Múltiples formas de acelerar la recuperación muscular

Los músculos son la base más importante para un atleta (o cualquier persona), y casi todo el rendimiento deportivo se basa en los músculos. Sin músculos fuertes, es imposible que cualquier atleta se desempeñe al más alto nivel en su campo.

Al mismo tiempo, la "destrucción" del entrenamiento en el cuerpo se refleja principalmente en la "destrucción" de los músculos. . Por lo tanto, uno de los mayores obstáculos para mejorar la capacidad muscular y el rendimiento deportivo es la recuperación muscular, es decir, el proceso a largo plazo de ingesta y absorción de nutrientes para la autorrehabilitación.

Si bien los músculos humanos siempre necesitan algo de recuperación Al mismo tiempo, los atletas pueden combinar múltiples técnicas de recuperación muscular en una para minimizar el tiempo de recuperación requerido por los músculos. Esto significa que los atletas tienen más tiempo para mejorar sus habilidades en los deportes.

1.Nutrición (proteínas)

No hay nada más importante que la nutrición para la recuperación muscular.

Consumir suficiente proteína para su cuerpo es vital y significativo para la recuperación muscular porque la proteína es un componente necesario de los aminoácidos para que el cuerpo repare y desarrolle fibras musculares. La razón por la que las proteínas son tan importantes para la recuperación muscular es que después de un ejercicio intenso, el cuerpo aumenta la velocidad a la que se sintetizan y descomponen las proteínas a medida que comienza el proceso de recuperación muscular. Una mayor ingesta de proteínas ayudará a coordinar y ajustar esta tasa acelerada de síntesis. De lo contrario, puede provocar una pérdida de peso muscular. (Esta es una de las razones por las que debes beber albúmina en polvo a tiempo).

Las mejores fuentes de proteínas son la carne magra y el pescado bajo en grasa. Cantidades moderadas de nueces y frijoles también son una buena alternativa a las proteínas.

2. Descanse lo suficiente

El tiempo de descanso adecuado es una de las técnicas de recuperación muscular más importantes para Atletas. Cuando el cuerpo está dormido, pasa por varios procesos importantes para reparar el tejido muscular y restablecer el equilibrio del cuerpo en reposo. Dormir es importante sobre todo para deportistas que quieren mejorar la masa muscular. Algunos expertos médicos creen que la falta de sueño puede provocar una pérdida de masa muscular, basándose en los cambios hormonales que se producen cuando una persona duerme. Incluso los atletas de élite del mundo no ignorarán la calidad del sueño. Se sabe que la leyenda del tenis Roger Federer duerme de 10 a 12 horas por noche.

3. El estiramiento

Un estudio reciente sugiere que "el estiramiento muscular, ya sea antes o después del ejercicio (o ambos), en realidad no reduce el dolor muscular retardado en los adultos". Existe la idea errónea de que el estiramiento alivia el dolor muscular, pero no hay investigaciones que lo respalden. Eso no significa que no debas estirar después del entrenamiento, pero el objetivo no es reducir el dolor muscular. En cambio, trabaja para preparar los músculos para el entrenamiento o para devolverlos a su longitud de reposo después del entrenamiento.

Pero el estiramiento sigue siendo una de las mejores técnicas de recuperación muscular para los atletas porque hace que la sangre fluya hacia las personas que están demasiado estiradas o con exceso de trabajo. músculo. De esta forma, se facilita que los músculos reciban los nutrientes que necesitan, acelerando así el proceso de recuperación. Otro beneficio valioso del estiramiento es que puede mejorar el rango de movimiento de músculos específicos, lo que significa que no solo es una de las mejores técnicas de recuperación muscular para los atletas, sino que también puede ayudarlos a mejorar su flexibilidad y rendimiento.

Hay varios tipos diferentes de estiramiento que son mejores para los atletas, y la mayoría de los movimientos de estiramiento deben realizarse en estera de yoga, lo que proporcionará un mejor agarre entre el cuerpo y el suelo evitando lesiones.

 4. Métodos de recuperación física.

Terapia de frío: el hielo puede reducir la inflamación y la hinchazón, ayudando a aliviar el dolor y acelerar la recuperación.

Terapia de calor: una compresa caliente o un baño caliente pueden ayudar a relajar los músculos, aumentar la circulación sanguínea y acelerar la recuperación.

Masaje: El masaje alivia la tensión muscular, aumenta el flujo sanguíneo, promueve el metabolismo de los desechos y ayuda a la reparación muscular.

Rodillo de espuma: utilice un rodillo de espuma para automasajearse para relajar los músculos miofasciales y reducir la rigidez y el dolor muscular.