¿Cómo hacer filas de pesas de un solo brazo?

Es posible que se pregunte qué tipos de entrenamientos son mejores para su doloroso cuello, hombros y espalda. Aquí está la respuesta: hacer filas de pesas de un solo brazo. Es un ejercicio simple y repetitivo que se puede hacer desde la comodidad de su hogar. De hecho, hay una gran cantidad de personas que sufren de estos síntomas que surgen del uso interminable de teléfonos inteligentes y dispositivos de retención de mano. Si puede hacer continuamente las filas de mancuernas durante algún tiempo, verá enormes ganancias en los músculos traseros, los músculos centrales, así como una variedad de músculos en las piernas.

No podemos ignorar que los entrenamientos con mancuernas siempre se incorporan con otros tipos de entrenamiento que son caros. Por lo tanto, comencemos ejercicios con mancuernas con este equipo relativamente económico y altamente portátil para soplar sus músculos.

Para jugar con un buen comienzo, será mejor que comiences con un peso ligero y luego te transfieras a un peso más pesado para mantenerte alejado del hospital. Aquí está cómo ejecutar:

Benting de una fila de mancuernas de un brazo:

1.Prepare una plataforma resistente o un banco para apoyarse.

2. Ponga su pesa en el piso en el lado derecho (también puede comenzar con su pierna más débil).

3. Gire la pierna derecha y la rodilla derecha en el banco o la plataforma, mantenga la columna vertebral paralela al suelo, recuerde que no arquee la espalda y mantenga su cuerpo relajado, particularmente sus hombros.

4. Vuelva a la mancuerna hacia usted con la mano izquierda, prepárese para hacer las filas.

5. Extensión con el brazo izquierdo, levante la mancuerna hacia arriba lentamente, mantenga el brazo cerca de su cuerpo, doble los codos hasta que la parte superior paralela al suelo.

6. Vuelve a la mancuerna hasta el piso hasta la posición inicial.

7. Realícarlo para 10-20 conjuntos, luego gire hacia la otra mano. Recuerde que no gire su cuerpo.

Fila de mancuernas de un solo brazo:

1.Porta con los pies y el ancho de los hombros separados.

2. Sostenga la pesa con la mano derecha cerca de su hombro y las rodillas ligeramente dobladas para evitar lesiones

3. Llega la pesa hacia arriba hasta que tu brazo recto mientras te patee los talones

4. Vuelve a la posición inicial

5. Retire 10-20 veces y luego gire en el otro brazo.

Sin lugar a dudas, todavía hay muchos tipos de filas de un solo brazo que puede, como en cuclillas con una fila de pesas de un solo brazo que puede ejercer sus caderas y muslos, y acostarse en filas para mejorar su fuerza central. Por lo tanto, elija un tipo basado en su habilidad.

Después de leer este artículo, debe estar desesperado por hacer filas de un solo brazo. Y si todavía no tiene una mancuerna, le recomendaremos encarecidamente nuestras pesas ajustables. Wavar siempre se ha comprometido a proporcionar equipos de acondicionamiento físico de alta calidad a precios mayoristas y seguir una vida estándar para todos los que quieran ser mejores que otros.

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