Dominar el peso muerto con los 3 movimientos

Dominar el peso muerto con los 5 movimientos

Como uno de los tres ejercicios imprescindibles para entrenamiento de fuerzaEl peso muerto es el ejercicio común que hemos visto en los gimnasios. Parece un poco desalentador e intimidante para la mayoría de los principiantes, pero en realidad es el fundamental de cualquier programa de ejercicio de peso o fuerza.

Beneficios de los pesos muertos

El peso muerto beneficia a todos los demás tipos de entrenamiento físico. Alguien lo pensaría como un ejercicio central, mientras que alguien diría que es más un ejercicio de espalda. Desde mi perspectiva, es un ejercicio para todo porque entrena casi todos los grupos musculares principales del cuerpo completo, incluidos los músculos del núcleo, los músculos de la parte inferior del cuerpo, los isquiotibiales, los bíceps, los tríceps, los quads, la potencia de agarre, etc.  

Además, el peso muerto nos ayuda a mantener un buen rendimiento en la vida diaria. El peso muerto involucra todos los músculos principales. A medida que construye sus músculos y fuerza a través de repeticiones, el rango de movimiento de sus articulaciones también se ha mejorado. De esta manera, después de un período de entrenamiento, su cuerpo puede volverse más funcional en las actividades cotidianas, incluida la recoger un objeto del suelo, hacer las tareas domésticas o cualquier otra tarea diaria básica en el hogar o el trabajo.

Por otro lado, el peso muerto reduce la posibilidad de lesiones musculares y articulares. Como se mencionó anteriormente, el peso muerto no solo atenúa los músculos, sino que también aumenta la movilidad de sus articulaciones. Y su cuerpo ha estado manejando más pesas que su peso corporal para que esté más fuerte y esté más preparado para las tareas diarias.

Peso muerto con más variaciones

1. peso muerto convencional

Si eres nuevo en el peso muerto, entonces es mejor que comiences con el peso muerto más común y convencional, el peso muerto de barra, que se dirige principalmente a los músculos de la parte baja de la espalda, los glúteos y los antebrazos. Para comenzar, párate a ancho de la cadera con una barra justo en frente de ti. Cobre hacia abajo y sostenga la barra con el ancho de los hombros de las manos y la espalda se mantuvo recta y neutral. Prepárese su abdomen y glúteos, presione sus pies en el piso, agarre y levante la barra hasta que pase las rodillas. Regrese a la posición inicial y tome una pausa.

2. Poso muerto con Kettlebell

A diferencia de los pesos muertos convencionales que se realizan con una barra, el peso muerto de Kettlebell es más adecuado para la población general porque pesa menos y alguien ni siquiera tiene acceso a una barra. Para comenzar, pararse y mirar la pesa reta con el ancho de los hombros de los pies, doble las rodillas ligeramente y sostenga el mango de la pesa reta con agarre estable. Presione sus pies en el piso y bisage los glúteos mientras mantiene la espalda y la columna vertebral recta durante todo el movimiento. Levante la pesa rusa hasta que alcance las rodillas. Asegúrese de que la mayor fuerza durante todo el movimiento provenga de sus brazos, isquiotibiales y glúteos. Invierta el movimiento y regrese al lugar de inicio y repita.

3. peso muerto de mancuernas de un solo brazo

Peso muerto Con una mano, plantea más desafíos para los músculos de AB, glúteos y brazos, y también es excelente para la estabilidad y el entrenamiento de equilibrio. Para comenzar, pararse alto a ancho de los hombros con la pesa descansada justo delante de usted en el piso. Doble y sostenga la pesa con una de sus manos con las rodillas dobladas ligeramente. Empuje los pies y las rodillas en el piso y presione los glúteos hacia adelante hasta que alcance su cintura. Regresar y repetir.