Cómo arreglar la inclinación anterior de la pelvis

Personas que tienen inclinación anterior de la pelvis puede tener tales experiencias. No importa cuán golpeado seas tu campana, todavía parece bomba. Cuando pone las manos hacia atrás, siente que la espalda se derrumbó. En este artículo, le presentaremos 6 ejercicios simples de acondicionamiento físico que pueden mejorar fácilmente la inclinación hacia adelante pélvica.

Como lo dices Si tienes un Problema de inclinación anterior pélvica? Aquí hay algunos pasos por recorrer.

Primero, párate descalzo contra la pared, con las caderas y la parte superior de la espalda cerca de la pared. Luego, coloque su mano en el espacio entre su cintura y la pared, y si solo puede ponerla en una palma, entonces felicidades, su pelvis está en buena forma; Si la brecha es lo suficientemente ancha como para sostener el puño, entonces puede saber que tiene una pelvis inclinada.

Las razones esenciales de la inclinación anterior de la pélvica son la tensión excesiva del flexor de la cadera y la rigidez, la fuerza del músculo abdominal es demasiado débil, los músculos de la espalda baja son demasiado apretados y rígidos, o la fuerza del músculo del muslo de cadera y espalda es demasiado débil.

Nalgas y ejercicio de pelvis estirador de espalda

Acuéstese sobre una alfombra de yoga, doble la rodilla izquierda hacia arriba, cierre ligeramente la pantorrilla hacia abajo, dobla la pierna derecha hacia las rodillas, coloca los tobillos sobre la rodilla izquierda, endereza los pies, sostenga el muslo izquierdo con ambas manos, levante las caderas durante 10 segundos.

Ejercicio de puente de cadera

Acostado sobre una alfombra de yoga con el intervalo de pies igual a la amplitud del hombro, las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Con la fuerza de la cintura, el abdomen y los músculos de la espalda, las caderas se sujetan y se elevan lentamente hasta que los muslos, la pelvis, la cintura y los ABS se forman en línea recta, permanecen durante 30 segundos y luego coloque lentamente las caderas. Repita por 10 piezas. Es importante tener en cuenta que las rodillas de ambos pies deben ser tan anchas como los hombros, no demasiado abiertos o demasiado cerca. Cuando se coloca el cuerpo, la columna se coloca secuencialmente por las secciones torácicas, lumbares y de las vértebras de la cola.

Ejercicio de ajuste de pelvis

Párate con ambas manos en la cintura, ejerce la fuerza de tu pelvis, haz un movimiento de ida y vuelta. Cuando empuja la pelvis hacia atrás, profundamente inhalados y los músculos abdominales se expanden a medida que se mueve la pelvis. A medida que la pelvis se inclina hacia adelante, las caderas bajan y los músculos abdominales se contraen mientras mantienen una suave exhalación.

Sentado hacia atrás estirando el ejercicio pélvico

Siéntate en una silla con la espalda recta, levanta los brazos hacia arriba, inclina y deja que tu pecho cierre lentamente a tus muslos y palmas al suelo. Este movimiento se usa para estirar los músculos de la espalda que han sido exprimidos durante mucho tiempo.

Rodillo de espuma Ejercicio de relajación de la columna vertebral

Acostado en el eje de la espuma, doblando las rodillas, a través de la extensión de la pierna, deje que el eje de espuma ruede en la parte posterior, esta acción es principalmente para relajarse y alargar los músculos espinales verticales, calmando debido a los delanteros pélvicos causados por la tensión del músculo posterior y la cintura.

Estiramiento muscular de la lavo arrodillada

Arrodílate sobre una alfombra de yoga, ataca las manos alrededor de la cintura, pisa uno de tus pies hacia adelante, ten cuidado de no poner las rodillas sobre los dedos de los pies y luego bajar tu cuerpo durante 15 a 30 segundos. Repita la acción justo ahora con el otro pie.