Cómo obtener alivio con los entrenamientos de alta intensidad

Hoy en día, el fitness y el fitness en casa en particular nunca han sido tan populares, especialmente bajo la influencia de la pandemia que se está extendiendo por todo el mundo. La gente tiene más tiempo quedándose en casa y acompañando a las familias. El fitness en casa se convierte en la primera opción de los entusiastas del ejercicio y de las personas que quieren mantenerse en forma o quemar grasa. Sin embargo, el autoentrenamiento intenso en casa sin orientación profesional puede provocar fácilmente cansancio e incluso tensión o lesiones. Por lo tanto, aprender cómo ayudar a su cuerpo a superar la fatiga después del entrenamiento de una manera correcta y efectiva es necesario para hacer ejercicio en casa.

1. Rodillo de espuma Ejercicio de relajación

Por supuesto, no solo hay ejes de espuma, sino también muchos equipos pequeños por igual, como bolas de masaje, bolas de maní, bastones de masaje y un rodillo de espuma vibratorio más avanzado. o pistolas eléctricas para fascia, que podrían ayudar a relajar y aliviar el cansancio y la fatiga del cuerpo.

El objetivo principal del rodillo de espuma es restaurar la superficie deslizante del tejido activando el punto gatillo (punto gatillo). La liberación automiofascial puede aumentar el rango de movimiento de la articulación sin aumentar el dolor asociado con DOMS. Pero también son necesarias las técnicas de entrenamiento adecuadas y adecuadas. Al realizar una liberación miofascial, deslícelo suavemente hasta encontrar el punto gatillo. Luego aplique más presión y repita el movimiento a un ritmo lento hasta que se alivie el dolor.

2. Masaje

El masaje es mi forma favorita de recuperación muscular. Muchos atletas disfrutan de este tratamiento y reciben masajes para aliviar los músculos tensos, de modo que sus cuerpos se sientan mejor sin demasiado dolor. Recibir un masaje puede ser una de las mejores técnicas de recuperación muscular para los atletas porque ayuda a que el proceso biológico de recuperación muscular sea más eficiente.

Además, no es necesario acudir a un masajista profesional para recibir un masaje. El automasaje no podría ser más popular en este momento debido a su conveniencia y viabilidad en el hogar y la oficina.

Aprender algunas técnicas de masaje diferentes y aplicarlas usted mismo después de un entrenamiento intenso o una competencia puede ayudarlo a obtener muchos beneficios. de masaje sin tener que pedir cita con un masajista. También existen muchos productos de masaje en el mercado, diseñados para una parte específica del cuerpo.

3. Suficiente agua

El agua es uno de los seis nutrientes esenciales para el cuerpo y la vida diaria. El agua es la fuente de vida.

El agua es importante para mantener las funciones corporales; El porcentaje medio de agua en los adultos está entre el 55 y el 60 por ciento. Si bien la mayoría de los atletas ya conocen la importancia de mantenerse hidratados durante el ejercicio o el entrenamiento, algunos pueden olvidar que beber agua es una de las mejores técnicas de recuperación muscular disponibles para los atletas incluso hoy en día.

Esto se debe a que el agua ayuda a poblar las células. y protegerlos para que no se conviertan en componentes de la síntesis de proteínas. La hidratación también es importante para promover la digestión, de modo que el cuerpo obtenga todos los nutrientes que necesita para recuperarse.

En pocas palabras, todas las reacciones dentro del cuerpo humano requieren la participación del agua, ya sea asimilación y absorción, o exclusión de alienación, todo exige un contenido de agua estable.