Cómo hacer entrenamientos con bolsa búlgara

Origen del bolso búlgaro: El origen de los bolsos búlgaros es muy interesante. Cuenta la leyenda que hace mucho tiempo había un pastorErd de Bulgaria al que le gustaba ponerse las ovejas sobre los hombros como ejercicio. Posteriormente fue mejorada por profesionales y convertida en la actual bolsa de entrenamiento búlgara. Originalmente era una herramienta utilizada por los luchadores para hacer ejercicio, pero en los últimos años se ha introducido en la industria del fitness y se ha convertido en una nueva herramienta de fitness. Tiene diferentes pesos de 4, 8, 12, 16kg, etc., aptos para personas de diferentes capacidades físicas.

¿Cómo puede ayudarte una bolsa búlgara?

El entrenamiento con bolsa búlgara se centra en la parte superior del cuerpo y los grupos de músculos centrales, fortaleciendo eficazmente la coordinación, el equilibrio y la flexibilidad de las articulaciones del cuerpo. Es un ejercicio de alta energía que no sólo ayuda a quemar muchas calorías, sino que también aumenta la energía de brazos, hombros, espalda, piernas y otras partes. Los movimientos básicos incluyen: sentadilla, paso en cuclillas, empujar, tirar, girar, doblar, etc. Los movimientos son diversos e interesantes.

¿Qué puedes hacer con un Bolso Búlgaro?

Columpio de bolso búlgaro

Agarre la posición objetivo número 1 del croissant con ambas manos, primero haga un movimiento de balanceo de lado a lado usando una bolsa búlgara, y cuando la bolsa se haya balanceado hacia un lado, haga un movimiento de elevación y cargue la bolsa de energía en un hombro y agáchese rápidamente para atraparla. Tome una bolsa de energía y luego haga un movimiento de caída hacia atrás para dejar caer la bolsa búlgara hacia el otro lado y haga el mismo movimiento, alternando el entrenamiento.

Redondeo de bolsas búlgaras

Análisis de acción: gire las manos para agarrar la posición objetivo número 1 de la bolsa de energía, primero balancee la bolsa de lado a lado y luego use la fuerza explosiva para balancear la bolsa hacia arriba, haga una acción de "quitarse la camisa", dónde balancearse cuando la coloque. En un lado, la mano opuesta se mueve primero hacia arriba, por ejemplo: cuando se balancea una bolsa hacia la izquierda, se mueve primero la mano derecha hacia arriba, y cuando cae hacia el otro lado, se mueve primero la mano izquierda hacia abajo.

Giro del bolso búlgaro

Análisis de acción: La rotación implica el ejercicio del equilibrio y la capacidad de control central. Coge la bolsa con ambas manos. La segunda posición objetivo está mirando hacia adelante. Los pies se hacen en el centro del cuerpo y al mismo tiempo se gira la bolsa búlgara. Mantenga el cuello erguido y mirando hacia adelante. No muevas el cuerpo.

Sentadillas con bolso búlgaro

Mantenga la posición objetivo número 2 con ambas manos mientras está en cuclillas, la articulación del codo cerca de la articulación de la rodilla mientras está de pie, levante su bolso búlgaro sobre la parte superior de la cabeza y regréselo a la posición original, repita las acciones anteriores.

Las bolsas búlgaras tienen distintos pesos y tipos de ejercicios. No sólo puede mejorar el poder explosivo y la coordinación del cuerpo, sino también fortalecer el agarre, los brazos, los hombros, la espalda y las piernas. y también puede mejorar la flexibilidad de cada articulación. Entonces es una herramienta de capacitación muy útil, ¿quieres una? ¡Ahora puedes contactarnos! Nuestro bolso búlgaro premium satisfará todas sus expectativas.