¿Cómo hacer ejercicio con solo un par de pesas? Mira a Joe Biden para obtener algunos consejos

Siempre tenemos nuestras excusas para escapar del entrenamiento. Seguimos diciendo que no tenemos tiempo, ni espacio, ni equipo en la mano. Pero incluso si Joe Bide todavía ahorraba el tiempo para un entrenamiento con solo una pesa, ¿aún insistirás en estas excusas para omitir tu entrenamiento?

La imagen de la izquierda es candidato presidencial Joe Biden Tomando tiempo de gimnasia en su oficina durante la intensa campaña presidencial. Como muestra el ex vicepresidente, algunos movimientos simples como los rizos de bíceps con mancuernas podrían realizarse fácilmente durante su trabajo, sin importar si está en un teléfono o ocupado con otra cosa. Sin embargo, ¿hay más movimientos o ejercicios complicados que pueda hacer en la oficina o en el hogar? La respuesta es positiva. Aquí les haré saber algunos movimientos o ejercicios útiles y simples que puede realizar fácilmente en nuestro propio lugar, y todo lo que necesita es solo un par de pesas Con configuración de peso adecuada.

Prensa de mancuernas de pie

Párate con los pies separados al ancho de los hombros, las rodillas ligeramente dobladas, los glúteos contraídos. Mantenga las palmas hacia adelante, coloque las pesas sobre sus hombros y presionen lentamente hacia arriba sin que sus brazos se extiendan completamente. Luego regrese a la posición inicial y repita.

Extensiones de tríceps

Párate alto y coloca una pesa justo encima de tu cabeza con la mano y el brazo levantados. Baje la pesa hasta la parte posterior de la cabeza, luego vuelva a invertirla a la posición inicial con el pecho hacia arriba todo el tiempo. Repita por otro lado y brazo.

Calombra

Párate con el ancho de los hombros de los pies separados sosteniendo una pesa pesada verticalmente por uno de su extremo con ambas manos en el pecho. Manteniendo el pecho en alto y la espalda plano, ve a escuadrones tanto como puedas. Luego regrese a la posición inicial. Repetir.

Hilera doblada

Párate con los pies separados. Dobla la parte superior del cuerpo de tus caderas con brazos extendidos verticalmente con pesas colgando hacia abajo. Ruse las pesas hasta ambos lados de su torso, manteniendo los brazos en recto durante el movimiento. Reverse el movimiento hasta la posición inicial y luego repita.

Raje delantero

Párate alto sosteniendo un par de pesas justo contra tu torso frente a tu cuerpo con brazos rectos. Manteniendo el pecho en alto, levante lentamente las pesas frente a usted al nivel de su hombro. Vuelva a revertir al inicio y repite.

Elevación lateral lateral

De pie de pie de pie de los pies, con pesas a los lados y palmas frente a la otra. Levante las pesas hacia arriba y lejos a los lados hasta que alcancen el nivel de los hombros y luego regresen a la posición inicial y repita.

Estrabalización para caminar

Párate alto con los pies separados, tomando una pesa en cada mano con palmas frente a la otra. Da un paso adelante con la pierna derecha a medida que tu cuerpo disminuye hasta que tu rodilla izquierda casi toca el piso y el muslo derecho está paralelo al piso. Regrese a la posición inicial y repita en la otra pierna.