Cómo elegir el peso adecuado para las mancuernas

Las mancuernas son tan populares entre los entusiastas del fitness que se convierten en un equipo de fitness fundamental en nuestra vida. Las mancuernas son conocidas por su estructura simple y su bajo costo. Ya sean atletas profesionales o amantes del fitness, las mancuernas son necesarias para los programas de entrenamiento. Sin embargo, la mayoría de nosotros no tenemos idea de cómo elegir el peso correcto de las mancuernas, lo que puede ser la razón de que los entrenamientos sean ineficaces o ineficaces en algunos casos. Bajo esta circunstancia, vamos a hablar del tema en esta entrada.

¿Cómoo elegir el peso de las mancuernas?

En primer lugar, identifica un objetivo específico. Generalmente, las mancuernas con más peso son buenas para desarrollar músculos y entrenamiento de fuerza, mientras que las mancuernas con menos peso son excelentes para la durabilidad y el entrenamiento de potencia explosiva. En segundo lugar, apunte a los grupos de músculos que desea trabajar. Por lo general, cuanto más grandes sean los grupos de músculos a los que te dirijas, más pesadas serán las mancuernas que necesitarás. En general, las mancuernas de peso pequeño y mediano son excelentes para tonificar grupos de músculos pequeños, como bíceps, tríceps y deltoides, mientras que las mancuernas de alta resistencia son adecuadas para desarrollar grupos de músculos más grandes, como los músculos del pecho, las piernas y la espalda.

Cada persona tiene una fuerza básica diferente, lo que determina la capacidad de peso de cada uno. La capacidad de peso de otra persona puede no significar nada para usted. Existe un término para el entrenamiento físico, RM (Repeat Max), que podría interpretarse como el número máximo de repeticiones que puedes hacer con un peso específico. Tomemos como ejemplo las sentadillas. Si el número máximo de repeticiones para realizar sentadillas con las mancuernas de 20 kg es 10, entonces sugiere que hagas sentadillas con mancuernas de 20 kg para 10RM. Este número es como el peso relativo en física y es de gran valor como referencia en términos de entrenamiento de fuerza.

En términos generales, 1-5RM es excelente para el entrenamiento de fuerza absoluta, 6-12RM ayuda a desarrollar masa muscular, y 15RM o más son adecuados para el entrenamiento de resistencia muscular.

¿Cómo elegir el peso para 10-15RM?

Levanta una mancuerna de cualquier peso. Si te permite hacer entre 10 y 15 repeticiones seguidas con este peso y te sientes agotado después de la última repetición, entonces significa que el peso aplicado es apropiado para ti. Mientras que si pudieras hacer 20 repeticiones o más sin esfuerzo, significa que deberías agregar peso. Además, no se recomienda comenzar con mancuernas pesadas sin instructores cerca. De lo contrario, podría causar daño o tensión en el músculo. Es importante tener en cuenta que una gran capacidad de peso no siempre conduce a un rendimiento perfecto en el entrenamiento. De hecho, los ejercicios con una postura adecuada también son importantes en el entrenamiento físico.

*    Mancuernas de 25 kg configuradas para 1,60 m o menos de altura con 60 kg o menos de peso 

* Mancuernas de 30 kg configuradas para 1,70 m o menos de altura con 70 kg o menos de peso 

*    Mancuernas de 35 kg configuradas para 1,80 m o menos de altura con 80 kg o menos de peso

*    Juego de mancuernas de 40 kg para 1,90 m o menos de altura con 90 kg o menos de peso

En términos generales, puedes elegir una mancuerna según tu altura y peso. Si no está seguro de cómo elegir, puede consultar los siguientes principios, que se basan en la condición física regular y la intensidad del ejercicio, además de considerar la posibilidad de aumentar la intensidad en el futuro.