Trap Bar vs Barbell Deadlift

Si usted es un levantador que está comprometido con competiciones de levantamiento de pesas, y también desea mejorar su rendimiento en altas flips, limpia y imbécil, generalmente practica el peso muerto directo, porque estas acciones usan barras rectas. Las barras rectas también se usan para el entrenamiento, que tiene una mejor transferibilidad de entrenamiento. Si no es adecuado para la barra recta debido a la técnica de movimiento, la estructura corporal, la movilidad, la lesión, etc., puede probar una barra hexagonal en este momento.

Barra de trampa

¿Qué es una barra de trampa?

Su estructura no es complicada, es decir, la barra recta de una barra ordinaria se cambia a una forma cuadrilátrica o hexagonal como la fórmula molecular de un anillo de benceno, y se agregan dos agarres más altas. (Hay muchos tipos de barras de forma especial en el mercado, entre las cuales creo que la barra hexagonal es la más práctica).

Ventajas de usar una barra de trampa

Durante el entrenamiento en cuclillas con una barra hexagonal, el centro de gravedad del cuerpo humano está en el centro de la barra hexagonal, y los centros de gravedad del cuerpo humano y la barra hexagonal están básicamente en la misma línea vertical. Es más fácil mantener la barra hexagonal arriba y abajo durante la acción, y el cuerpo del entrenador es más vertical que la barra recta. Cuando se usa el peso muerto de la barra recta, la barra está frente al cuerpo, incluso si el entrenador está cerca de las espinillas y las piernas al tirar hacia arriba. La barra todavía ejerce mucha presión en la parte baja de la espalda del cuerpo humano.

El uso de barras hexagonales para las cuclillas y el estiramiento puede permitir al entrenador resistir una mayor intensidad y un entrenamiento total, lo que ayuda a mejorar el nivel o el rendimiento deportivo.

Peso muerto de barra

¿Qué es un peso muerto de barra?

Su acción es muy simple. Tire de la barra verticalmente del piso hasta que las caderas y las juntas de rodilla se bloqueen, manteniendo la cintura en una posición neutral. Levantando la barra a lo largo de la línea vertical desde el piso hasta el punto de bloqueo tiene una distancia más corta que la curva J con movimiento horizontal, y la barra es más fácil de ser tirada.

Ventajas del peso muerto

El entrenamiento con peso muerto ha producido una gran mejora en la fuerza y la estabilidad, especialmente para los novatos. Debido a que usará los músculos delanteros y traseros de su cuerpo, los peso muerto pueden proteger sus articulaciones del estrés y lesiones innecesarias, lo cual es un gran beneficio. Al mismo tiempo, su núcleo necesita estabilizar su cuerpo durante todo el ejercicio, lo que significa que sus músculos abdominales también pueden ser estimulados. Además, el peso muerto estimula los músculos de glúteo máximo más que las sentadillas. Por lo tanto, puede ver el efecto más rápido que solo practicar sentadillas.

Desventajas del peso muerto

Levante la barra en la línea vertical en el medio del pie, y el peso de su peso muerto aumentará de inmediato. Los peso muerto incorrecto pueden causar flexión y exprimir sus discos intervertebrales, lo que puede provocar lesiones en la espalda baja. El peso muerto de la barra ejerce principalmente los músculos de la espalda, pero también ejerce los músculos de las piernas, los brazos, los hombros y los músculos trapecos.