Cómo arreglar un nervio pellizcado en el omóplato

Los omóplatos ocupan una gran área de la espalda y se conectan con los brazos. Hay dos razones que causan un nervio pellizcado en el omóplato. Uno es el dolor temporal del hombro causado por una mala posición para dormir, una mala postura de trabajo o comportamientos de ejercicio malos, que pueden curarse mediante entrenamientos regulares de hombros. La otra razón es que la fascitis nuca, o espondilosis cervical, problemas tercos que siempre requieren tratamiento y terapia especializados a largo plazo y especializados.

Prueba de evaluación de omóplatos

Tres movimientos para probar sus cuchillas, ya sea en su posición correcta o no.

Uno

Párate relajado con las manos a los costados y mira hacia adelante. Para ver bordes bilaterales de omóplatos, ya sea en línea recta o no, si es como un embudo, entonces el omóplato está en una posición interna. Muestran que el hombro tiene en estado de tensión durante mucho tiempo.

Dos

Relájese y párese con las manos colgando naturalmente en ambos lados del cuerpo. Mire hacia adelante y observe si la distancia entre las cuchillas más exteriores y la columna vertebral está demasiado lejos. El rango normal es de aproximadamente 6 ~ 7 cm.

Relajación de los omóplatos

Relajación, activación y entrenamientos para aliviar el dolor en el hombro, restaurar la elasticidad muscular del hombro y nos ayuda a consolidar y fortalecer los músculos del hombro. Entonces, veamos qué entrenamientos de hombro podemos hacer.

Postura del puente de la cadera, coloque una bola de masaje suave y puntiaguda entre el espacio del cuello y la columna vertebral. Mantenga la cabeza estable, mueva los brazos como el limpiaparabrisas durante 60 segundos y 2 juegos en ambos lados. Cuando extienda su brazo, manténgalo cerca del suelo y no lo extienda más de 90 grados.

Activación muscular del hombro

Activación del músculo del hombro superior

Acuéstese boca arriba, doble las piernas y los pies en el suelo. Coloque una bola de masaje suave y puntiaguda debajo de su músculo infraespinatus (vea la imagen a continuación), balancee las piernas hacia la izquierda y hacia la derecha para que pueda cambiar el centro de gravedad. Haga 30 y 2 sets todos los días.

Observe que intente mantener la misma presión y deje que los músculos de su hombro tengan un poco de dolor.

Activación muscular trapecante de hombro

Acuéstese boca arriba, doble las piernas y los pies en el suelo. Coloque la bola de maní horizontalmente en el medio de los omóplatos y evite el proceso espinoso porque se sentirá extremadamente incómodo cuando se presionen. Respira y relájate, exhala y sostiene el cofre, repite 5 veces cada set y haz 2 set.

Entrenamientos de hombro

Parte 1

Acuéstese sobre su espalda, levante el pecho ligeramente del suelo, las manos y los codos lejos del suelo, el pecho hacia afuera, la barbilla, las palmas hacia abajo, las manos a través de la parte posterior de la cabeza hacia adelante estira hacia el límite, y luego retira, los brazos sujetan el cuerpo, repita esta acción. (Vea la imagen)

Parte 2

Acuéstese propenso, pecho ligeramente fuera del suelo, manos y codos lo más lejos posible del suelo, el pecho, la barbilla, las manos, las manos apretadas. Pon una mano detrás de la cabeza, la otra detrás de la cintura, como una forma de S. Pon las manos hacia arriba y hacia abajo al mismo tiempo, manteniendo ambas manos lo más lejos posible del suelo y repita. (Ver imagen)

Parte 3

Entrenamientos de omóplatos de empuje de pared

Párate con las manos o los codos contra la pared, inclínese ligeramente hacia adelante, dobla el pecho ligeramente, exhala cuando mueva los omóplatos hacia adelante, empuje las manos o los codos contra la pared en mayor medida, y mantenga esta posición durante unos segundos mientras mantenga la respiración naturalmente. Complete 3 conjuntos de 5 repeticiones.