Cómo elegir el peso correcto de las pesas

Las pesas son tan populares entre los entusiastas del fitness que se convierte en equipos de fitness cruciales en nuestra vida. Las pesas son conocidas por su estructura simple y bajo costo. Ya sea que sean atletas profesionales o amantes del fitness, las pesas son necesarias para los programas de entrenamiento. Sin embargo, la mayoría de nosotros no tenemos una idea de cómo elegir el peso correcto de las pesas para nosotros, lo que puede ser la razón de entrenamientos ineficaces o ineficientes en algunos casos. En esta circunstancia, vamos a hablar sobre el problema en esta entrada.

Como to ¿Elige el peso de las pesas?

En primer lugar, identifique un objetivo específico. En general, las pesas con más peso son buenas para la construcción de músculos y entrenamiento de fuerza Mientras que las pesas con menos peso son excelentes para la durabilidad y el entrenamiento de potencia explosiva. En segundo lugar, luego apunte a los grupos musculares en los que desea trabajar. Por lo general, los grupos musculares más grandes a los que te diriges, las pesas más pesadas que necesitarás. En general, las pesas de peso pequeño y mediano son excelentes para tonificar grupos musculares pequeños como bíceps, tríceps y deltoides, mientras que las pesas de servicio pesado son adecuados para construir grupos musculares más grandes como músculo en el cofre, las piernas y la espalda.

Cada persona tiene un básico de fuerza diferente, lo que determina la capacidad de peso para todos. La capacidad de peso de otra persona no podría significar nada para usted. Hay un término para el entrenamiento de fitness, RM (repetición máxima), que podría interpretarse como el número máximo de repeticiones que puede hacer con un peso específico. Tome las sentadillas como ejemplo. Si el número máximo de repeticiones para realizar sentadillas con el 20 kg de pesas es 10, entonces sugiere que se ponga en cuclillas con pesas de 20 kg por 10 rm. Este número es como el peso relativo en la física y es de gran valor como referencia en términos de entrenamiento de fuerza.

En términos generales, 1-5RM es excelente para el entrenamiento de fuerza absoluto, 6-12RM ayuda a acumular masa muscular, y 15 rm o más es adecuado para el entrenamiento de resistencia muscular.

¿Cómo elegir el peso para 10-15rm?

Recoja una mancuerna en cualquier peso. Si le permite hacer alrededor de 10-15 repeticiones seguidas en este peso y se siente agotado después de la última repetición, entonces significa que el peso aplicado es apropiado para usted. Si bien si pudiera hacer 20 o repeticiones sin esfuerzo, significa que debe agregar peso. Además, no se recomienda comenzar con pesas pesadas sin instructores. De lo contrario, puede causar daño o tensión en el músculo. Es importante tener en cuenta que una gran capacidad de peso no siempre conduce a un rendimiento de entrenamiento perfecto. De hecho, los ejercicios con una postura adecuada también son importantes en el entrenamiento físico.

*Las pesas de 25 kg establecidas durante 1.60 m o menos en altura con 60 kg o menos de peso 

*Las pesas de 30 kg establecidas durante 1.70 m o menos en altura con 70 kg o menos de peso 

*Las pesas de 35 kg establecidas por 1.80 m o menos en altura con 80 kg o menos de peso

*Las pesas de 40 kg establecidas durante 1.90 m o menos en altura con 90 kg o menos de peso

En términos generales, puede elegir una pesa de acuerdo con su altura y peso. Si no está seguro de cómo elegir, puede consultar los siguientes principios, que se realizan en función de la condición física regular y la intensidad del ejercicio, además de considerar la posibilidad de un aumento de la intensidad en el futuro.