros de su cuerpo, el peso muerto puede proteger sus articulaciones de tensiones y lesiones innecesarias, lo cual es un gran beneficio. Al mismo tiempo, tu core necesita estabilizar tu cuerpo durante todo el ejercicio, lo que significa que tus músculos abdominales también pueden ser estimulados. Además, el peso muerto estimula los músculos del glúteo mayor más que las sentadillas. Por lo tanto, puedes ver el efecto más rápido que simplemente practicando sentadillas.

Desventajas del peso muerto

Levanta la barra en la línea vertical de la mitad de su pie y su peso muerto aumentará inmediatamente. El peso muerto incorrecto puede hacer que los discos intervertebrales se doblen y aprieten, lo que puede provocar lesiones en la parte baja de la espalda. El peso muerto con barra ejercita principalmente los músculos de la espalda, pero también ejercita los músculos de las piernas, los brazos, los hombros y los trapecios.