¿Cómo hacer ejercicios de cofre de la banda de resistencia?

Banda de resistencia Los ejercicios del pecho no solo ayudan a ejercer el cofre, sino que también ayudan a fortalecer la parte superior de la espalda y los músculos de la articulación del hombro. También se pueden usar como calentamientos. En este artículo, aprenderá a usar bandas elásticas de ejercicios para ejercicios de pecho. Cómo practicar el uso de tres métodos diferentes. Y el número y el número de grupos para el ejercicio por día, y cuándo hacer normalmente.

Objetivo: Para mejorar la fuerza muscular, mejorar la función de corazón y pulmón y reducir el plástico grasa;

Fortaleza: Seleccione el cinturón elástico menos difícil; número de

Grupo: comenzar 2-3 grupos por conjunto, aumentando gradualmente a 5-6 grupos;

Intervalo: Intervalo de 1-2 minutos por grupo;

Frecuencia: 15-30 veces por grupo, 4-5 veces a la semana;  

Músculo: Elija 3-4 partes por día, primero practique grupos musculares grandes y luego practique grupos musculares pequeños, en la medida de lo posible, los ejercicios sistémicos;  

Idoneidad: La fatiga muscular, la hinchazón de ácido debe reducirse, cualquier dolor se detiene.  

Las ventajas de hacer ejercicios de cofre de banda de resistencia

1. Fácil de tomar, puede ser entrenado en cualquier momento. Ligero y vordable, se puede usar como una herramienta de entrenamiento o calentamiento de fuerza para el entrenamiento externo.

2. Sin inercia, sin motivación, sin fuerza. La capacitación funciona mejor.

3. Puede imitar la acción de entrenamiento diario, mejorar la funcionalidad.

4. No hay necesidad de confiar en la gravedad, puede girar libremente. La resistencia proviene de estirar el cinturón elástico en lugar de la gravedad de la tierra, y el entrenamiento es más libre y más diverso.  

Remo de la banda de resistencia

Para comenzar con su cuerpo, manteniendo la integridad, los pies izquierda y derecha con ancho del hombro, manos rectas en la parte delantera del cuerpo, cinturón elástico alrededor de la columna sobre las manos colocadas en el estado de tensión. Las correas de resistencia se fijan al poste frente al cuerpo. Y los codos se doblan mientras tiran de la banda elástica con ambas manos hasta que los codos cruzan el eje central del cuerpo, luego vuelve lentamente a la posición inicial. Mantenga su cuerpo estable.

Levante de la banda de resistencia

Para comenzar con una postura, los pies paralelos, dedos hacia adelante, los brazos naturalmente caídos, las manos juntas el cinturón elástico, el cinturón elástico alrededor de los pies debajo de los pies, el cinturón elástico en un estado tenso, la cabeza hacia arriba ligeramente el cofre. La correa elástica se fija a las plantas de los pies. El método de entrenamiento mantiene los brazos rectos y se tira lentamente por encima de los lados hasta que sus brazos estén rectos y al margen, luego vuelve lentamente a la posición inicial. Tenga en cuenta que al tirar de los lados con ambos brazos. No agite su cuerpo de lado a lado y permanezca estable

Volando el cinturón elástico

Fije dos correas de resistencia a un estante más estable (por ejemplo, un marco de potencia) y sostenga los extremos de las dos bandas elásticas con ambas manos. Los pies se paran tambaleados hacia adelante y hacia atrás con ancho de hombro, brazos extendidos pero ligeramente doblados y caderas ligeramente hacia adelante. Sin cambiar el grado de flexión del brazo, recorta tu pecho hacia adentro con ambas manos. La recuperación sigue siendo lenta, preste atención para controlar el ritmo.

La banda de resistencia o el cinturón es una herramienta favorita para la mayoría de los entusiastas del fitness, por supuesto, puede mejorar efectivamente la fuerza muscular, la actividad física y la flexibilidad. Así que encuentre una banda de resistencia que se adapte a usted y comience a trabajar.