Cómo hacer un entrenamiento con pesas rusas para todo el cuerpo

Las pesas rusas se han convertido en herramientas populares en el entrenamiento de fuerza. En este artículo hablaremos de los beneficios y de cómo hacer algunos entrenamientos con pesas rusas para ejercitar todo el cuerpo.

Los beneficios del entrenamiento con pesas rusas

Las pesas rusas se centran más en mejorar la potencia central, el equilibrio, la flexibilidad y la coordinación de su cuerpo. Y una pesa rusa ofrece una amplia gama de movimientos cuyo objetivo es apuntar a cada grupo de músculos para un entrenamiento corporal total. En general, los entrenamientos con pesas rusas son realmente buenos para entrenar la fuerza, mejorar la estabilidad central, mejorar la resistencia y mejorar el equilibrio muscular.

Cómo hacer pesas rusas Columpios:

A continuación se muestra una ilustración extremadamente detallada de cómo hacer columpios con pesas rusas. Quizás sepas que todos los entrenamientos con pesas rusas son similares. Entonces, espero que todos puedan dominar este ejercicio leyendo los consejos a continuación, sentir su cuerpo y luego aplicar de manera flexible sus habilidades a otros entrenamientos con pesas rusas. Excepto este ejercicio, se hablará brevemente de otros. Ahora, comencemos.

Posición inicial, deja que tus pies se agarren al suelo con las rodillas alineadas con los dedos de los pies;

En primer lugar, contrae los músculos de los hombros durante los entrenamientos de balanceo con pesas rusas. la posición del mango de la pesa rusa debe ser más alta que la articulación de la rodilla. Cuando se llega al punto más bajo, los brazos deben estar rectos; Cuando la pesa rusa se balancea hacia arriba, la articulación de la rodilla no puede moverse hacia adelante (mantiene el tobillo estable) y cuando alcanza el punto más alto, todo el cuerpo está en línea recta. Las caderas y las rodillas están completamente extendidas, la columna está en una posición neutral;

Mantenga los brazos rectos cuando la pesa rusa se balancee hasta el punto más alto, las articulaciones de los codos pueden estar ligeramente flexionadas y los movimientos deben ser combinado con una respiración uniforme; Cuando la pesa rusa alcanza el punto más alto, los músculos abdominales y los músculos de la cadera deben contraerse significativamente. Cuando llegue al punto más alto, la pesa rusa seguirá subiendo por inercia. No relaje el núcleo durante el ejercicio, mantenga los músculos abdominales tensos y preste atención a la respiración, inhale durante el proceso de reducción y desaceleración y exhale cuando se balancee hacia adelante.

Al mismo tiempo, tenga en cuenta que el movimiento de las caderas, no es ponerse en cuclillas moviéndose hacia arriba y hacia abajo, sino como moverse hacia adelante y hacia atrás con el movimiento de la pesa rusa.

Cómo hacer sentadillas con pesas rusas:

Párese con los pies separados a la altura de los hombros, sostenga la pesa rusa a la izquierda, de abajo hacia arriba, con los codos cerca del cuerpo y los antebrazos perpendiculares al suelo; Estire la mano derecha hacia adelante para mantener el equilibrio, agáchese mientras inhala, manteniendo la espalda recta, el antebrazo perpendicular al suelo.

Póngase en cuclillas hasta la posición más baja, manteniendo las rodillas y los dedos de los pies en la misma dirección. , y tus muslos paralelos al suelo; Regrese a la posición inicial al exhalar;

Repita para el otro lado;

Cómo hacer limpieza y prensa con pesas rusas

Los puntos principales de esta acción son los mismos que el balanceo de la pesa rusa, excepto que en el punto más alto de la pesa rusa, no es necesario enderezar los brazos ni balancearlos hacia arriba. Cuando se levanta la pesa rusa por encima de la cabeza, los codos y el torso están en el punto más alto, están en línea recta y los hombros deben estar bajados. Al presionar, las muñecas deben estar rectas y se debe minimizar la distancia de la pesa rusa. Cuando la pesa rusa alcanza el punto más alto, toca el antebrazo sin impacto.