Cómo hacer entrenamiento de Kettlebell de cuerpo completo

Pesas rusas se han convertido en herramientas populares en el entrenamiento de fuerza. En este artículo, hablaremos sobre los beneficios y cómo hacer algunos entrenamientos de Kettle Bell para ejercer el cuerpo completo.  

Los beneficios del entrenamiento de Kettlebell

Las pesas rusas se centran más en mejorar la potencia central, el equilibrio, la flexibilidad y la coordinación de su cuerpo. Y un Kettlebell ofrece una amplia gama de movimientos que tienen como objetivo atacar a todos los grupos musculares para un entrenamiento corporal total. En general, los entrenamientos de pesas rusas son realmente buenos para la fuerza de entrenamiento, mejorar la estabilidad del núcleo, mejorar la resistencia y mejorar el equilibrio muscular.

Cómo hacer columpios de Kettlebell:

A continuación se muestra la ilustración extremadamente detallada de cómo hacer columpios Kettlebell. Es posible que sepa que todos los entrenamientos de Kettlebell son similares. Entonces, espero que todos puedan dominar este ejercicio leyendo los consejos a continuación, sientan su cuerpo y luego aplique de manera flexible las habilidades a otros entrenamientos de Kettlebell. Excepto este ejercicio, otros serán hablados brevemente. Ahora, comencemos.

Comience la posición, deje que sus pies agarren el suelo con las rodillas en línea con los dedos de los pies;

En primer lugar, apriete los músculos de los hombros, durante los entrenamientos de columpios de pesas rusas, la posición del mango de Kettlebell debe ser más alta que la articulación de la rodilla. Cuando se alcanza el punto más bajo, los brazos deben ser rectos; Cuando el Kettlebell se balancea hacia arriba, la articulación de la rodilla no puede avanzar (mantenga el establo del tobillo), y cuando alcanza el punto más alto, todo el cuerpo está en línea recta. Las caderas y las rodillas están completamente extendidas, la columna está en una posición neutral;

Mantenga los brazos rectos cuando el Kettlebell se balancea al punto más alto, las articulaciones del codo pueden ser ligeramente flexionadas, y los movimientos deben combinarse incluso con respiración; Cuando el Kettlebell se balancea al punto más alto, los músculos abdominales y los músculos de la cadera deben contraerse significativamente. Cuando llegue al punto más alto, el Kettlebell continuará aumentando con inercia. No relaje el núcleo durante el ejercicio, mantenga los músculos abdominales apretados y preste atención a la respiración, inhale durante el proceso de desaceleración de reducción y exhale cuando se balancee hacia adelante.

Al mismo tiempo, tenga en cuenta que el movimiento de las caderas no se está moviendo en cuclillas hacia arriba y hacia abajo, sino que se mueve hacia adelante y hacia atrás con el columpio de la pesa reta.

Cómo hacer sentadillas de Kettlebell:

Párese con los pies separados al ancho de los hombros, sostenga la pesa reta en la izquierda, abajo hacia arriba, los codos cerca de su cuerpo y los antebrazos perpendiculares al suelo; Estire la mano derecha hacia adelante para mantener el equilibrio, en cuclillas mientras inhala, manteniendo la espalda recta, el antebrazo es perpendicular al suelo.

Presentarse a la posición más baja, manteniendo las rodillas y los dedos de los pies en la misma dirección, y los muslos paralelos al suelo; Volver a la posición inicial al exhalar; 

Repita para el otro lado;

Cómo hacer Kettlebell Clean and Press

Los puntos principales de esta acción son los mismos que el columpio Kettlebell, excepto que en el punto más alto del Kettlebell, los brazos no necesitan ser enderezados y balancearse. Cuando el Kettlebell se levanta por encima, los codos y el torso están en el punto más alto, están en línea recta y los hombros deben bajarse. Al presionar, las muñecas deben ser rectas, y la distancia del Kettlebell debe minimizarse. Cuando el Kettlebell alcanza el punto más alto, toca el antebrazo sin impacto. Por razones de seguridad, las mujeres no deben dejar que el brazo o la pesa reta tocen el cofre.

Peso de Kettlebell

Las pesas rusas tienen una variedad de pesos, y la elección del peso de la pesa de pesas se determina por género y tipo de ejercicio. En general, las opciones varían de 10 kg a 16 kg para hombres y 6 kg a 10 kg para mujeres. Para entrenamientos difíciles, como Kettlebell Clean and Press y Windmill, debe elegir un pequeño peso, pero para acciones menos difíciles, como sentadillas y swing, puede elegir más pesas pesas. Por supuesto, hay algunos entrenadores y atletas profesionales que pueden elegir pesas más pesadas, como 20 kg, 25 kg y 35 kg. De todos modos, el criterio de selección de peso es ejercer el cuerpo de manera efectiva al tiempo que garantiza un ejercicio seguro.

Ahora espero que todos tengan una visión general de los entrenamientos de Kettlebell.