Cómo usar masaje en el entrenamiento de rehabilitación

Massage balls, también conocido como bolas de relajación de fascia, se han vuelto cada vez más populares entre los grupos de acondicionamiento físico como una nueva forma de relajar los músculos y la fascia tensados o doloridos, así como promover el entrenamiento de rehabilitación. Pero, de hecho, parece que las personas no han logrado el mismo rendimiento en recuperación como se esperaba. Entonces, ¿cuál es la razón detrás de eso?

La relajación de la fascia a través de la pelota de masaje se basa en el principio de inhibición autogénica. Ayuda a relajar el músculo, aliviar el dolor muscular y mejorar la fuerza y las funciones musculares. Además, a través de la influencia en el sistema nervioso autónomo, puede reducir la adhesión del tejido de la fascia, la acumulación de tejido cicatricial, reducir la tensión muscular general y la probabilidad de lesiones.

Operacionalmente, el masaje de fascia funciona cuando la presión se aplica dentro de una intensidad, cantidad y duración específicas, para reducir el dolor y estimular los puntos de activación.  Aquí hay algunos errores comunes del uso de bolas de masaje en el entrenamiento de rehabilitación.

En primer lugar, correr la pelota demasiado rápido puede no ser la forma correcta de masajear la fascia. Cuando ruede demasiado rápido, es posible que no cumpla con los requisitos en términos de presión y tiempo. En segundo lugar, el masas excesivo en un área sensible o de dolor específica del cuerpo podría dañar o forzar los tejidos musculares profundos.

Movimientos de bola de masaje

1. Massaje para el pie suela

Para prepararse, pararse en un estera de yoga O siéntese en una silla, coloque la bola de masaje en el área de soporte triangular de uno de sus pisos.

Para comenzar, corre la bola de masaje a lo largo de la suela del pie, aplique presión para rodar la pelota, busque el punto del gatillo y aferre al área del dolor hasta que el dolor se alivie.

2. masaje para la parte posterior de las pantorrillas

Para prepararse, siéntese en una estera de yoga. Coloque la pelota de masaje en el medio de la pantorrilla derecho con el pie izquierdo firmemente en el suelo. Da apoyo a tu cuerpo con las manos detrás de presionar contra el piso.

Para comenzar, enrolle hacia arriba y hacia abajo a lo largo de la parte posterior de la pantorrilla para encontrar el punto de dolor. Agárrate al punto de dolor hasta que el dolor esté moderadamente aliviado (al menos 30 segundos).

3. Masajear para la parte posterior del muslo

Para prepararse, siéntese en una estera de yoga. Coloque la pelota de masaje en el medio de la pantorrilla derecho con el pie izquierdo firmemente en el suelo. Da apoyo a tu cuerpo con las manos detrás de presionar contra el piso.

Para comenzar, enrolle y baja a la mitad del respaldo del muslo para encontrar el punto de dolor. Agárrate al punto de dolor hasta que el dolor esté moderadamente aliviado (al menos 30 segundos).

4. Masajear para las caderas

Para prepararse, siéntese en una estera de yoga. Coloque la bola de masaje justo debajo de la cadera derecha con la pierna derecha cruzada sobre la pierna izquierda. Coloque su mano derecha detrás de presionar contra el piso mientras otra mano sostiene la rodilla izquierda.

Para comenzar, mueva todo el cuerpo de un lado a otro para localizar el área del dolor y aférrate al punto de dolor hasta que el dolor se alivie. (30 segundos al menos)