Los beneficios y desventajas de las sentadillas

La sentadilla es uno de los ejercicios más comunes en el fitness, conocido como el "rey del entrenamiento de fuerza". No menosprecies las sentadillas, no solo ejercita la parte inferior del cuerpo, sino que también mejora casi todos los músculos principales del cuerpo bajo la premisa de posturas en cuclillas estándar. A continuación, cubriremos todas las ventajas y desventajas de las sentadillas, a través de las cuales esperamos brindarle más información sobre las sentadillas y ayudarlo a determinar si las sentadillas son el movimiento adecuado para usted.

Ventajas de la sentadilla

1. Mejorar la función cardiopulmonar

Es posible que a menudo te quedes sin aliento o necesites respirar profundamente cuando solo haces sentadillas. por lo que aumentar gradualmente la intensidad del entrenamiento ayudará a mejorar tu resistencia y seguir fortaleciendo la función cardíaca y pulmonar. Por lo tanto, las sentadillas son excelentes para los atletas que necesitan mejorar la resistencia, como los corredores de larga distancia.

2. Fuerza general mejorada

La sentadilla es un movimiento compuesto que involucra no solo múltiples articulaciones, sino también los principales grupos de músculos de la mayor parte del cuerpo, como los cuádriceps, el glúteo mayor, etc. Especialmente la sentadilla con carga, involucra a casi todos los huesos en el soporte del cuerpo para gestionar el movimiento. Por lo tanto, la fuerza de los músculos y huesos de todo el cuerpo mejorará enormemente durante el proceso de sentadilla. Al mismo tiempo, funciona bien para promover la secreción de testosterona.

3. Desarrollar la fuerza de las piernas

Las sentadillas practican principalmente la fuerza de las piernas para brindar más apoyo a todo el cuerpo. Para mejorar la fuerza general, la fuerza de las piernas es lo más importante. Los deportistas de levantamiento de pesas, lanzamientos y otros deportes que requieren un cierto nivel de fuerza en las piernas, suelen realizar sentadillas para aumentar la fuerza de las piernas.

4. Hermosas caderas

Al ponerse en cuclillas, los músculos de los glúteos y la cintura pueden trabajarse y ejercitarse bien. Mantenerse en cuclillas durante un largo plazo hará que las caderas de las mujeres sean más hermosas.

5. Capacidad mejorada para saltar del cuerpo

Porque los ejercicios de sentadillas pueden fortalecer eficazmente la fuerza muscular de la parte inferior del cuerpo, lo que favorece el aumento de la fuerza de los músculos de la cadera, la pantorrilla y el muslo para saltar. A veces es mejor concentrarse en desarrollar grupos de músculos que solo saltar.

Desventaja de las sentadillas

1. Lesión de rodillas

Lo peor de las sentadillas es que duelen las rodillas. Hay una capa de cartílago en la superficie de la articulación de la rodilla. Cuando las personas caminan, trotan o corren, se genera fricción entre los cartílagos debido a su propio peso. A medida que pasa el tiempo, el cartílago se desgastará y adelgazará. Sobre todo, las rodillas tienden a lesionarse durante la sentadilla. Por lo tanto, las personas con problemas de rodilla deben asegurarse de que su cuerpo esté bien preparado antes de ponerse en cuclillas.

2. Lesión en la cintura

Si puede mantener la espalda y la columna rectas mientras está en cuclillas, generalmente no agregará presión ni lastimará su cintura. La razón por la que te duele la espalda baja es porque estás haciendo sentadillas de manera incorrecta. De esta manera, la mayor parte de la presión y el estrés se aplicarán a las piernas en lugar de a la cintura durante la sentadilla, para que no dañes tu espalda baja.