Ejercicios de cadera para mujeres

Desde un cuerpo en forma de palo de bambú hasta un cuerpo curvo en forma de S, la estética china se integró gradualmente en la tendencia global. La búsqueda de un trasero de durazno (también en el trasero de burbujas) se ha convertido en una tendencia global. Estoy seguro de que debe haber miles de chicas después de un trasero de durazno. Entonces, en este artículo, recomendaremos algunos buenos ejercicios de cadera para ayudar a las bellezas a hacer menos desvíos.

Antes de comenzar a presentar los entrenamientos de cadera, necesitamos saber algunos conceptos básicos sobre el glúteo. El glúteo es uno de los grupos musculares más grandes del cuerpo. Durante un ejercicio de cadera, no solo puede quemar muchas calorías, sino también aumentar su metabolismo básico. Por lo tanto, los beneficios de hacer ejercicios de cadera son realmente numerosos. De hecho, una cadera guapo depende del bombeo, el ancho, la relación de la cintura y la cadera. Recomendaremos 2 entrenamientos de tope de durazno: ejercicio de cadera dirigido a todo el cuerpo y ejercicio de cadera dirigido con glúteos aquí. ¿No puedes esperar? Comencemos.

Ejercicio de cadera dirigido con glúteos

Puente de glúteos

Todos sabemos que Glute Bridge es un simple ejercicio de cadera. Para hacerlo de la manera correcta, debemos asegurarnos de que la cadera y los músculos AB funcionen solos y reducir la participación de cualquier otro músculo de su cuerpo. Simplemente hablando, los puentes de glúteos pueden traernos una cadera de bombero pero una pierna más gruesa. Es adecuado para todas las chicas.

Cómo execcionar:

1. Acuéstese plano sobre una estera de yoga, con las manos en ambos lados de su cuerpo, mantenga su cuerpo recto y la barbilla apretada;

2. Mantenga la pantorrilla inclinada cerca del interior del muslo, y sus pies hacia el delantero, el intervalo entre sus pies es igual al ancho del hombro;

3. Exija la fuerza del músculo de la cadera para levantar el cuerpo, hasta que los muslos, la espada de la cadera y la columna en una línea recta. Mientras tanto, no intente usar la fuerza de la espalda, y las rodillas no se cierran hacia adentro.

4. La siguiente imagen muestra cómo un entrenamiento de cadera se combina con una banda de resistencia de manera perfecta. Sin lugar a dudas, el cinturón de resistencia aumentará la dificultad de nuestros entrenamientos de cadera, los puntos de entrenamiento se ven arriba, por lo que el entrenamiento de cadera de la banda de resistencia es adecuado para los entusiastas de los ejercicios de cadera.

Las bandas de resistencia son productos de fitness asequibles, que se pueden utilizar entrenamientos de caderas o ejercicios de piernas. En mi opinión, son el equipo de acondicionamiento físico más asequible y útil que cualquier otro tipo.(Comprar banda de resistencia aquí)

Ejercicio de cadera de todo el cuerpo

Lavazos y sentadillas con mancuernas

Siempre creo que las sentadillas y la lámpara nos traen un mejor efecto de entrenamiento de caderas que cualquier otro entrenamiento de caderas. No solo pueden mejorar nuestra resistencia y equilibrio, sino también los músculos del brazo. Son chicas sedentarias adecuadas. Lunge y SQUTS de mancuernas tienen como objetivo ejercer músculos de la cadera, muslos y grupos musculares traseros. （comprar pesas aquí）

Cómo hacer:

1. Levanta el pecho y la columna vertebral en posición vertical, manteniendo la parte superior del cuerpo perpendicular al suelo;

2. Avance, los terneros son perpendiculares al suelo, los muslos están equilibrados con el suelo, tengan cuidado de no abrocharse dentro de la rodilla, mantener los dedos hacia adelante;

3. Inhalar en cuclillas, exhalar de pie recto. No deje que sus rodillas excedan los dedos de los pies, intente estirar los músculos en su gran extensión;

4. La más difícil es saltar sentadilla, una versión actualizada del ejercicio de cadera dirigido a todo el cuerpo, el propósito de la sentadilla de mancuernas es ejercer músculos de los topos y más sobre los músculos del cuerpo entero.

Finalmente, cada uno debe hacer 15-35 repeticiones. Para obtener el mejor efecto de entrenamiento de caderas, es importante conocer el máximo de su cuerpo y luego desafiar gradualmente el límite ficial. Si es así, creo que no pasará mucho tiempo antes de que curvas tu trasero de durazno perfecto. ¡Comience con su entrenamiento de fitness de cadera!