Entrenamientos de cuerda de batalla

La popularidad del cuerda de batalla No es solo por su frescura, sino también por su excelente efecto de entrenamiento. Una cuerda simple puede ejercer nuestro poder explosivo, fuerza, resistencia, coordinación, al mismo tiempo que nos permite alcanzar el límite de nuestro corazón y pulmones.

En este artículo, daremos una introducción general a los entrenamientos de cuerda de batalla, cuáles son los beneficios y los consejos a los que se les debe prestar atención al practicar.

Los entrenamientos de batalla son amados por tanta gente. Entonces, ¿cuáles son los beneficios de este ejercicio?

Cuando agitamos una cuerda de batalla, nuestro cuerpo se esfuerza por mantener la estabilidad para resistir el movimiento de la cuerda de ejercicio, es muy efectivo para el abdomen, la cintura, las manos, los pies y otros músculos estables;

Mejorar la estabilidad del núcleo y la coordinación física;

Para fortalecer la resistencia muscular y aumentar la masa muscular de la parte del cuerpo, muchos combatientes de MMA, UFC y otros combatientes y jugadores de la NBA la usarán para entrenar;

Aumentar la fuerza muscular y acelerar el metabolismo, aumentar la eficiencia de quema de grasas;

Ejercicio de entrenamientos de cuerda que podemos hacer ejercicio:

En primer lugar, ¿cuánto tiempo necesita ser la cuerda? 

Para la mayoría de las personas, incluidos los principiantes, una longitud de 9 metros de cuerda con un diámetro de 3.8 mm es suficiente. Los principiantes deben practicar paso a paso, de fácil a difícil.

Los requisitos para usar cuerdas de batalla son sencillos: simplemente asegure el medio de la cuerda a un objeto estable o pesado, sostenga ambos extremos y balanceo de varias maneras para un entrenamiento efectivo. Sin embargo, un inconveniente notable es el espacio necesario para la cuerda; Debido a su longitud, Ejercicios de cuerda de batalla requiere más espacio, haciéndolos menos adecuados para gimnasios más pequeños.

Onda cruzada

Este clásico entrenamiento de cuerda de batalla es el punto de partida ideal para principiantes. Aunque suena simple, requiere enfoque y control. Comience en una posición en cuclillas, sosteniendo los dos extremos de la cuerda de batalla. A medida que agitas los brazos en un movimiento cruzado, apunta a crear ondas suaves y rítmicas con la cuerda. Dominar esta técnica puede parecer fácil al principio, pero pronto descubrirá el desafío que presenta y la fuerza que construye.

Ola de doble golpe

Este ejercicio es similar a la acción de la onda cruzada, pero en esta variación, ambos brazos balancean la cuerda hacia arriba y hacia abajo simultáneamente. Entre varios Ejercicios de cuerda de batalla, la ola de doble slams es una de las más efectivas para construir fuerza y resistencia explosivas. Para realizarlo correctamente, comience en una posición en cuclillas para involucrar su núcleo y la parte inferior del cuerpo. A medida que eleva la cuerda por encima, golpea con energía, asegurando un movimiento controlado. Este movimiento no solo desarrolla la fuerza de la parte superior del cuerpo, sino que también mejora la coordinación y la estabilidad. Recuerde mantener un ritmo estable y centrarse en su forma para obtener la máxima efectividad.

Salto de gatos de salto

Cree que lo sabes cuando escuchas este nombre: su acción básica es saltar a Jack. Para hacer este entrenamiento, debes mantener el final de la cuerda de batalla con ambas manos. Mientras saltan, tus brazos que sostienen la cuerda se mueven hacia arriba y hacia abajo rítmicamente a los lados, creando una fuerte sensación de coordinación y flujo. Este es uno de los más dinámicos Ejercicios de cuerda de batalla Eso no solo aumenta la resistencia cardiovascular, sino que también involucra la parte superior del cuerpo.

Los anteriores son tres entrenamientos de cuerda de batalla relativamente básicos. Por supuesto, también hay más difícil y desafiante Ejercicios de cuerda de batalla, que no entraremos en detalles aquí. Realice cada uno durante 30 segundos, con un intervalo de 30 segundos, descanse durante 2 minutos después de 5 ondas y repita 3–4 rondas.

Finalmente, consejos de entrenamientos de cuerda de batalla

Involucre su núcleo: Mantenga apretada la cintura y el abdomen mientras permite que sus articulaciones se relajen.

Movimiento del hombro: Evite torcer los hombros; El movimiento debe originarse en sus hombros, no en sus codos.

Mantener la tensión: Asegúrese de que todo su cuerpo esté comprometido y en un estado de tensión. Mientras sus brazos se mueven con las cuerdas, el resto de su cuerpo debe permanecer estable.

Alineación de la columna: Mantenga una columna recta para optimizar el compromiso muscular y mejorar su producción de fuerza.

Siguiendo estas pautas, obtendrá una mejor comprensión de cómo realizar entrenamientos de cuerda de batalla de manera efectiva.