Ejercicios de hombros con mancuernas

La longitud de la clavícula generalmente determina básicamente el ancho de su hombro, pero a través de los esfuerzos del día tras día, puede aumentar el volumen y el grosor de los deltoides, ensanchando así sus hombros. Así que empieza a disfrutar de tus entrenamientos de hombros.

Con mancuernas Elevación frontal 

Dado que las funciones de los deltoides anteriores son extensión, abducción. Para hacer todo ese trabajo, hacemos elevaciones frontales con mancuernas para estimular la frente de los deltoides, lo que incluye las clásicas elevaciones frontales con mancuernas y una pieza con barra para el levantamiento plano frontal.

Cómo hacerlo:

Mantenga el cuerpo erguido, las mancuernas cuelgan de la parte delantera de los muslos, los brazos caen naturalmente.

Para representar los hombros en su mente, use los músculos de los hombros para levantar la mancuerna y olvídese de los brazos. Al levantar, mantenga su cuerpo estable, levante las mancuernas a una posición paralela al piso. La representación no es metafísica, la imaginación de la posición de los músculos es realmente útil.

Mantenga las mancuernas en la parte superior durante 30 segundos, sienta que los músculos se contraen en sus hombros y luego, use sus hombros para controlar la velocidad en el cual los bajas, y los bajas lentamente.

Mientras que las elevaciones frontales con mancuernas sentados nos darán un nuevo desafío. Debido a que sentarse en la mesa nos impide usar su pierna como apoyo, naturalmente, la carga recaerá sobre los hombros, lo crea o no, inténtelo.

El ejercicio de elevación lateral con mancuernas

Las elevaciones laterales con mancuernas tienen variantes, como el ejercicio de cuerda de batalla con mancuernas con una sola mano. No hay mejor acción, solo para ver qué acción personalmente te sientes bien para fortalecer tus deltoides. Cuando haga elevaciones laterales con mancuernas, tenga cuidado de no encogerse de hombros, mantenga el cuerpo estable, no se deslice y los codos no deben estar más bajos que cuando sostiene las mancuernas.

Face Pulls

Los estiramientos faciales son ideales para estirar los deltoides posteriores. Esta acción es ideal para grupos de trabajo que están plagados de problemas de joroba y problemas de protrusión del cuello.

Face pull: la acción de face pull no se coloca absolutamente, necesariamente en una cierta altura solamente. Siempre que pueda sentir la fuerza de los deltoides al realizar estiramientos faciales, todas las alturas son adecuadas. Por lo tanto, elige una acción que te haga sentir bien contigo mismo en la línea

Barbell Ejercicio de presión de hombros

Esta acción es un ejercicio compuesto muy bueno y adecuado para levantamiento de pesas más grandes. Para muchas personas que no tienen base, poca resistencia, calidad inadecuada del control muscular y no pueden hacer movimientos con músculos aislados, entonces el uso de la acción compuesta sobre el peso es una muy buena opción. Si necesita una estimulación de hombros más aislada y no desea utilizar otros soportes, puede utilizar la prensa de hombros con barra.

Ejercerá los deltoides medial y anterior en la primera mitad del ejercicio, luego puede se llama una acción compuesta que ejercerá una gran cantidad de grupos musculares para trabajar. Todos los movimientos 10-12 repeticiones cada serie, 3-5 series, intervalo 30-60 segundos.