Los beneficios y la desventaja de las sentadillas

Squat es uno de los ejercicios más comunes en aptitud física, conocido como el "rey de entrenamiento de fuerza", No mires hacia abajo en las sentadillas, no solo funciona en la parte inferior del cuerpo, sino que también mejora casi todos los músculos principales del cuerpo con la premisa de las posturas estándar de sentadillas. A continuación vamos a cubrir todas las ventajas y desventajas de las sentadillas, a través de las cuales esperamos llevarte más información y ayudarte a determinar si las sentadillas es el movimiento adecuado para ti.

Ventajas de sentadillas

1. Mejorar la función cardiopulmonar

A menudo puede salir de aliento o necesitar respiración profunda cuando solo trabaja en las sentadillas. Por lo tanto, aumentar gradualmente la intensidad de entrenamiento ayuda a mejorar su resistencia y seguir fortaleciendo la función de corazón y pulmón. Por lo tanto, Squat es excelente para los atletas que necesitan mejorar la resistencia como los corredores de larga distancia.

2. Mejora de la fuerza general

La sentadilla es un movimiento compuesto que involucra no solo múltiples articulaciones, sino también los principales grupos musculares de la mayoría de las partes del cuerpo, como los cuádriceps, el glúteo maximus, etc. Especialmente la sentadilla de peso, involucra a casi todos los huesos para soportar el cuerpo para controlar el movimiento. Por lo tanto, la fuerza de los músculos y los huesos de todo el cuerpo mejorará en gran medida durante el proceso de sentadilla. Al mismo tiempo, funciona bien en la promoción de la secreción de testosterona.

3. Construir la fuerza de la pierna

Proporcionar principalmente la fuerza de las piernas para proporcionar más apoyo al cuerpo completo. Para mejorar la fuerza general, la fuerza de las piernas es más importante. Los atletas de levantamiento de pesas, lanzamiento y otros deportes que solicitan un cierto nivel de fuerza de piernas, a menudo van a las sentadillas para aumentar la fuerza de las piernas.

4. Hermosas caderas

Cuando se ponen en cuclillas, los músculos de glúteo y cintura pueden estar bien comprometidos y ejercidos. Mantener en cuclillas a largo plazo hará que las caderas de las mujeres sean más hermosas.

5. Habilidad mejorada de salto de cuerpo

Debido a que los ejercicios en cuclillas pueden fortalecer efectivamente la fuerza muscular de la parte inferior del cuerpo, que conduce al aumento de la fuerza del músculo de la cadera, la pantorrilla y el muslo para saltar. A veces es mejor concentrarse en construir grupos musculares que solo saltar.

Desventaja de sentadillas

1. Lesión de rodillas

Lo peor de las sentadillas es que te duele las rodillas. Hay una capa de cartílago en la superficie de la articulación de la rodilla. Cuando las personas caminan, troten o corran, se generará fricción entre los cartílagos debido a su propio peso. A medida que pasa el tiempo, el cartílago se desgastará y se delgará. Sobre todo, las rodillas tienden a invertirse durante las sentadillas. Por lo tanto, las personas con problemas de rodilla deben asegurarse de que su cuerpo esté bien preparado antes de ponerse en cuclillas.

2. Lesiones de la cintura

Si puede mantener una espalda recta y una columna vertebral mientras está en cuclillas, generalmente no agregará presión ni le hará daño. La razón por la que está lastimando la espalda baja es porque está haciendo las sentadillas de la manera incorrecta. De esta manera, la mayoría de la presión y el estrés se entregarán a las piernas en lugar de la cintura durante las cuclillas, para que no dañe la espalda baja.