¿Cuánto pesa una barra?

El peso estándar de una barra de gimnasio suele ser de 15 kg o 20 kg. Por ejemplo, la barra masculina mide 2,20 metros de largo y pesa 20 kg, mientras que la barra femenina mide 2,15 metros y pesa 15 kg. Una barra estándar generalmente consta de tres partes: la barra principal, la hoja de barra y la abrazadera. Existen diferentes tipos de barra: estándar y no estándar.

Si alguna vez te has preguntado cuánto pesa una barra de pan pequeña, este concepto se puede comparar con el peso relativo de barras más ligeras de entrenamiento o de barras de iniciación para principiantes. Así, los usuarios pueden entender mejor cómo elegir la barra adecuada según su nivel de fuerza y necesidades de entrenamiento.

Barra estándar

Una barra olímpica consiste en tres partes: la barra horizontal, la placa de barra y la abrazadera.

Las barras utilizadas en competiciones olímpicas son barras estándar internacionales. Existen dos tipos, uno para hombres y otro para mujeres. Según las regulaciones oficiales, la longitud total de la barra horizontal no debe exceder 2,20 metros para hombres y 2,15 metros para mujeres. El diámetro de la barra horizontal es de 0,028 metros, mientras que el diámetro de la barra más grande es de 0,45 metros.

El peso y color de las barras se clasifican de la siguiente manera:

• 25 kg – rojo

• 20 kg – azul

• 15 kg – amarillo

• 10 kg – verde

• 5 kg – blanco

• 2,5 kg – rojo

• 2 kg – azul

• 1,5 kg – amarillo

• 1 kg – verde

• 0,5 kg – blanco

Este sistema de colores y pesos permite identificar rápidamente la carga de la barra y facilita el entrenamiento progresivo y la competición, garantizando seguridad y precisión en cada levantamiento.

Barra no estándar

La estructura de estas barras es similar a la de una barra estándar, pero los requisitos de tamaño y producción no son tan estrictos, lo que permite ajustar libremente el peso según las necesidades del usuario. En épocas antiguas, incluso se podían utilizar postes de piedra como alternativa.

Además, existen barras especiales diseñadas para trabajar músculos específicos. Entre ellas se incluyen pesas de flexión, barras en forma de arco y campanas en forma de anillo, entre otros tipos, que permiten adaptar el entrenamiento a objetivos concretos de fuerza y desarrollo muscular.

Así que ahora, cómo elegir el peso de Barbell que te quede bien:

Elegir el peso correcto le ayudará a alcanzar sus objetivos de manera efectiva y segura. Aquí algunos consejos:

Después de calentar, aumente gradualmente el peso. Por ejemplo, si el primer conjunto de Press de barra es con 15 kg y le resulta fácil, la próxima vez puede probar con 20 kg. Si 20 kg aún le parece manejable, probablemente pueda agregar un poco más de peso.

¿Cómo decidir el peso adecuado para usted? Por motivos de seguridad, intente realizar 8-12 repeticiones con un peso de 22,5 kg. Tras aproximadamente una semana, si el peso ya no le resulta difícil, puede incrementarlo progresivamente, por ejemplo, a 25 kg.

Para entender claramente cuánto pesa una barra, recuerde que las placas son el principal componente del peso total, y deben considerarse junto con la barra misma al calcular la carga total del entrenamiento.

Entonces, ¿hay muchas placas de peso y cuánta dosis pesan?

Plato de goma

El tipo de barra más común en los gimnasios comerciales también es el más rentable. En las zonas de potencia, normalmente se utilizan placas negras, mientras que en ejercicios de culturismo, como en Body Vive, las placas suelen ser coloridas para diferenciar los pesos fácilmente.

Las placas cubiertas de goma son más resistentes y ayudan a proteger el piso, en comparación con las placas de hierro desnudo. Cada peso tiene un diámetro diferente, y las especificaciones de peso más comunes incluyen: 1,25 kg (menos frecuente), 2,5 kg, 5 kg, 10 kg, 15 kg, 20 kg y 25 kg.

Este sistema permite identificar rápidamente la carga y garantiza entrenamientos seguros y eficientes para distintos niveles de fuerza y objetivos.

Placas de hierro

Es el más económico, de alta densidad y resistente al desgaste, pero tiende a romperse con facilidad.

Las placas suelen presentarse en colores negro o gris.

Las especificaciones de peso más comunes son: 1,25 kg (menos frecuente), 2,5 kg, 5 kg, 10 kg, 15 kg y 20 kg.

Placas de goma

Se puede utilizar para entrenamiento de levantamiento de pesas y, por lo general, es más económico que los pesos de competición. Su baja densidad lo hace adecuado para principiantes.

Aunque es más resistente a impactos, tiende a deformarse más fácilmente que las placas utilizadas en competencias de levantamiento de pesas.

Las especificaciones de peso más comunes son: 5 kg, 10 kg, 15 kg, 20 kg y 25 kg.

Placas de barra olímpica

Fabricado según el estándar IWF, adecuado tanto para entrenamiento de levantamiento de pesas como para competencias.

Es el más costoso y suele presentarse en colores específicos según la normativa. Su rendimiento anticaída es el mejor, ya que la barra puede ser lanzada desde la parte superior de la cabeza durante ejercicios de levantamiento de pesas y caída libre sin dañarse.

Las especificaciones de peso más comunes son: 5 kg, 10 kg, 15 kg, 20 kg y 25 kg.

Placas de acero

Fabricado de acuerdo con los estándares de IPF, adecuado tanto para entrenamiento como para competencias de levantamiento de pesas.

Este tipo de barra es más resistente a caídas que las placas de hierro convencionales, acercándose al comportamiento de caída libre durante ejercicios como el peso muerto o descensos controlados.

Ofrece alta resistencia al desgaste, densidad elevada y un perfil extremadamente delgado, lo que permite un rendimiento óptimo y seguro en cada levantamiento.

Las especificaciones de peso más comunes son: 5 kg, 10 kg, 15 kg, 20 kg, 25 kg, y también existen placas de 50 kg, utilizadas principalmente en competencias de gran escala y entrenamientos avanzados.

Con esto, ahora tienes una visión general del peso de las barras (barbells) en mente.