Ejercicios con banda de resistencia para brazos flácidos

07 12, 2021

Si viaja o sale, llevar mancuernas y pesas rusas es demasiado pesado y oneroso. De hecho, además de las mancuernas, pesas rusas o muchos otros productos de pesas, una banda de resistencia también puede ayudarte a deshacerte de la grasa del brazo. Y una banda de resistencia es fácil de transportar, lo que le brinda mucha comodidad, especialmente durante un viaje. Entonces, ¿qué ejercicios puedes entrenar para tus brazos flácidos?

Ejercicios con banda de resistencia para brazos flácidos 1#

1. Párese derecho, separado a la altura de los hombros; Pise la cuerda elástica debajo de sus pies y agarre las cuerdas por ambos extremos con ambas manos;

2. Sostenga el pecho y el abdomen, relaje los hombros, mantenga la espalda recta, doble lentamente el cuerpo hacia adelante y doble las rodillas;

3. Tira de la cuerda elástica con ambas manos y levántala detrás de ti, manteniendo los brazos rectos durante este proceso;

4. Mantenga su cuerpo estable, estire lentamente la banda de resistencia hacia arriba y hacia abajo con los brazos, y mantenga los brazos rectos y no se doblen cada vez que se estire hacia arriba;

5. Luego abra los brazos hacia la izquierda y hacia la derecha, estire la cuerda elástica y abra los brazos, no es necesario que sean demasiado grandes, siempre y cuando sienta el estiramiento de los músculos de la parte superior del brazo;

6. Finalmente, mantenga la parte superior del brazo quieta, doble suavemente el codo. , y estirar la cuerda elástica hacia arriba y hacia abajo con la fuerza del antebrazo; en este proceso, el antebrazo debe mantenerse estable y no sacudirse con el antebrazo.

Ejercicios con banda de resistencia para brazos flácidos 2#

1 . Párese derecho, pise la banda de resistencia con ambos pies, sostenga la banda elástica con ambas manos y hunda ligeramente la escápula y luego manténgala estable y la columna neutra;

2. Apriete los músculos centrales para mantener estable el tronco. El bíceps debe doblar el codo hacia arriba. Tenga en cuenta que los antebrazos deben fijarse a ambos lados del cuerpo. Al llegar a la cima del movimiento, mantén la posición durante un segundo y aprieta el bíceps.

3. Estire lentamente los brazos hacia abajo para restaurar y mantener la tensión muscular durante el movimiento. Durante este proceso, el antebrazo debe mantenerse firme y no sacudirse con el antebrazo.

Ejercicios con banda de resistencia para brazos flácidos: posición doblada 3#

Párese derecho, una pierna hacia adelante un pequeño paso, la rodilla ligeramente doblada, pise el cinturón elástico vivo, inclínese hacia atrás paralelo al suelo, hacia atrás con una mano sosteniendo la banda de resistencia con un extremo al cinturón elástico fijo auxiliar, el otro mano sosteniendo el cinturón elástico en el otro extremo. Los brazos grandes están unidos a ambos lados del cuerpo, la fuerza endereza el brazo, se detiene ligeramente para doblar el codo

Cosas que debe saber antes de los ejercicios con bandas de resistencia

1. Antes del ejercicio, haga algunos ejercicios de estiramiento para evitar la tensión muscular;

2. No estire demasiado el cinturón elástico, el estiramiento general no debe exceder 3 veces la longitud original.

3. Las bandas de resistencia deben fijarse en ambos extremos, ya que si se sueltan o se desenganchan causarán daño al usuario. Mantenga su mano al menos en un círculo para asegurar el agarre.

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