Roller de espuma para corredores

Para corredores, un rodillo de espuma Será como un viejo amigo que vale la pena tener. Es como una herramienta de masaje barata que el efecto está más allá de su imaginación. Especialmente después del entrenamiento de velocidad y la carrera de larga distancia, un rodillo de espuma lo ayudará a liberar piernas rígidas y lo hará relajado y cómodo de inmediato.

Todos los que corre deben tener un rodillo de espuma. Entonces, ¿cuáles son los beneficios para usar un rodillo de espuma?

• Mejorar el estiramiento y la elasticidad de los músculos y los tejidos, reduzca la tensión muscular;

• Relajar efectivamente los músculos, eliminar la tensión muscular y el espasmo;

• Promover la circulación sanguínea y el retorno linfático;

• Reducir la presión articular, aliviar efectivamente el dolor acumulado en las articulaciones;

• Ejercer el equilibrio del cuerpo;

¡Puede estar usando un rodillo de espuma de manera incorrecta!

• Enrolle directamente al área más dolorosa

Si encuentra un punto sensible y doloroso, este es solo una pista, puede comenzar a rodar unos centímetros cerca. Necesito pasar más tiempo y trabajar en el área dolorida, no donde se siente el dolor.

• Malas posiciones

En el masaje de rodillos de espuma, puede estar en una variedad de posturas, luego se requiere una fuerte fuerza muscular. Si no presta atención a su postura, puede exacerbar la desviación ósea de su cuerpo y causar más lesiones. Por lo tanto, es mejor encontrar un maestro profesional, o grabarlo con una cámara, luego observar si lo está haciendo correctamente, si sus caderas se caen y si su columna vertebral está retorcida.

¿Cómo aliviar el dolor muscular?

• Roller de espuma para la parte baja de la espalda

Acuéstese boca arriba en la espuma, coloque el rodillo de espuma debajo de la parte superior de la espalda o trapezius, cruce las manos sobre los hombros, levante el cuerpo del suelo y apoye con los talones;

Enrolle el rodillo de espuma hacia adelante y hacia atrás, de arriba a medio, inferior, hágalo durante 2 minutos

Si desea reducir el dolor de los músculos romboides o la espalda central, gire el rodillo verticalmente para colocar el rodillo de espuma sobre las caderas y enrolle las caderas;

Acuéstese suavemente en el rodillo, cruce las manos detrás de la cabeza, dobla las rodillas y coloca los pies planos en el suelo

Gire a la izquierda y a la derecha para masajear el medio y la espalda, rodando durante un minuto a cada lado;

Al practicar, mire el techo. Si mira hacia abajo, puede forzar su columna vertebral.

• Espuma en el rodillo de espalda

Acuéstese boca arriba, sostenga su pecho y dobla las rodillas, coloca el rodillo de espuma en la espalda central y apriete el abdomen;

Las piernas empujan para conducir el cuerpo para que se mueva, y el rodillo de espuma rueda desde el medio espalda hasta las articulaciones del hombro;

No baja o cervical en la parte delantera.

Roller de espuma para corredores

Coloque el rodillo de espuma debajo del ternero;

Coloque sus manos en ambos lados de sus caderas, palmas planas en el suelo;

Levante las caderas ligeramente y lentamente enrolle hacia adelante y hacia atrás, desde el tobillo del punto de partida hasta debajo de la rodilla;

Gire la pantorrilla dentro y fuera para masajear en diferentes áreas;

Repita 10 veces;

Entonces, todos los corredores tienen una visión general de cómo usar rodillos de espuma.