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04 16, 2021
La longitud de la clavícula generalmente determina básicamente el ancho de su hombro, pero a través del esfuerzo del día tras día, puede aumentar el volumen y el grosor de los deltoides, ensanchando así sus hombros. Así que empieza a disfrutar de tus entrenamientos de hombros.
Dado que las funciones de los deltoides anteriores son extensión, abducción. Para hacer todo ese trabajo, hacemos levantamiento frontal con mancuernas para estimular los deltoides de la frente, que incluye el clásico levantamiento frontal con mancuernas y una pieza con barra para el levantamiento frontal plano.
Cómo hacerlo:
Mantenga el cuerpo erguido, las mancuernas cuelgan en la parte delantera del muslo y los brazos caen naturalmente.
Para representar los hombros en su mente, use los músculos de los hombros para levantar la mancuerna y olvídese de los brazos. Al levantar, mantenga su cuerpo estable, levante las mancuernas a una posición paralela al piso. La representación no es metafísica, la imaginación de la posición de los músculos es realmente útil.
Mantén las mancuernas en la parte superior durante 30 segundos, siente cómo se contraen los músculos de tus hombros y luego usa tus hombros para controlar la velocidad. en el que los bajas, y lentamente los bajas.
Mientras estamos sentados, la elevación frontal con mancuernas nos dará un nuevo desafío. Debido a que sentarse en la mesa nos impide usar la pierna como apoyo, naturalmente la carga recaerá sobre los hombros, lo creas o no, solo inténtalo.
Las elevaciones laterales con mancuernas tienen variantes, como el ejercicio con mancuernas con una sola mano o el ejercicio de cuerda de batalla. No existe la mejor acción, solo ver qué acción te hace sentir mejor personalmente para fortalecer tus deltoides. Al hacer elevaciones laterales con mancuernas, tenga cuidado de no encogerse de hombros, mantenga el cuerpo estable, no chapotee y sus codos no deben estar más bajos que cuando sostiene mancuernas.
Los tirones faciales son ideales para estirar los deltoides posteriores. Esta acción es ideal para grupos de trabajo que padecen problemas de joroba y protrusión del cuello.
Tirón de la cara: la acción de tirar de la cara no se realiza de manera absoluta y necesariamente a una determinada altura únicamente. Siempre que puedas sentir la fuerza de los deltoides al realizar tirones faciales, todas las alturas son adecuadas. Entonces, simplemente elige una acción que te haga sentir bien contigo mismo en la línea
Esta acción es un ejercicio compuesto muy bueno y adecuado para levantamiento de pesas de mayor tamaño. Para muchas personas que no tienen base, poca resistencia, calidad inadecuada del control muscular y no pueden realizar movimientos con músculos aislados, entonces el uso de la acción compuesta sobre el peso es una muy buena opción. Si necesita una estimulación más aislada del hombro y no desea utilizar otros soportes, puede utilizar el press de hombros con barra.
Ejercerá sus deltoides medial y anterior en la primera mitad del ejercicio, luego podrá Se puede llamar una acción compuesta que exigirá que muchos grupos de músculos trabajen. Todos los movimientos 10-12 repeticiones cada serie, 3-5 series, intervalo 30-60 segundos.
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