Sí, puede mejorar activamente su proceso de envejecimiento a través del entrenamiento físico, tomando el control de varios signos y síntomas clave asociados con el envejecimiento. Con el enfoque correcto, puede influir positivamente en aspectos como la función de memoria disminuida y el rendimiento reducido del ejercicio.

Para comenzar, consultamos con el fisióloga y entrenadora Dra. Angela Santoni, PhD, para identificar ejercicios y herramientas específicas que ayudan a mantener la salud de su cerebro, corazón, músculos y huesos, al tiempo que mejoran la potencia y la agilidad.

Mejora de la edad es un concepto desarrollado por la Dra. Angela Santoni, PhD, que tiene en cuenta los diversos sistemas del cuerpo que cambian a medida que envejecemos. El enfoque se centra en abordar cada uno de estos sistemas (músculos, corazón, cerebro y huesos) para lograr una salud óptima. La salud óptima se define como el más alto nivel de bienestar físico, mental y social, con el menor riesgo de desarrollar enfermedades futuras. Este enfoque holístico le permite tomar el control de su viaje de envejecimiento, asegurando que permanezca en forma, agudo y resistente.

"Optimal Age pide que desechemos la idea de aceptar la edad como un estado fijo y tomar posesión de los componentes controlables del envejecimiento. No se trata de dar retroceder un reloj, pero tampoco se trata de establecerse", explica Santoni. "Se trata de comprender los cambios en su cuerpo en función de la edad y dirigirse a las áreas que puede mejorar a través del ejercicio y la nutrición".

Vamos a poner en marcha: las ventajas del envejecimiento enérgico: consejos de entrenamiento:

Para la salud del cerebro y el bienestar, intente Herramientas de boxeo

El ejercicio mejora su salud cognitiva y bienestar. La disminución cognitiva puede comenzar a partir de los 30 años y también agrava gradualmente gradualmente. A los 85 años de edad, el 50% de los adultos tienen enfermedad de Alzheimer. Los efectos del entrenamiento del ejercicio en la cognición fueron más grandes cuando el entrenamiento ejercicio excedió los 30 minutos por sesión todos los días con un mínimo del 50% de MAX, sin embargo, las renovaciones adicionales se observan particularmente en relación con los daños extremos sin costos a mayores fortalezas.

Boxing Bulling Bolsas pesadas

Para el corazón y la salud vascular y el bienestar: pruebe el jogger alpino

Alpine Jogger ofrece una experiencia de entrenamiento excepcional que mejora la salud cardíaca y vascular. Experimentará beneficios similares de cualquier máquina de fitness que ofrece un alto nivel de potencia de salida, como una cinta de correr. Este tipo de ejercicio cardiovascular aumenta la función cardíaca, apoya la producción saludable de insulina y promueve el bienestar cardiovascular general. Para obtener resultados óptimos, apunte a 30 minutos de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada diariamente, trabajando en aproximadamente el 75% de su esfuerzo máximo. Esta rutina constante ayuda a mejorar la resistencia, regular el azúcar en la sangre y mantener la salud del corazón.

Para la salud ósea: intento Saltar cuerdas

El ejercicio es esencial para mantener huesos fuertes. No solo promueve el desarrollo óseo sano durante los años de crecimiento, sino que también juega un papel clave en la desaceleración o la prevención de la pérdida ósea a medida que envejece. La pérdida ósea generalmente comienza gradualmente a fines de los años 40, y a los 55 años, la tasa de pérdida puede acelerarse. Para contrarrestar esto, incorpore ejercicios con altas fuerzas de reacción de tierra (actividades de alto impacto) en su rutina, como la pliometría y la cuerda de salto. Estos tipos de ejercicios estimulan la densidad ósea, mejoran la resistencia ósea y ayudan a mantener la salud esquelética con el tiempo.

Cuerda de salto

Para la resistencia de la masa muscular: prueba las piezas de resistencia flexible (ejemplo: pesas)

Después de los 25 años, comienzas a perder aproximadamente media libra de fibra muscular cada año. Para combatir esta disminución natural, incorpore el entrenamiento de resistencia (y/o el yoga) en su rutina al menos dos veces por semana, centrándose en una variedad de movimientos dinámicos. Estos ejercicios ayudan a preservar y desarrollar la masa muscular, mejorar la fuerza y mejorar la flexibilidad, promover una mejor salud y funcionalidad en general a medida que envejece.

Pesas

Para la destreza, el poder y el tiempo de respuesta: intento Pesas rusas

Después de los 20 años, su energía disminuye a una tasa de aproximadamente 8.3% por año, mucho más rápido que su resistencia. Para contrarrestar esto, incorpore la capacitación de Kettlebell en su rutina: desempeño 1-3 conjuntos de 6-10 repeticiones a alta velocidad. Este entrenamiento explosivo ayuda a mantener el poder, mejora la fuerza muscular y aumenta el rendimiento deportivo general, lo que le permite contrarrestar la disminución natural en el poder con el tiempo.

Retaguardia

Recuperación: intento Rodillos de espuma Y Bola de masaje

A medida que envejece, el proceso de recuperación de su cuerpo sigue siendo el mismo, pero el plazo tiende a extenderse. Taron un poco más de tiempo para que sus músculos y articulaciones se recuperen y se adapten después de un entrenamiento. Para apoyar y acelerar la recuperación, intente incorporar el rodamiento de espuma, el estiramiento dinámico y la terapia de vibración en su rutina. Estas técnicas ayudan a mejorar la circulación sanguínea, reducir la tensión muscular y mejorar la flexibilidad, permitiendo que su cuerpo reconstruya de manera más efectiva y se recupere más rápido después del entrenamiento.

Rollos de espuma