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11 09, 2020
Es bien sabido que el entrenamiento de resistencia y fuerza es esencial para mantenerse en buena forma, perder peso y corregir la postura. Para los principiantes, es incluso más seguro y eficaz que el entrenamiento aeróbico como correr o saltar la cuerda. Muchos ejercicios de pesas libres que hemos introducido, como sentadillas, planchas, etc., no requieren equipo de fitness, pero todavía hay muchos entrenamientos de resistencia y fuerza que necesitan la ayuda de algunos ejercicios pequeños pero útiles. equipos como el más común y fácil de conseguir, las mancuernas. Entonces, ¿cómo elegir las mancuernas más adecuadas para ti? En el siguiente artículo veremos tres aspectos que debemos tener en cuenta a la hora de elegir mancuernas.
1. ¿Cuál es el peso de mancuerna adecuado para ti?
Nuestro consejo es que sería fantástico tener una mancuerna con un rango de peso ajustable de 2 kg a 20 kg para hombres, y 1kg a 10kg para mujeres.
Seguramente algunas chicas preguntarían, ¿realmente necesitan pesar tanto? ¿para mí? Dos por 20kg, nunca había levantado algo con peso así y mucho menos usarlo para entrenar. La respuesta es que este rango de peso es definitivamente necesario e imprescindible ya que el peso se puede ajustar dependiendo del grupo muscular objetivo que estemos entrenando y de la intensidad del movimiento. Los estudios han encontrado que solo cuando el peso de entrenamiento se mantiene entre el 20% y el 35% de 1RM o más, se quema grasa de manera efectiva y se fortalecen los músculos. Especialmente para las mujeres que quieren tener una mejor forma, es muy importante ejercitar los músculos de la cadera y el pecho donde realmente necesitan algo de estimulación con ciertos niveles de peso; de lo contrario, no hará ninguna diferencia.
Muchas personas piensan que las mancuernas de 10 kg son demasiado pesadas para levantarlas al principio, pero resulta que no dominan la potencia y el método de entrenamiento en lugar de su músculo no es suficiente para levantar pesas de 10 kg. Si practicas de la manera correcta, dentro de una semana o dos pronto sentirás que 10 kg no son suficientes...
2. ¿Cuál es el buen material para mancuernas?
El revestimiento, la pulverización, el revestimiento de goma, el revestimiento de plástico y la esponja son los materiales más comunes para fabricar carcasas de mancuernas en el mercado.
En general, prefiero chapado o rociado, debido a que no tiene olor acre, es de tamaño pequeño y no es fácil de oxidar. El único problema es que puede raspar el suelo o golpear la mesa y la silla.
En cuanto a las mancuernas recubiertas de goma y recubiertas de plástico, las baratas tienden a tener un olor acre y los más caros no valen el precio. La ventaja es que la capa exterior de goma proporciona protección contra golpes y roturas del suelo. Las personas que estén realmente preocupadas por esto pueden considerar esta opción.
Las mancuernas de esponja están cubiertas con cojines esponjosos que
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