Cómo hacer ejercicios de pecho con banda de resistencia

Los ejercicios para el pecho con banda de resistencia no solo ayudan a ejercitar el pecho, sino que también ayudan a fortalecer los músculos de la parte superior de la espalda y las articulaciones de los hombros. También se pueden utilizar como calentamiento. En este artículo, aprenderá a utilizar bandas elásticas para ejercicios de pecho. Cómo practicar usando tres métodos diferentes. Y el número y número de grupos de ejercicio por día, y cuándo hacerlo normalmente.

Propósito: mejorar la fuerza muscular, mejorar el corazón y los pulmones funcionar y reducir la grasa plástica;

Fuerza: seleccione el cinturón elástico menos difícil; número de

Grupo: comience con 2-3 grupos por serie, aumente gradualmente a 5-6 grupos;

Intervalo: 1-2 minutos intervalo por grupo;

Frecuencia: 15-30 veces por grupo, 4-5 veces por semana;

Músculo: elija 3-4 partes por día, primero practique grupos de músculos grandes y luego practique grupos de músculos pequeños, en la medida de lo posible ejercicios sistémicos;

Idoneidad:fatiga muscular, se debe reducir la hinchazón ácida, se debe detener cualquier dolor.

Las ventajas de hacer ejercicios de pecho con banda de resistencia

1. Fácil de tomar, se puede entrenar en cualquier momento. Ligero y plegable, se puede utilizar como herramienta de entrenamiento de fuerza o de calentamiento para entrenamiento externo.

2. Sin inercia, sin motivación, sin fuerza. El entrenamiento funciona mejor.

3. Podrás imitar la acción del entrenamiento diario, mejorar la funcionalidad.

4. No es necesario depender de la gravedad, puede girar libremente. La resistencia proviene del estiramiento del cinturón elástico y no de la gravedad de la tierra, y el entrenamiento es más libre y diverso.

Remo con banda de resistencia

Para comenzar con el cuerpo manteniendo la integridad, los pies izquierdo y derecho con el hombro. ancho, manos rectas en la parte delantera del cuerpo, cinturón elástico alrededor de la columna por encima de las manos colocadas en estado de tensión. Las correas de resistencia se fijan al poste delante del cuerpo. Y los codos se doblan mientras se tira de la banda elástica con ambas manos hasta que los codos crucen el eje central del cuerpo, luego lentamente se vuelve a la posición inicial. Mantenga su cuerpo estable.

Levantamiento lateral con banda de resistencia

Para comenzar con una postura con los pies paralelos, los dedos de los pies hacia adelante y los brazos caídos naturalmente. cinturón elástico con las manos entrelazadas, cinturón elástico alrededor de los pies debajo de los pies, cinturón elástico en un estado tenso, cabeza ligeramente hacia el pecho. La tira elástica se fija a la planta de los pies. Método de entrenamiento Mantiene los brazos rectos y tira lentamente por encima de los lados hasta que los brazos estén rectos y planos, luego vuelve lentamente a la posición inicial. Tenga en cuenta que al tirar hacia los lados con ambos brazos. No sacudas tu cuerpo de lado a lado y permanece estable

Cinturón elástico volando

Fija dos correas de resistencia a un estante más estable (p. ej. un marco eléctrico) y sostenga los extremos de las dos bandas elásticas con ambas manos. Los pies están escalonados hacia adelante y hacia atrás a la altura de los hombros, los brazos extendidos pero ligeramente doblados y las caderas ligeramente hacia adelante. Sin cambiar el grado de flexión del brazo, sujete el pecho hacia adentro con ambas manos. La recuperación aún es lenta, preste atención para controlar el ritmo.

La banda o cinturón de resistencia es una herramienta favorita para la mayoría de los entusiastas del fitness, por supuesto, puede mejorar eficazmente la fuerza muscular. Actividad física y flexibilidad. Así que busque una banda de resistencia que se adapte a sus necesidades y comience a trabajar.