Múltiples formas de acelerar la recuperación muscular

Los músculos son la base más importante para un atleta (o cualquier persona), y casi todo el rendimiento deportivo se basa en los músculos. Sin músculos fuertes, es imposible que cualquier atleta actúe al más alto nivel en su campo.

Al mismo tiempo, la "destrucción" del entrenamiento en el cuerpo se refleja principalmente en la "destrucción" de los músculos. Por lo tanto, uno de los mayores obstáculos para mejorar la capacidad muscular y el rendimiento deportivo es la recuperación muscular, es decir, el proceso a largo plazo de asimilar y absorber nutrientes para la auto-rehabilitación.

Si bien los músculos humanos siempre necesitan algo de tiempo de recuperación, los atletas pueden combinar múltiples técnicas de recuperación muscular en una para minimizar el tiempo de recuperación requerido por los músculos. Esto significa que los atletas tienen más tiempo para mejorar sus habilidades en los deportes.

1. Nutrición (proteína)

No hay nada más importante que la nutrición para la recuperación muscular.

La proteína suficiente para su cuerpo es vital y significativa para la recuperación muscular porque la proteína es un componente necesario de los aminoácidos para que el cuerpo repare y construya fibras musculares. La razón por la cual la proteína es tan importante para la recuperación muscular es que después de un ejercicio intenso, el cuerpo aumenta la velocidad a la que las proteínas se sintetizan y descomponen a medida que comienza el proceso de recuperación muscular. Más ingesta de proteínas ayudará a coordinar y ajustar esta tasa de síntesis acelerada. De lo contrario, puede conducir a una pérdida de peso del músculo. (Esta es una de las razones por las que debes beber polvo de albúmina a tiempo).

Las mejores fuentes de proteínas son la carne magra y el pescado bajo en grasa. Las cantidades moderadas de nueces y frijoles también son una buena alternativa a la proteína.

2. Obtenga suficiente descanso

El tiempo de descanso adecuado es una de las técnicas de recuperación muscular más crítica para los atletas. Cuando el cuerpo está en el estado de dormir, pasa por varios procesos importantes para reparar el tejido muscular y restaurar el equilibrio del cuerpo del resto. Dormir es importante, especialmente para los atletas que desean mejorar la masa muscular. Algunos expertos médicos creen que la privación del sueño en realidad puede conducir a una pérdida de masa muscular, basada en cambios hormonales que ocurren cuando una persona está durmiendo. Incluso los atletas más de élite del mundo no ignorarán la calidad del sueño. Se sabe que la leyenda del tenis Roger Federer duerme de 10 a 12 horas por noche.

3. El estiramiento

Un estudio reciente sugiere que "el estiramiento muscular, ya sea antes o después del ejercicio (o ambos), en realidad no reduce el dolor muscular retardado en los adultos". Hay una idea errónea común de que el estiramiento alivia el dolor muscular, pero no hay investigación para apoyarlo. Eso no significa que no debas estirarte después del entrenamiento, pero el objetivo no es reducir el dolor muscular. En cambio, funciona para preparar los músculos para entrenar o llevarlos de vuelta al descanso después del entrenamiento.

Pero el estiramiento sigue siendo una de las mejores técnicas de recuperación muscular para los atletas porque impulsa que fluya la sangre al músculo sobrecargado o con exceso de trabajo. De esta manera, facilita que los músculos reciban los nutrientes que necesitan, acelerando así el proceso de recuperación. Otro beneficio valioso del estiramiento es que puede mejorar el rango de movimiento de los músculos específicos, lo que significa que no es solo una de las grandes técnicas de recuperación muscular para los atletas, sino que también puede ayudar a los atletas a mejorar su flexibilidad y rendimiento.

Hay varios tipos diferentes de estiramientos que son los mejores para los atletas, y la mayoría de los movimientos de estiramiento deben realizarse estera de yoga, que proporcionará un mejor agarre entre su cuerpo y el piso evitando las lesiones.