Ejercicios de hombro de mancuernas

La longitud de la clavícula generalmente determina el ancho de sus hombros, pero con un esfuerzo constante día tras día, puede aumentar el volumen y el grosor de los deltoides, ampliando así los hombros. Incorporación Ejercicios de hombro de mancuernas En su rutina puede ayudarlo a lograr hombros más fuertes y definidos y un aspecto más saludable y poderoso. ¡Comience y disfrute de los entrenamientos de su hombro!

Dumbbell Raje delantero 

Cómo realizar la elevación delantera con mancuernas:

1. Posición inicial:
   Párese derecho con una pesa en cada mano, los brazos colgando naturalmente frente a los muslos, las palmas hacia su cuerpo.

2. Conexión mental-músculo:
   Visualice la activación de los músculos de su hombro. Concéntrese en levantar las pesas Usando tus deltoides, no tus brazos. Este enfoque mental, de ser metafísico) mejoran las casas de la participación muscular y la eficiencia del movimiento.

3. Ejecución:

• Mantenga su torso estable y evite usar impulso.

• Levanta las pesas frente a ti hasta que tus brazos estén paralelo al suelo.

• Hacer una pausa brevemente en la parte superior para la máxima contracción, no 30 segundos, pero pero 1–2 segundos es efectivo.

• Bajar las pesas Lentamente y bajo control, enfatizando el movimiento excéntrico.

Razo delantero de mancuernas sentadas: un nuevo desafío

Amaestrado Ejercicios de hombro de mancuernas Sentado elimina la capacidad de usar sus piernas o núcleo para un impulso, colocando una carga más directa en los hombros. Esta variación sentada es una excelente manera de intensificar el movimiento y mejorar el aislamiento deltoides. Consejo: prueba tanto las versiones de pie y sentadas de Ejercicios de hombro de mancuernas Diversificar su rutina y desafiar sus deltoides de diferentes maneras para los hombros más fuertes y definidos.

El ejercicio de elevación lateral de la mancuerna

Los aumentos laterales con mancuernas tienen variantes, como el ejercicio de cuerda de batalla de una sola mano. No hay mejor acción, solo para ver qué acción se siente personalmente para fortalecer sus deltoides. Cuando realice aumentos laterales con mancuernas, tenga cuidado de no encogerse de hombros, mantenga su cuerpo estable, no se derrite y sus codos no deben ser más bajos que mantener las pesas.

Tire de la cara

Los tirones de la cara son ideales para estirar los deltoides posteriores. Esta acción es ideal para grupos de trabajo que están plagados de problemas jorobados y problemas de protuberancia del cuello.

Face Pull: Face Pull Action no es absolutamente, necesariamente puesta en cierta altura solamente. Mientras pueda sentir la resistencia de los deltoides al realizar tirones de la cara, todas las alturas son adecuadas. Entonces, solo elige una acción que te haga sentir bien contigo en la línea

Barbell Ejercicio de prensa de hombro

Esta acción es un muy buen ejercicio compuesto y es adecuado para un mayor levantamiento de pesas. Para muchas personas que no tienen base, mala resistencia, control muscular inadecuado y no pueden realizar movimientos aislados, el uso de acciones compuestas con peso es una muy buena opción. Entre varios Ejercicios de hombro de mancuernas, la prensa del hombro se destaca por su capacidad para desarrollar tanto la fuerza como la estabilidad. Si necesita una estimulación de hombro más aislada y no quiere confiar en otros soportes, puede cambiar a una prensa de hombro de barra.

Durante el movimiento, ejercerás tus deltoides mediales y anteriores en la primera mitad del ejercicio. Por lo tanto, puede considerarse una acción compuesta que involucra múltiples grupos musculares simultáneamente. Realice 10-12 repeticiones por conjunto, 3–5 conjuntos en total, con intervalos de 30 a 60 segundos.

Hombro pesa ceremonias son una parte esencial de cualquier rutina de entrenamiento de fuerza, particularmente para aquellos que buscan construir hombros bien definidos y fuertes. Uno de los movimientos más efectivos es el elevación delantera con mancuernas, que se dirige al deltoide anterior. Al sostener una pesa en cada mano y elevarla frente a su cuerpo a la altura de los hombros, este ejercicio ayuda a mejorar la resistencia y la estabilidad del hombro. Otro excelente entrenamiento de hombro con pesas Incluye ejercicios como el presión de hombro con mancuernas, que trabaja las tres cabezas del músculo deltoides, frente, medio y trasero), asegurando el desarrollo muscular equilibrado.

Incorporando una variedad de Ejercicios de mancuernas con pesas En su rutina de entrenamiento puede ayudar a prevenir los desequilibrios musculares y mejorar la fuerza general de la parte superior del cuerpo. Por ejemplo, el subida lateral se dirige a la parte media del deltoides, mientras que el mosca inversa con mancuernasSe enfoca en el deltoides traseros, ayudando a crear una apariencia de hombro bien redondeada. Estos ejercicios son excelentes para cualquiera que busque mejorar la definición y la funcionalidad de su hombro.

Si estás realizando un entrenamiento de hombro con pesas En casa o en el gimnasio, estos ejercicios permiten un mayor control sobre sus movimientos, promoviendo la activación muscular y reduciendo el riesgo de lesiones. Al variar los ángulos y las empuñaduras, puede asegurarse de que se dirige a todas las partes del hombro, ayudando a lograr una parte superior de la parte superior esculpida y fuerte. Incorporando estos entrenamientos de hombro con mancuernas Regularmente en su rutina de acondicionamiento físico conducirá a ganancias significativas tanto en fuerza como en estética, lo que los hace imprescindibles para cualquier persona en serio sobre el entrenamiento de sus hombros.

Los anteriores son todos los entrenamientos de hombro con mancuernas. Si te ha preocupado los hombros rígidos, el dolor de hombro y cuello, o quieres tener hombros anchos, entonces tome medidas. El primer paso para la condición física es elegir un buen equipo. Ven a Wavar y elige equipo de fitness personalizado para ti.