Seis ejercicios de la parte inferior del cuerpo que hacer en lugar de las sentadillas

Movilidad de la cadera y fortaleza Participe en la mayoría de las actividades diarias, como doblarse, sentarse o subir escaleras. Además de contribuir a una forma increíble, los glúteos son importantes para mantener el rendimiento de alto nivel en muchos aspectos de nuestra vida para las personas de todas las profesiones porque el extensor de cadera proporciona fuerza para la parte inferior del cuerpo y distribuye el poder al resto del cuerpo. Por lo tanto, la fuerza de la cadera no solo es importante para que los atletas mejoren el rendimiento en la competencia o los entusiastas del fitness que deseen mantenerse en mejor forma, sino que también tiene una influencia profunda en la población general que simplemente se mueve para ganarse la vida.

Squat es un ejercicio fantástico para mejorar el rendimiento deportivo, pero la sentadilla inapropiada o incorrecta puede generar dolor, tensión o incluso lesiones en la espalda baja. Como alternativa, los siguientes ejercicios pueden ayudarlo a alcanzar el mismo efecto exento de los posibles efectos secundarios.

1. Puente de glúteos

Glute Bridges es un ejercicio increíble que involucra los músculos extensores de la cadera en una variedad de movimientos que es beneficioso tanto para la espalda baja como para las rodillas. Para comenzar, levante las caderas hacia arriba lentamente y empuje los pies hacia la derecha contra el piso mientras conserva la espalda baja recta y estable. Realice la posición inicial y repita.

2. Bisagra de cadera

Otro excelente ejercicio para el entrenamiento sobre colas. La diferencia es que no solo mejora la fuerza de los glúteos, sino que también contribuye al entrenamiento de fuerza de los muslos internos. Para comenzar, párate con los pies separados, inclínese hacia adelante con la espalda baja y estable hasta que caigas en tu parte trasera y los muslos. Regrese a la posición inicial y repita.

3. Paseos

Pisos en un tablero es una buena manera de involucrar a los isquiotibiales y todos los músculos de la cadera en el entrenamiento de fuerza. Si no tiene un tablón de pasos, busque una caja que sea la misma alta que sus rodillas como reemplazo. Si los escalones generales no funcionan bien en usted, puede aumentar la dificultad sosteniendo pesas con palma mirando palma.

4. Estocadas traseras

Mantener en cuclillas y estocadas durante mucho tiempo puede provocar daños en las articulaciones de la rodilla. Las estocadas hacia atrás enfocan la mayoría de los movimientos en la cadera en lugar de las rodillas, lo que no solo es excelente para la protección de la rodilla, sino que también ahorra energía para el entrenamiento de la cadera. Para comenzar, pararse con los pies separados por el ancho de la cadera, y dé un paso hacia atrás con el pie izquierdo hasta que el muslo derecho esté paralelo al suelo y la rodilla izquierda se toque contra el piso. Retener la columna vertebral y la espalda baja recta y estable durante todo el movimiento. Regrese a la posición inicial y repita.

5. Kettlebell Swing

Retaguardia Swing es más como una versión actualizada o intensificada de la bisagra de cadera, y es una forma eficiente de construir y tonificar sus glúteos. Para comenzar, párese con los pies separados y sostenga la pesa reta entre las piernas con las dos manos y la parte superior del cuerpo inclinándose ligeramente hacia adelante. Balancee la pesa rusa frente a su cuerpo hasta alcanzar su altura. Regrese a la posición inicial y repita.