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03 19, 2021
La pelota BOSU cuenta con dos superficies, el hemisferio y la base plana, con las que puedes agregar desafíos de estabilidad a cualquier entrenamiento que solías hacer o puedes apuntar a cualquier entrenamiento específico. parte de tu cuerpo que te gustaría fortalecer. Eso es lo que hace que la pelota BOSU sea una herramienta de entrenamiento de equilibrio perfecta y popular para los entusiastas del fitness. Definitivamente es una herramienta de entrenamiento que vale la pena probar.
Además, los entrenamientos con balón BOSU también te ayudan a tener un mejor sentido de la conciencia corporal, lo que se llama propiocepción, una capacidad de control. cada uno de tus movimientos o coloca tus extremidades en su lugar como se esperaba. Por ejemplo, cuando escribe, sabe exactamente qué tecla está presionando sin mirar el teclado. Es decir, el entrenamiento de propiocepción y equilibrio como BOSU puede mejorarlo enormemente. Si desea desarrollar su equilibrio y mejorar su estabilidad, pruebe los siguientes ejercicios con pelota BOSU.
1. Sentadilla BOSU
Coloca la pelota BOSU en el suelo con la superficie del hemisferio hacia arriba. Para pararse en la cúpula, primero coloque uno de sus pies en un lado de la cúpula y luego, lentamente, coloque el otro pie en el otro lado de la superficie de la esfera. Trate de mantenerse equilibrado y estable sobre él. Doble las rodillas y baje las caderas lo más profundo posible como si estuviera sentado en una silla mientras junta las manos y las levanta cerca del pecho. Asegúrese de que sus rodillas estén detrás de los dedos de los pies. Regresa a la posición inicial y repite de 10 a 15 repeticiones. Para agregar más desafíos, coloque la pelota en el lado del hemisferio.
2. Plancha BOSU
Coloca la pelota BOSU en el suelo con la plataforma hacia arriba. Inclínese y agarre cada lado de la plataforma plana. Estire las piernas hacia atrás hasta que estén completamente extendidas y solo los dedos de los pies presionen contra el suelo. Mantenga el torso, el cuello, la cabeza y las piernas alineados. Aprieta tus abdominales y glúteos para asegurar un núcleo y una espalda tensos y rectos. Mantenga esta posición durante 30 segundos o más. Puede que al principio te resulte difícil mantener esta postura, pero con el tiempo te sentirás más cómodo con ella. Luego puedes mantenerlo más tiempo para aumentar la intensidad.
3. Mountain Climber
Coloca la pelota BOSU en el suelo con la plataforma hacia arriba. Inclínese y agarre cada lado de la plataforma plana. Estire las piernas hacia atrás hasta que estén completamente extendidas para formar una posición de tabla alta como se mencionó anteriormente. Asegúrate de estar en un
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