Cómo usar la bola de masaje en el entrenamiento de rehabilitación

Las

bolas de masaje, también conocidas como bolas de relajación de la fascia, se han vuelto cada vez más populares entre los grupos de fitness como una nueva forma de relajar los músculos y la fascia tensos o doloridos, además de promover el entrenamiento de rehabilitación. Pero, de hecho, parece que las personas no han logrado el mismo rendimiento de recuperación esperado. Entonces, ¿cuál es la razón detrás de esto?

La relajación de la fascia mediante una bola de masaje se basa en el principio de inhibición autógena. Ayuda a relajar el músculo, aliviar el dolor muscular y mejorar la fuerza y las funciones de los músculos. Además, a través de la influencia sobre el sistema nervioso autónomo, puede reducir la adhesión del tejido de la fascia, la acumulación de tejido cicatricial, reducir la tensión muscular general y la probabilidad de lesión.

Desde el punto de vista operativo, masaje de la fascia Funciona cuando se aplica presión dentro de una intensidad, cantidad y duración específicas, para reducir el dolor y estimular los puntos gatillo. A continuación se detallan algunos errores comunes al usar pelotas de masaje en el entrenamiento de rehabilitación.

En primer lugar, correr la pelota demasiado rápido puede no ser la forma correcta de masajear la fascia. Cuando rueda demasiado rápido, es posible que no cumpla con los requisitos en términos de presión y tiempo de rodadura. En segundo lugar, el masaje excesivo en un área específica del cuerpo sensible o dolorida podría dañar o tensar los tejidos musculares profundos.

Masaje Movimientos de la pelota

1. Masaje para la planta del pie

Para prepararse, párese sobre una estera de yoga o siéntese en una silla, coloque la bola de masaje en el área de apoyo triangular de uno de sus pies. planta.

Para comenzar, pase la bola de masaje a lo largo de la planta del pie, aplique presión para hacer rodar la bola, busque el punto gatillo y sujete el área del dolor hasta que se alivia el dolor.

2. Masaje para la parte posterior de las pantorrillas

Para prepararse, siéntese en una estera de yoga. Coloque la bola de masaje en la parte media de la pantorrilla derecha con el pie izquierdo firmemente en el suelo. Apoye su cuerpo con las manos detrás presionando contra el suelo.

Para comenzar, gire hacia arriba y hacia abajo a lo largo de la parte posterior de la pantorrilla para encontrar el punto de dolor. Sujete el punto de dolor hasta que el dolor se alivie moderadamente (al menos 30 segundos).

3. Masaje para la parte posterior del muslo

Para prepararse, siéntese en una estera de yoga. Coloque la bola de masaje en la parte media de la pantorrilla derecha con el pie izquierdo firmemente en el suelo. Apoye su cuerpo con las manos detrás presionando contra el suelo.

Para comenzar, gire hacia arriba y hacia abajo a lo largo de la parte media posterior del muslo para encontrar el punto de dolor. Sujete el punto de dolor hasta que el dolor se alivie moderadamente (al menos 30 segundos).

4. Masaje para las caderas

Para prepararse, siéntese en una estera de yoga. Coloque la bola de masaje justo debajo de su cadera derecha con su pierna derecha cruzada sobre su pierna izquierda. Coloque su mano derecha detrás presionando contra el piso mientras otra mano sostiene la rodilla izquierda.

Para comenzar, mueva todo su cuerpo hacia adelante y hacia atrás para localizar el área del dolor y aferrarse al dolor. punto hasta que se alivie el dolor. (30 segundos al menos)