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06 19, 2021
El ejercicio con plataforma, con sus características de movimiento flexible y ágil, funciones de rehabilitación activa y saludable, afecta gradualmente la vida de las personas. Según las investigaciones, los ejercicios con step board pueden fortalecer de manera efectiva y segura las funciones del cuerpo humano, tensar mejor los glúteos y fortalecer los músculos de las extremidades inferiores. El escalón permite varios cambios en pasos de entrenamiento simples, que se pueden girar y saltar hacia arriba y hacia abajo, y combinado con entrenamiento de fuerza, el efecto del entrenamiento de pedaleo es más significativo.(Compre el escalón, haga clic aquí)
Puntos de acción: Acuéstese boca arriba sobre la estera de yoga, Con los brazos colgando a los costados, sostenga la colchoneta con las manos, coloque los pies sobre la tabla y apoye los talones. Las nalgas del abdomen están rectas y los muslos y las pantorrillas están a 90 grados.
Acción Puntos: Párese sobre el pedal, salte y separe las piernas a ambos lados del escalón, presione hacia abajo y aterrice en cuclillas, con los brazos fijos sobre el pecho. Ambas piernas saltan sobre el escalón en ambos lados al mismo tiempo y luego caen al mismo tiempo. Estire la espalda durante el proceso, apriete el core y evite doblar o abducir la rodilla.
Puntos de acción: en el estado inicial, acuéstese boca abajo en el suelo, mantenga las piernas quietas y, alternativamente, deje caer el escalón superior e inferior con los brazos para mantener el equilibrio general y ejercitar el abdomen.
Puntos de acción: El centro de gravedad está en el pie de la tabla. Salta y haz estocadas laterales alternativamente. Acelerar puede entrenar mejor el corazón y los pulmones. Enfatice la fuerza explosiva hacia arriba y el grado de extensión de la cadera. Haz tu mejor esfuerzo para saltar para que la extensión de la cadera sea aún mayor.
Puntos de acción: cuando estés de pie en una postura de estocada al lado del pedal de fitness, mantén la parte superior del cuerpo erguida, levántate y levanta las rodillas al mismo tiempo, haciendo que los movimientos sean lo más estables y suaves posible. La pelvis no debe inclinarse hacia un lado durante las estocadas, y la pelvis y la parte superior del cuerpo siempre deben mirar hacia adelante.
Puntos de acción: Apoyar el peso del cuerpo con ambos brazos sobre los pedales con ambas manos, estirar las piernas hacia la parte posterior del cuerpo, asegurarse de que la espalda esté recta y mover alternativa y rápidamente la piernas hasta las rodillas. Para garantizar la estabilidad y continuidad del movimiento, no sacuda el cuerpo
Independientemente de que el step board de fitness pueda parecer normal, es muy práctico y puede satisfacer las necesidades del entrenamiento de cuerpo completo. Realice ejercicios de cuerpo completo con 7 movimientos, el número de movimientos es de 10 a 15 veces, 2 grupos o más (la intensidad del entrenamiento se puede ajustar según la fuerza de su propio cuerpo). Ahora disfruta de tus ejercicios con step board.
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