Consejos para mejorar el equilibrio

El equilibrio, una función corporal con la que nacemos, juega un papel importante en todas las etapas de nuestra vida. Ayuda a las personas mayores y a los niños a mantener el equilibrio y prevenir caídas, mientras que también ayuda a los atletas, entusiastas del fitness y trabajadores de oficina a mejorar su entrenamiento y rendimiento deportivo. Más importante aún, todo lo que hace normalmente requiere un cierto grado de equilibrio, incluido caminar, trotar, sentarse en una silla, levantar un objeto o más. Son los músculos del núcleo y de la parte inferior del cuerpo los que te mantienen estable cuando te mueves o permaneces estático. Por lo tanto, el equilibrio podría mejorarse de manera eficiente mediante algún entrenamiento de equilibrio específico.

El entrenamiento de equilibrio se refiere al ejercicio que involucra y fortalece los músculos centrales y de la parte inferior del cuerpo que lo mantienen estable y erguido. Ya sea que estés trabajando en entrenamiento de fuerza o teniendo rutinas de yoga, es necesario y esencial incorporar el entrenamiento del equilibrio en tus rutinas diarias de ejercicios. A continuación presentamos un vistazo más de cerca a formas de mejorar el control del equilibrio.

1. Bola BOSU

Cuando se trata de entrenamiento de equilibrio, BOSU debe ser una de las herramientas más recomendadas. Una pelota BOSU suele ser media pelota con una base plana de ABS o PVC. El nombre BOSU en realidad proviene de las palabras "Ambos lados hacia arriba". Como su nombre indica, una pelota BOSU es versátil y reversible. Permite una variedad de ejercicios básicos en ambos lados. Un consejo sobre cómo pararte sobre una pelota BOSU es tener las rodillas ligeramente dobladas, lo que te ayuda a mantener el equilibrio sin tambalearte.

2. Pararse sobre una sola pierna

Pararse sobre una sola pierna es otro ejercicio de equilibrio común y particularmente bueno para principiantes. Activa tu core y mejora la fuerza de la parte inferior de tu cuerpo, en particular tus tobillos.

Para comenzar, párate erguido con los pies separados a la altura de las caderas y los brazos extendidos. Levante el pie derecho y tóquelo con el costado de la pantorrilla izquierda para poner todo el peso de su cuerpo sobre el pie izquierdo. Mantenga la espalda y la columna rectas y tensas durante todo el movimiento. Mantén esta posición durante 30 segundos. Regresa a la posición inicial y repite del otro lado. Para aumentar la intensidad del entrenamiento, agregue el número de repeticiones o párese sobre una pelota BOSU para hacerlo más desafiante.

3. Levantamiento de piernas con flexiones de bíceps

Incorporar ejercicios con pesas al entrenamiento de equilibrio proporcionará más desafíos. El levantamiento de piernas con flexiones de bíceps involucra los músculos principales de la parte inferior del cuerpo y los brazos.

Manténgase erguido con los pies separados a la altura de las caderas y la espalda y la columna rectas. Agarre una mancuerna en su mano derecha y levántela hasta que su antebrazo derecho quede paralelo al piso y su palma hacia arriba. Levanta la pierna izquierda del suelo hasta que tu muslo también quede paralelo al suelo. Mantenga esta posición durante 30 segundos o más según su situación física personal. Vuelva a la posición inicial y repita en el otro lado.

En general, el entrenamiento de equilibrio es solo para todos, sin importar el nivel de condición física o el grupo de edad en el que se encuentre. Cumplir con el entrenamiento de equilibrio no solo fortalece todos los músculos principales de tu cuerpo, pero también construye un puente entre tu cerebro, tus extremidades y tu núcleo.