Guía de entrenamientos con cuerdas de batalla

03 25, 2021

Cuando ves cuerdas de batalla a primera vista, debes sentirte intimidado por cuerdas tan gigantes. En realidad, las cuerdas de batalla no son una herramienta de entrenamiento con pesas ultra que requiera superar tus límites y desafiarte a ti mismo todo el tiempo. Por el contrario, es un ejercicio de intervalos que requiere que cada período de entrenamiento sea seguido de un descanso más largo. Finalmente, te sorprendería saber que solo has trabajado durante 2 minutos en una rutina de entrenamiento con cuerdas de batalla de 10 minutos.

Si eres nuevo en los entrenamientos con cuerdas de batalla, Podríamos pensar que es un ejercicio que se dirige principalmente a los brazos. Sin embargo, se ha descubierto que los entrenamientos con cuerdas de batalla involucran casi todos los músculos principales del cuerpo, incluido todo el núcleo, y ofrecen un excelente entrenamiento cardiovascular, lo que hace que la cuerda sea una herramienta imprescindible para quemar calorías o desarrollar músculos. De hecho, solo toma unos minutos de sus rutinas de ejercicios para desarrollar músculos en todo el cuerpo y quemar grasa. Intente incorporar el siguiente ejercicio de cuerda de batalla en sus rutinas de ejercicios para comenzar.

Battle Rope Slam

Power Slam es una de mis batallas favoritas. movimientos de cuerda. Requiere un cierto grado de potencia explosiva de los músculos del core y los brazos. Con el tiempo, te sorprenderá descubrir qué tan fuerte se ha vuelto tu núcleo. Más que eso, también sirve para aliviar el estrés mental y liberarte en cada golpe.

Para realizar un golpe de cuerda de batalla, párate erguido con los pies separados a la altura de los hombros. Baje las caderas y deténgase antes de que alcancen la altura de las rodillas mientras mantiene la espalda y las curvas rectas y estacionarias en todo momento. Sostenga los extremos de la cuerda y luego tire de las cuerdas hacia los costados hasta que los brazos estén completamente extendidos. Continúe en cuclillas, apriete los glúteos y el core, y luego explote y salte en el aire mientras levanta las cuerdas por encima de su cabeza. Y luego golpea con fuerza la cuerda contra el suelo mientras aterrizas de nuevo en el suelo y formas una media sentadilla. Repita durante 10 segundos y luego tómese un descanso de 20 segundos.

Ondas alternas

Otro movimiento clásico de cuerda de batalla son las ondas alternas, un movimiento de todo el cuerpo que se centra principalmente en la fuerza de la espalda, el core y el antebrazo. La clave de este movimiento es hacer un cuarto de sentadilla mientras estás sentado en una silla y hacer círculos lo más lento y grande posible. De esa manera, sentirás todo el peso de la cuerda y aprenderás a controlar el peso durante el movimiento.

Para realizar ondas alternas, párate con los pies separados a la altura de los hombros en un cuarto. ponerse en cuclillas. Sostenga los extremos de la cuerda y luego tire de las cuerdas hacia los costados hasta que sus brazos estén completamente extendidos. Comience a hacer círculos levantando los brazos y balanceando las cuerdas hacia arriba y hacia abajo frente a su pecho. Mantenga el círculo durante 20 segundos o más y luego descanse durante 30 segundos o más.

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