Cómo elegir las pesas correctas para el entrenamiento de fuerza

Es bien sabido que la resistencia y el entrenamiento de fuerza son esenciales para mantenerse en buena forma, pérdida de peso y corrección de postura. Para los principiantes, es aún más seguro y más efectivo que el entrenamiento aeróbico como correr o saltar la cuerda. Muchos ejercicios de pesas libres hemos introducido como sentadillas, tablones, etc., no requieren equipo de fitness para participar, pero todavía hay mucha resistencia y entrenamiento de fuerza, necesitan la ayuda de algunos equipos pequeños pero útiles, como el más común y fácil de obtener, uno, pesas. Por lo tanto, ¿cómo elegir las pesas más adecuadas para usted? En el siguiente artículo, observaremos tres aspectos que debemos tener en cuenta al elegir pesas.

1. ¿Cuál es el peso adecuado para la mancuerna para usted?

Nuestro consejo es que sería genial tener un pesa con un rango de peso ajustable de 2 kg a 20 kg para hombres, y de 1 kg a 10 kg para mujeres. Para los principiantes, se recomienda comenzar con pesos más ligeros, como 2-5 kg, y aumentar gradualmente. Para los entrenadores intermedios y avanzados, puede elegir pesas de peso apropiado de acuerdo con su propia situación, por lo que pesas ajustables son una buena opción.

Seguramente algunas chicas preguntarían, ¿realmente necesitan ser tan pesadas para mí? Dos por 20 kg, nunca he levantado algo con peso como ese, sin mencionarlo usarlo para el entrenamiento. La respuesta es que este rango de peso es definitivamente necesario y esencial ya que el peso puede ajustarse dependiendo del grupo muscular objetivo en el que estemos entrenando y cómo es la intensidad del movimiento. Los estudios han encontrado que solo cuando el peso del entrenamiento se mantiene en 20% ~ 35% 1RM o más, entonces efectivamente quemaría grasa y acumularía músculos. Especialmente para la mujer que quiere tener una mejor forma, es muy importante resolver los músculos de la cadera y el seno donde realmente necesita algo de estimulación con ciertos niveles de pesos, de lo contrario, no hará ninguna diferencia.

Muchas personas piensan que las pesas de 10 kg son demasiado pesadas para levantar al principio, pero resulta que no han dominado el método de poder y entrenamiento en lugar de que su músculo no sea suficiente para levantar las pesas de 10 kg. Si practica la forma correcta, dentro de una semana o dos, pronto sentirá que 10 kg no es suficiente ...

2. ¿Cuál es el buen material de mancuernas?

El enchapado, la pulverización, la recubrimiento de goma, la recubrimiento de plástico y la esponja son el material más común para fabricar caparazón de mancuernas en el mercado.

En general, prefiero el enchapado o la pulverización, debido a que no hay un olor picante, un tamaño pequeño y no es fácil de oxidar. El único problema es que puede raspar el piso o la protuberancia contra la mesa y la silla.

En cuanto a recubierto de goma y plastic-coated dumbbellsLos baratos tienden a tener un olor picante, y los caros no valen el precio. La ventaja es que la capa externa de goma proporciona protección contra el roto y la ruptura del piso. Las personas que están realmente preocupadas por esto pueden considerar esto como una opción.

Las pesas de esponja están cubiertas de cojines esponjosos que se ven seguros y no se topan con los muebles y el piso, pero el problema es que pesan menos y generalmente solo son adecuados para el entrenamiento HIIT o grupos musculares muy pequeños.