Cómo hacer entrenamientos de bolsas búlgaras

Origen de la bolsa búlgara: El origen de Bolsas búlgaras es muy interesante. La leyenda dice que hace mucho tiempo, había un shephErd en Bulgaria a quien le gustaba poner sus ovejas sobre sus hombros como ejercicio. Más tarde fue mejorado por los profesionales y se convirtió en la bolsa de entrenamiento búlgara de hoy. Originalmente era una herramienta utilizada por los luchadores para hacer ejercicio, pero en los últimos años se ha introducido en la industria del fitness y se ha convertido en una nueva herramienta de fitness. Tiene diferentes pesos de 4, 8, 12, 16 kg, etc., adecuados para personas con diferentes habilidades físicas.

¿Cómo puede ayudarte una bolsa búlgara？

El entrenamiento de la bolsa búlgara se centra en la parte superior del cuerpo y los grupos musculares centrales, fortaleciendo efectivamente la coordinación, el equilibrio y la flexibilidad articulares del cuerpo. Es un ejercicio de alta energía que no solo ayuda a quemar muchas calorías, sino que también aumenta la energía de los brazos, los hombros, la espalda, las piernas y otras partes. Los movimientos básicos incluyen: cuclillas, escondite, empuje, tirón, giro, curva, etc. Los movimientos son diversos e interesantes.

¿Qué puedes hacer con una bolsa búlgara?

Swing de la bolsa búlgara

Agarra la posición objetivo del croissant n. ° 1 con ambas manos, primero haga un movimiento de columpio de lado a lado usando una bolsa búlgara, y cuando la bolsa se ha vuelto a un lado, haga un movimiento de elevación y lleve la bolsa de potencia en un hombro y se ponga en cuclillas rápidamente para atraparla. Tome una bolsa de energía y luego haga un movimiento de caída posterior para dejar caer la bolsa búlgara en el otro lado y hacer el mismo movimiento, entrenamiento alternativo.

Redondeo de bolsas búlgaras

Análisis de acción: gire las manos para agarrar la posición objetivo de la bolsa n. ° 1, primero balancee la bolsa de lado a lado y luego use la fuerza explosiva para balancear la bolsa, haga una acción de "camisa y quítate la camisa", dónde balancearse cuando la pones. Por un lado, la mano opuesta se balancea primero hacia arriba, por ejemplo: cuando balancee una bolsa hacia la izquierda, balancee la mano derecha hacia arriba primero, y cuando cae hacia el otro lado, balancee la mano izquierda hacia abajo primero.

Giro de la bolsa búlgara

Análisis de acción: la rotación implica el ejercicio del equilibrio y la capacidad de control del núcleo. Agarra la bolsa con ambas manos. La segunda posición objetivo está hacia adelante. Los pies se realizan en el centro del cuerpo y la bolsa búlgara gira al mismo tiempo. Mantenga el cuello hacia arriba y la cara hacia adelante. No muevas el cuerpo.

Squats de bolsas búlgaras

Sostenga la posición del objetivo No. 2 con ambas manos mientras se pone en cuclillas, la articulación del codo cerca de la articulación de la rodilla mientras está de pie, levante su bolsa búlgara sobre la parte superior de la cabeza y devuélvala a la posición original, repita las acciones anteriores.

Las bolsas búlgaras tienen varios pesos y tipos de ejercicio. No solo puede mejorar el poder explosivo y la coordinación del cuerpo, sino también fortalecer el agarre, los brazos, los hombros, la espalda y las piernas. y también puede mejorar la flexibilidad de cada articulación. Entonces, es una herramienta de entrenamiento muy útil, ¿quieres una? ¡Ahora puedes contactarnos! Nuestra bolsa búlgara premium cumplirá con todas sus expectativas.