Remedios caseros para el dolor y la rigidez muscular

¿Qué harías cuando tengas dolor muscular? A medida que el fitness gana popularidad entre el público en general, cada vez más personas han desarrollado rutinas diarias de ejercicio. De hecho, el entrenamiento juega un papel importante en nuestra vida. No sólo mejora las funciones corporales generales, como el corazón y los pulmones, sino que también quema grasa, fortalece los músculos e incluso previene lesiones. Sin embargo, es probable que incluso los movimientos aparentemente de baja intensidad, como el yoga, provoquen dolor o molestias después del ejercicio, sin mencionar otros entrenamientos de impacto relativamente alto, como el entrenamiento de fuerza o el entrenamiento funcional. A continuación se muestran algunos remedios muy sencillos que puede utilizar cuando esté en casa, viendo la televisión, levantándose temprano en la mañana, trabajando desde casa, etc.

¿Por qué le duelen los músculos después del ejercicio?

Cuando intenta realizar algunos ejercicios que son más intensivos que los que solía hacer, sus músculos intentarán responder. a este ejercicio de alta intensidad y apoye su cuerpo generando energía junto con ácido láctico, que es la razón del dolor muscular. Generalmente, sus músculos crecerán y se fortalecerán y es posible que sienta dolor y rigidez entre 12 y 72 horas después de hacer ejercicio, lo que se conoce como dolor muscular de aparición tardía. Para aliviar los músculos adoloridos o rígidos, aquí hay algunas estrategias.

Calentamientos matutinos en casa

Calentamientos en casa, como estiramientos en la acostarse temprano en la mañana o en el suelo para despertar su cuerpo. Los calentamientos se refieren a ejercicios simples y ligeros que incluyen estiramientos, saltos, trotar o más, que ayudan a preparar el cuerpo en excelentes condiciones mediante la activación de músculos y tendones tensos, mejoran al máximo el rango de movimiento de las articulaciones y estimulan el sistema nervioso central. sistema. Más que eso, los calentamientos adecuados también sirven para prevenir lesiones.

Rodillo de espuma de automasaje o pistola de masaje

Rodillo de espuma, una "herramienta de fitness moderna" que le proporciona una excelente terapia de automasaje dondequiera que esté. Es excelente para aliviar la tensión muscular, el dolor e incluso la tensión. En realidad, existen muchos tipos de rodillos de espuma en el mercado, como el rodillo de espuma ahuecado, el rodillo de espuma vibratorio y más, entre los cuales se recomiendan los rodillos de espuma texturizados con puntos de masaje 3D o púas suaves porque pueden estimular los puntos gatillo y tejidos musculares más profundos.

Beba más agua y consuma proteína de leche

Muchos pueden sorprenderse de que beber agua sea importante para aliviar el dolor muscular causado por ejercicios. Entonces, ¿cuál es el mecanismo? Beber agua para mantener el cuerpo hidratado eliminaría los desechos y el ácido láctico del metabolismo ganado. Por tanto, es necesario beber agua antes y después de las sesiones de entrenamiento calientes. Además, los estudios sugieren que alimentos como la proteína de la leche funcionan para el dolor muscular.

Terapia de calor y frío: baño de pies

El baño de pies es un buen Remedio para aliviar la fatiga muscular. Los estudios sugieren que el calor o el calor húmedo en particular ayuda con la tensión y el dolor muscular. Por lo tanto, puede resultarle beneficioso utilizar una toalla húmeda y tibia, una toalla sanitaria o incluso un biberón lleno de agua caliente para aliviar la tensión. Definitivamente se sentirá mejor si continúa calentando un área dolorida o dolorida durante 10 a 20 minutos cada vez que haga ejercicio. La terapia de frío o un baño de hielo es ideal para aliviar la hinchazón y la tensión. También funciona para reducir el dolor post-entrenamiento. Por lo tanto, una bolsa de hielo o algunos cubitos de hielo serán de gran utilidad para reducir el dolor.