Cómo obtener alivio de los entrenamientos de alta intensidad

Hoy en día, la aptitud física y la aptitud física en particular, nunca han sido más populares, especialmente bajo la influencia de la pandemia que se extiende por el mundo. La gente tiene más tiempo quedarse en casa y acompañando a las familias. La aptitud física del hogar se convierte en la primera opción de entusiastas de los entrenamientos y personas que desean mantenerse en forma o quemar grasa. Sin embargo, la autocuración intensa en el hogar sin orientación profesional puede impender fácilmente el cansancio e incluso la tensión o las lesiones. Por lo tanto, aprender a ayudar a su cuerpo a salir de la fatiga después del entrenamiento de una manera correcta y efectiva es necesario para el estado físico para el hogar.

1. Rodillo de espuma Ejercicio de relajación

Por supuesto, no solo hay ejes de espuma, sino también equipos mucho pequeños por igual, como bolas de masaje, bolas de maní, palos de masaje y rodillos de espuma vibrantes más avanzados, o pistolas de fascia eléctrica, que podrían ayudar a relajarse y aliviar su cuerpo de cansancio y fatiga.

El objetivo principal de la rodadura de espuma es restaurar la superficie deslizante del tejido activando el punto de activación (punto de activación). La liberación autofascial puede aumentar el rango de movimiento de la articulación sin aumentar el dolor asociado con DOMS. Pero las técnicas de capacitación apropiadas y correctas también son necesarias. Al realizar una liberación autofascial, se despliegue suavemente hasta que se encuentre el punto de activación. Luego aplique más presión y repita el movimiento a un ritmo lento hasta que se alivie el dolor.

2. Masaje

El masaje es mi forma favorita de recuperación muscular. Muchos atletas disfrutan de tal tratamiento y obtienen masajes para aliviar los músculos tensos, por lo que sus cuerpos se sienten mejor sin demasiado dolor. Obtener un masaje puede ser una de las mejores técnicas de recuperación muscular para los atletas porque ayuda a que el proceso biológico de la recuperación muscular sea más eficiente.

Además, no tiene que ver a un masajista profesional para un masaje. El auto-masaje no podría ser más popular en este momento debido a su conveniencia y viabilidad en el hogar y la oficina.

Aprender algunas técnicas de masaje diferentes y aplicarlas usted mismo después de un entrenamiento o competencia en caliente puede ayudarlo a obtener muchos beneficios de los masajes sin tener que hacer una cita con un terapeuta de masaje. También hay muchos productos de masaje en el mercado, diseñados para una parte específica del cuerpo.

3. Suficiente agua

El agua es uno de los seis nutrientes que son esenciales para el cuerpo y la vida diaria. El agua es la fuente de la vida.

El agua es importante para mantener las funciones corporales; El porcentaje promedio de agua en adultos es de entre 55 y 60 por ciento. Si bien la mayoría de los atletas ya saben la importancia de mantenerse hidratado durante el ejercicio o el entrenamiento, algunos pueden olvidar que el agua potable es una de las mejores técnicas de recuperación muscular disponibles para los atletas incluso hoy.

Esto se debe a que el agua ayuda a poblar células y protegerlas de convertirse en los componentes de la síntesis de proteínas. La hidratación también es importante para promover la digestión, por lo que el cuerpo obtiene todos los nutrientes que necesita para la recuperación.

En pocas palabras, todas las reacciones dentro de los cuerpos humanos requieren la participación del agua, ya sea asimilación y absorción, o exclusión de alienación, todo exige un contenido de agua estable.