Guía para los entrenamientos de cuerda de batalla

Cuando ves cuerdas de batalla A primera vista, debes ser intimidado por tales cuerdas gigantes. En realidad, las cuerdas de batalla no son una herramienta de entrenamiento ultra pesa que requiere superar sus límites y desafiarse todo el tiempo. Por el contrario, es un ejercicio de intervalo que requiere cada período de entrenamiento seguido de un descanso más largo. Finalmente, se sorprendería al descubrir que solo ha funcionado durante 2 minutos en una rutina de entrenamiento de cuerda de batalla de 10 minutos.

Si eres nuevo en los entrenamientos de cuerda de batalla, podrías pensar que es un ejercicio que se dirige principalmente a los brazos. Sin embargo, se encuentra que los entrenamientos de cuerda de batalla involucran casi todos los músculos principales del cuerpo, incluido todo su núcleo y ofrecen un excelente entrenamiento de cardio, lo que hace que la cuerda sea una herramienta imprescindible para quemar calorías o construir músculos. De hecho, solo toma unos minutos de sus rutinas de acondicionamiento físico para obtener un edificio muscular de cuerpo completo junto con la grasa quemada. Intente incorporar el ejercicio de cuerda de batalla a continuación en sus rutinas de entrenamiento para comenzar. 

Battle Rope Slam

Power Slam es uno de mis movimientos favoritos de la cuerda de batalla. Requiere un cierto grado de poder explosivo de sus músculos en el núcleo y los brazos. Con el tiempo, se sorprenderá al descubrir qué tan fuerte se ha vuelto su núcleo. Más que eso, también sirve para aliviar el estrés mental y liberarse a través de cada golpe.

Para realizar Battle Rope Slam, párate alto con el ancho de los hombros de la gira separado. Baje las caderas y pare antes de que las caderas alcancen la altura de las rodillas mientras mantienen la espalda y las cuevas rectas y estacionarias por todas partes. Mantenga los extremos de la cuerda y luego dibuje las cuerdas a sus lados hasta que los brazos completamente extendidos. Continúe en cuclillas, aprieta los glúteos y el núcleo, y luego explotan y salta al aire mientras levanta las cuerdas por encima. Y luego golpear con fuerza la cuerda en el piso mientras aterriza de regreso al suelo y se forman en una mitad de sentadillas. Repita durante 10 segundos y luego tome un descanso durante 20 segundos.

Ondas alternativas

Otro movimiento clásico de la cuerda de entrenamiento de batalla son las olas alternativas, un movimiento de cuerpo completo que se centra principalmente en su fuerza de espalda, núcleo y antebrazo. La clave de este movimiento es hacer una mentira de cuartos de sentadilla, estás sentado en una silla y balancear los círculos lo más lento y grande posible. De esa manera, sentirá todo el peso de la cuerda y aprenderá a controlar el peso durante el movimiento.

Para realizar ondas alternativas, pararse con el ancho de los hombros en un cuarto de sentadilla. Sostenga los extremos de la cuerda y luego dibuje las cuerdas a sus lados hasta que sus brazos estén completamente extendidos. Comience a hacer círculos levantando los brazos y balanceando las cuerdas hacia arriba y hacia abajo frente a su pecho. Mantenga el círculo durante 20 segundos o más y luego descanse durante 30 segundos o más.