Ejercicios de la banda de resistencia para brazos flácidos

Si viaja o sale, llevar pesas y pesas rusas es demasiado pesado y pesado. De hecho, además de las pesas, pesas rusas o muchos otros productos de peso, una banda de resistencia También puede ayudarlo a sacudirse la grasa del brazo. Y una banda de resistencia es fácil de llevar, lo que le brinda mucha comodidad, especialmente durante un viaje. Entonces, ¿qué ejercicios pueden entrenar; tus brazos flácidos?

Ejercicios de la banda de resistencia para brazos flácidos 1#

1. Ponte recto, separado por los hombros; pisa la cuerda elástica debajo de tus pies y agarra las cuerdas en ambos extremos con ambas manos;

2. Sostenga el pecho y el abdomen, relaje los hombros, mantenga la espalda recta, dobla lentamente el cuerpo hacia adelante y dobla las rodillas;

3. Tire de la cuerda elástica con ambas manos y levante detrás de usted, manteniendo los brazos rectos durante este proceso;

4. Mantenga su cuerpo estable, estire lentamente la banda de resistencia hacia arriba y hacia abajo con los brazos, y mantenga los brazos rectos y no se dobla cada vez que se estira hacia arriba;

5. Luego abra los brazos hacia la izquierda y la derecha, estire la cuerda elástica y abre los brazos, no necesita ser demasiado grande, siempre que sienta el estiramiento de los músculos de la parte superior del brazo;

 6. Finalmente, mantenga la parte superior del brazo quieto, doble suavemente el codo y estire la cuerda elástica hacia arriba y hacia abajo con la fuerza del antebrazo; En este proceso, el antebrazo debe mantenerse estable y no agitar con el antebrazo.

Ejercicios de la banda de resistencia para brazos flácidos 2# 

1. Párese recto, pise la banda de resistencia con ambos pies, sostenga la banda elástica con ambas manos y hunde la escápula ligeramente y luego manténgase estable, y la columna vertebral neutral;

2. Apriete los músculos del núcleo para mantener el tronco estable. Los bíceps deben doblar el codo hacia arriba. Tenga en cuenta que los antebrazos deben fijarse en ambos lados del cuerpo. Al llegar a la parte superior del movimiento, sostenga por un segundo y apriete los bíceps.

3. Estire lentamente los brazos hacia abajo para restaurar y mantener la tensión muscular durante el movimiento. Durante este proceso, el antebrazo debe mantenerse estable y no agitar con el antebrazo.

Ejercicios de la banda de resistencia para brazos flácidos: posición de flexión 3#

Párese recto, una pierna hacia adelante, un pequeño paso, una rodilla ligeramente doblada, pise el cinturón elástico vivo, inclinado hacia la parte posterior paralela al suelo, recta hacia atrás, una mano, sosteniendo la banda de resistencia un extremo al cinturón elástico fijo auxiliar, la otra mano sosteniendo el cinturón elástico en el otro extremo. Los brazos grandes están unidos a ambos lados del cuerpo, la fuerza endereza el brazo, se detiene ligeramente para doblar el codo

Cosas que saber antes de los ejercicios de la banda de resistencia

1. Antes del ejercicio, hacer un ejercicio de estiramiento evitará la tensión muscular;

2. No establezca demasiado el cinturón elástico, el estiramiento general no debe exceder 3 veces la longitud original.

3. Las bandas de resistencia deben fijarse en ambos extremos, porque la suelta o la desconexión causará daño al usuario. Sostenga su mano al menos un círculo para garantizar el agarre.