Tonear el equilibrio y la estabilidad con Bosu Ball

Bola de bosu Cuenta con dos superficies, el hemisferio y la base plana, con las cuales puede agregar desafíos de estabilidad a cualquier entrenamiento que solía hacer o puede apuntar a cualquier parte específica de su cuerpo que le gustaría fortalecer. Eso es lo que hace que Bosu Ball sea una herramienta de entrenamiento de equilibrio perfecta y popular para los entusiastas del fitness. Definitivamente es una herramienta de entrenamiento que vale la pena intentarlo.

Además, los entrenamientos de pelota Bosu también lo ayudan a tener una mejor sensación de conciencia corporal, que se llama propioception, una capacidad de controlar cada movimiento o poner sus extremidades en su lugar como se esperaba. Por ejemplo, cuando está escribiendo, sabe exactamente qué tecla está presionando sin mirar hacia abajo el teclado. Esa es la propiocepción y el entrenamiento de equilibrio como Bosu puede mejorar enormemente eso. Si desea construir su equilibrio y mejorar su estabilidad, pruebe los siguientes ejercicios de Bosu Ball. 

1. Bosu S. SCROT

 Coloque la bola Bosu en el piso con la superficie del hemisferio hacia arriba. Para que se pare en la cúpula, primero ponga uno de sus pies en un lado de la cúpula, y luego coloque lentamente el otro pie en el otro lado de la superficie de la esfera. Trate de mantenerse equilibrado y estable en ello. Dobla las rodillas y baje las caderas lo más profundo posible como si estuvieras sentado en una silla mientras se junta las manos y levántalas cerca de tu pecho. Asegúrese de que sus rodillas estén detrás de los dedos de los pies. Regrese a la posición inicial y repita de 10 a 15 repeticiones. Para agregar más desafíos, coloque la pelota en el lado del hemisferio.

2. Bosu Plank

Coloque la pelota Bosu en el piso con la plataforma hacia arriba. Dobla y agarra cada lado de la plataforma plana. Extienda las piernas hacia atrás hasta que estén completamente extendidas y solo los dedos de los pies presionando contra el piso. Mantenga su torso, cuello, cabeza y piernas en una línea. Exprima los abdominales y los glúteos para garantizar un núcleo y retroceder apretado y recto. Mantenga esta posición durante 30 segundos o más. Puede sentir difícil mantener esta postura al principio, pero con el tiempo, se sentirá más cómodo con ella. Entonces puede mantenerlo más tiempo para aumentar la intensidad.

3. Worter de montaña

Coloque la pelota Bosu en el piso con la plataforma hacia arriba. Dobla y agarra cada lado de la plataforma plana. Estire las piernas hacia atrás hasta que esté completamente extendida para formarse en una posición de tabla alta como se mencionó anteriormente. Asegúrate de estar en línea recta desde tu cabeza hasta los dedos de los pies. Luego, levante lentamente la varita de la rodilla izquierda hacia arriba hacia su pecho y luego vuelva a inviérate a la posición inicial y cambie los lados. Sigue alternando los lados durante 20 segundos o más. Trate de mantener el movimiento lo más lento posible al principio, y luego, a medida que mejora, puede agregar más desafíos aumentando la velocidad. 

4. Soporte de una sola pierna

Coloque la bola Bosu en una superficie plana con el lado plano hacia abajo y el lado semicircular hacia arriba. Párate al lado del Bosu Ball, asegurándote de que no haya obstáculos para que puedas aterrizar de manera segura si pierde el equilibrio. Lentamente, coloque un pie en el centro de la superficie semicircular de la bola Bosu, asegurándose de que la suela del pie esté firmemente en la superficie de la pelota. Mantenga los brazos relajados naturalmente a los lados y mantenga su cuerpo en posición vertical. Lentamente levante el otro pie hasta que esté suspendido en el aire, con las rodillas ligeramente dobladas y mantenidas a la altura de la cadera. En este punto, el peso de su cuerpo está completamente soportado por el pie de pie sobre la pelota Bosu. Mantenga su núcleo apretado y su cuerpo estable.

5. Según

Coloque la pelota Bosu en el suelo con el lado semicircular hacia arriba y el lado plano hacia abajo. Siéntese en la bola Bosu, coloque las caderas y la espalda baja en la superficie semicircular de la pelota, y coloque los pies planos en el suelo, con las rodillas dobladas y los talones cerca de las caderas. Acuéstese en la bola Bosu, manteniendo la espalda baja y las caderas cerca de la superficie de la pelota, y la cabeza, los hombros y la parte superior de la espalda colgando en el aire, manteniendo una curva natural. Puede cruzar las manos delante de su pecho o detrás de las orejas, y evitar tirar de su cuello con las manos. Use la fuerza de los músculos abdominales para levantar lentamente la parte superior del cuerpo hasta que los hombros y la parte superior de la espalda deje la bola Bosu, e intente no dejar que la espalda baja deje la superficie de la bola. Durante el proceso de levantarse, mantenga la parte baja de la espalda en contacto con la bola Bosu para garantizar la estabilidad y la corrección del movimiento. Cuando alcanza el punto más alto, puede hacer una pausa por un tiempo y apretar los músculos abdominales para garantizar una activación efectiva de sus músculos centrales.

Los movimientos anteriores pueden mejorar efectivamente la fuerza y la estabilidad del núcleo del abdomen, al tiempo que aumenta el desafío general del ejercicio.