Consejos para mejorar el equilibrio

El equilibrio, una función corporal con la que nacemos, juega un papel importante en todas las etapas de nuestra vida. Ayuda a las personas mayores y a los niños a mantener el equilibrio y prevenir la caída, mientras que también ayuda a los atletas, entusiastas del estado físico y los trabajadores de oficinas a mejorar su entrenamiento y rendimiento deportivo. Más importante aún, todo lo que hace generalmente requiere un cierto grado de equilibrio, incluidos caminar, trotar, sentarse en una silla, recoger un objeto o más. Son los músculos de su núcleo y en la parte inferior del cuerpo los que te mantienen estable cada vez que te mueves o te mantienes estático. Por lo tanto, el equilibrio podría mejorarse de manera eficiente a través de un entrenamiento de equilibrio específico.

El entrenamiento de equilibrio se refiere al ejercicio que involucra y fortalece los músculos de su núcleo y de la parte inferior del cuerpo que lo mantienen estable y vertical. Ya sea que esté trabajando en el entrenamiento de fuerza o con rutinas de yoga, es necesario y esencial incorporar la capacitación de equilibrio en sus rutinas de entrenamiento diario. Aquí hay una mirada más cercana a las formas de mejorar el control del equilibrio para usted.

1. Bola de bosu

Cuando se trata de equilibrar la capacitación, Bosu debe ser una de las herramientas más recomendadas. Una bola Bosu es típicamente media bola con una base plana de ABS o PVC. El nombre Bosu en realidad proviene de las palabras, "Ambos lados hacia arriba". Como su nombre lo indica, una bola Bosu es versátil y reversible. Permite una variedad de ejercicios centrales en ambos lados. Un consejo sobre cómo pararse en una bola Bosu es tener las rodillas ligeramente dobladas, lo que le ayuda a mantenerse equilibrado sin tambalearse.

2. Peente de pie de una sola pierna

La posición de una sola pierna es otro ejercicio de equilibrio común y particularmente excelente para principiantes. Involucra su núcleo y mejora la fuerza de la parte inferior del cuerpo, en particular los tobillos.

Para comenzar, párate con los pies separados y los brazos extendidos. Levante el pie derecho hacia arriba y tócalo con el costado de la pantorrilla izquierda para poner todo el peso del cuerpo en el pie izquierdo. Mantenga la espalda y la columna vertebral recta y apretada durante todo el movimiento. Mantenga esta posición durante 30 segundos. Regrese a la posición inicial y repita en el otro lado. Para aumentar la intensidad del entrenamiento, agregue el número de repeticiones o pararse en una pelota Bosu para que sea más desafiante.

3. Levante de piernas con rizos de bíceps

La incorporación de ejercicios de peso en el entrenamiento de equilibrio proporcionará más desafíos. El levantamiento de las piernas con los rizos de bíceps atrae a los músculos principales en la parte inferior del cuerpo y los brazos.

Párese alto con los pies separados por el ancho de la cadera y la espalda y la columna vertebral. Agarra una pesa en la mano derecha y levántala hasta que el antebrazo derecho se vuelva paralelo al piso y la palma hacia arriba. Levante la pierna izquierda del suelo hasta que el muslo también sea paralelo al suelo. Mantenga esta posición durante 30 segundos o más en función de su situación física personal. Regrese a la posición inicial y repita en el otro lado.

En general, el entrenamiento de equilibrio es solo para todos, sin importar en qué nivel de condición física o grupo de edad se encuentre. Se adhiere al entrenamiento de equilibrio no solo fortalece todos los músculos principales de su cuerpo, sino que también acumula un puente entre su cerebro y sus extremidades y núcleo.