¿Cómo usar un tablero de pasos?

El ejercicio del tablero de pasos, con sus características de movimiento flexibles y ágiles, funciones de rehabilitación activa y saludable, afecta gradualmente la vida de las personas. Según la investigación, los ejercicios de tablero de pasos pueden fortalecer de manera efectiva y segura las funciones del cuerpo humano, apretar mejor las nalgas y fortalecer los músculos de las extremidades inferiores. El tablero de pasos permite varios cambios en los pasos de entrenamiento simples, que se pueden girar y saltar arriba y abajo, y combinarse con el entrenamiento de fuerza, el efecto de entrenamiento del pedal es más significativo.(Compre tablero de pasos Haga clic aquí)

Acción 1: Puente de la cadera del tablero de pasos

Puntos de acción: Acuéstese boca arriba en la estera de yoga, con los brazos colgando a los costados, sostenga la estera con las manos, ponga los pies en el tablero y apoye los talones. Las nalgas de abdomen son directamente hacia arriba, y los muslos y las pantorrillas son de 90 grados.

Acción 2: salto en cuclillas del tablero de pasos

Puntos de acción: Párate en el pedal, salta y separa tus piernas a ambos lados del tablero, presiona hacia abajo y aterriza en un estado de cuclillas, con los brazos fijos en tu pecho. Ambas piernas saltan en el tablero de pasos en ambos lados al mismo tiempo, y luego caen al mismo tiempo. Endereze la espalda durante el proceso, apriete el núcleo y evite el pandeo de la rodilla o el secuestro.

Acción 3: Soporte de tablero de pasos

Puntos de acción: en el estado inicial, mienta propenso al suelo, mantenga las piernas quietas y deje caer alternativamente la tabla de paso superior e inferior con sus brazos para mantener su equilibrio general y ejercer su núcleo de abdomen.

Acción 4: Lunge lateral

Puntos de acción: El centro de gravedad está al pie del tablero. Salta y haz estocadas laterales alternativamente. Acelerar puede entrenar mejor el corazón y los pulmones. Enfatice la fuerza ascendente explosiva y la extensión de la extensión de la cadera. Haz tu mejor esfuerzo para saltar para que la extensión de la cadera sea aún mayor.

Acción 5: Pase Board Board Lunge, S.Clat, Leg Lift

Puntos de acción: cuando te pares en una pose de estocada en el costado del pedal de fitness, mantén la parte superior de la parte superior de la parte superior en posición vertical, levántate y levanta las rodillas al mismo tiempo, haciendo que los movimientos estén lo más estables y suaves posible. La pelvis no debe estar inclinada a un lado durante las estocadas, y la pelvis y la parte superior del cuerpo siempre deben enfrentarse hacia adelante.

Acción 6: Pase Board Alternate Knee Rose 

Puntos de acción: Apoye el peso del cuerpo con ambos brazos en los pedales con ambas manos, enderezara las piernas hacia la parte posterior del cuerpo, asegúrese de que la parte posterior sea recta, y mueva alternativamente y rápidamente las piernas hacia las rodillas. Para garantizar la estabilidad y la continuidad del movimiento, no agite el cuerpo

Independientemente del hecho de que la Junta de Fitness Step puede parecer ordinario, es muy práctico y puede satisfacer completamente las necesidades de capacitación de cuerpo completo. Realizar ejercicio de cuerpo completo con 7 movimientos, el número de movimientos es de 10-15 veces, 2 grupos o más (la intensidad de entrenamiento se puede ajustar de acuerdo con la fuerza de su propio cuerpo). Ahora disfrute de sus ejercicios de tablero.