Entrenador de equilibrio de media bola

04 12, 2021

Un entrenador de equilibrio de media pelota es como una pelota de ejercicio cortada por la mitad con una plataforma en la parte inferior. Puede que ya dejemos a tu entrenador de equilibrio de pelota en la esquina. De hecho, un entrenador de equilibrio es un excelente equipo de fitness para ejercicios cardiovasculares. Se pueden utilizar con el lado de la bola hacia arriba o con el lado plano hacia arriba. Ambos lados violan la ley del equilibrio, lo que obliga a los usuarios a ejercer masa muscular para mantener la estabilidad. Entonces, si deseas mejorar tu fuerza central y desafiar tu cuerpo, elige el mejor entrenador de equilibrio de pelota y sigue las 5 formas que puedes elegir para alcanzar tu objetivo.

Si te encuentras caminando como un pingüino, corre Si te gusta un gorila, o descubres que los músculos de todo el cuerpo no producen fuerza de manera uniforme en el proceso de tirar del muerto, o siempre te sientes incómodo en tu cintura, entonces no hay nada que esperar, comienza a hacer ejercicios de equilibrio con pelota.

Multitudes adecuadas

  1. Una persona con un núcleo débil

  2. Entusiastas del Pilates

  3. Entusiastas del fitness que buscan deportes divertidos

  4. Una persona mayor con trastornos de dolor agudo o crónico

Según la revista de 2013 Como resultado de la investigación de acondicionamiento de fuerza, 44 personas mayores que hicieron la menor cantidad de ejercicios en sus vidas fueron divididas en dos grupos y asignadas a clases de bosu y pelota suiza por separado. Después de 12 semanas de entrenamiento, los estudiantes de la clase de entrenador de equilibrio con balón mejoraron mucho tanto en caminar como en correr en comparación con los de las clases de balón suizo. ¡Así que el entrenamiento con entrenador de equilibrio de balón es realmente bueno para el equilibrio central y cubre multitudes salvajes! Entonces, ¿qué son los ejercicios de bosu?

Sentadillas con velocidad de onda, pies parados sobre una superficie redonda, las personas avanzadas pueden optar por pararse en una plataforma plana y luego apretar el núcleo, doblar las caderas y las caderas lo más atrás posible. .

Lagartijas Bosu

Con las manos en el plano de la pelota bosu como flexiones normales, recuerda apretar el abdomen, para que no solo puedas mejora los músculos pectorales, pero también mejora el control del equilibrio corporal en el proceso de entrenamiento.

bosu push-up

Sentadillas Bosu

Deja que tu parte superior cuerpo recostado sobre la media pelota y rodilla doblada en la comodidad. La distancia entre los pies es aproximadamente del mismo ancho que el hombro. Luego coloque las manos en la parte posterior de la cabeza, apriete los abdominales y haga abdominales. Presta atención a tu ritmo de respiración y movimiento. En comparación con los abdominales normales, la pelota bosu aumenta la inestabilidad y ofrece un entrenamiento de abdominales mejorado.

bosu situp

Plancha bosu

Codos apoyando el cuerpo en el suelo, pies en la superficie redondeada, los estudiantes avanzados también pueden poner los brazos sobre la pelota y los pies en el suelo, y luego apretar el core, hacer planchas.

bosu plank

Bosu de pie

Pies sobre la superficie redonda, para mantener una velocidad de respiración constante, las piernas normalmente alternativamente hacia arriba, las manos se balancean naturalmente.

Bosu de pie con una sola pierna

Esto es para entrenadores avanzados. Los pies se colocan sobre la superficie redonda de la pelota bosu, aprietan el núcleo, luego levantan un pie, lo sostienen durante unos 45 segundos, intentan mantener el equilibrio y luego cambian al otro lado.

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