Cómo hacer ejercicios de baja trampa

Los trabajadores de cuello blanco que trabajan en edificios de oficinas a menudo se sienten incómodos en el cuello, la espalda y el hombro, acompañados del problema de sobresalir los músculos trapecos, que pueden manifestarse a sí mismos como problemas de encogimiento de hombros y encorvados. Si la escápula ha estado inactiva durante mucho tiempo, descubrirá que no puede levantar los brazos, encogerse de hombros, abrazar y expandir su pecho, y no puede entrenar a los músculos pectorales y deltoides. En este artículo, explicaremos en detalle algunos ejercicios de trampas más bajas para relajar el área muscular de baja trampas.

La trampa se llama Trapezius que ocupa un área considerable de espalda. Aquí está la explicación del músculo trapecio de Wikipedia: " El trapecio es un gran músculo de superficie con forma de trapezoide emparejado que se extiende longitudinalmente desde el hueso occipital hasta las vértebras torácicas inferiores de la columna y lateralmente hasta la columna vertebral de la escápula. Mueve la escápula y apoya el brazo ". Como conocemos este conocimiento, volvamos a nuestro punto.

Roller de espuma hacia atrás

Es como una herramienta de masaje barata, el efecto está más allá de su imaginación. Especialmente después del entrenamiento de velocidad y la carrera de larga distancia, el rodillo de espuma lo ayudará a relajar la espalda y el cuello rígidos que le permite relajarse y cómodo de inmediato.

Banda elástica para la expansión de trampa

Grupos musculares objetivo: trampas, pecho, pectoral mayor, músculos deltoides.

Siéntese en posición vertical en el taburete con la parte superior del cuerpo, sostenga la banda elástica con las manos, envuelva la banda elástica alrededor de la parte superior de la espalda, levante las manos planas, los codos ligeramente doblados, el pecho y los hombros levantados. Exhala y pellizca tus manos frente a tu cuerpo e inhala para abrir.

Cuando practica flexiones y press de banca, el problema es que no puede encontrar la sensación de fuerza en el pecho. Pero esta acción hace que las juntas de espalda y escápula se muevan, lo que nos permite encontrar mejor la sensación de "compresión" de los músculos del pecho.

Banda de resistencia ROala

Grupos musculares objetivo: la parte superior de la espalda, como trapecio, romboide, músculo deltoides, etc.

Ate la banda elástica a un pilar estable, sostenga la banda elástica en la mano, enderezca y retírela hasta que la banda elástica esté tensa. Mantenga sus pies separados al ancho de los hombros, en cuclillas ligeramente y párese en posición vertical. Exhala y retrae los omóplatos, dobla los codos y tire hacia atrás hasta que las manos estén en ambos lados de las costillas e inhalar para restaurar.

El remo es un ejercicio de entrenamiento de espalda muy clásico. Muchos estudiantes a menudo no pueden encontrar la escápula retraída y el endurecimiento trasero al hacer barra o remo de mancuernas. Recomiendo encarecidamente que use la acción de remo de la banda elástica para encontrar el sentimiento.

Pull-ups de cinturón de estiramiento

Grupos musculares objetivo: hombros, espalda, como Latissimus dorsi, Trapezius, Romboid y el hombro deltoides traseros.

Ate la banda elástica a la barra horizontal, sostenga la barra con las manos ligeramente más anchas que los hombros y pise la banda elástica para apretar las caderas, las piernas y los músculos abdominales. Exhale, presione hacia abajo sobre los omóplatos, doble los codos para tirar del cuerpo hacia la barbilla y pasar la barra, inhalar para restaurar. No hay duda de que después de agregar la banda elástica, sentirá que esta acción es mucho más fácil, por lo que puede comprar varias bandas elásticas de diferentes espesores, primero usar una ayuda de resistencia más gruesa y cambiar lentamente a una delgada.