Entrenamientos con cuerdas de batalla

La popularidad de la cuerda de batalla no se debe solo a su frescura, sino también a su excelente efecto de entrenamiento. Una simple cuerda puede ejercitar nuestro poder explosivo, fuerza, resistencia, coordinación, al mismo tiempo que nos permite llegar al límite de nuestro corazón y pulmones.

En este artículo, daremos una introducción general a la batalla. Entrenamientos con cuerdas, cuáles son los beneficios y consejos a los que se debe prestar atención al practicar.

Muchas personas adoran los entrenamientos de batalla. Entonces, ¿cuáles son los beneficios de este ejercicio?

Cuando agitamos una cuerda de batalla, nuestro cuerpo se esfuerza por mantener la estabilidad para resistir el movimiento de la cuerda de batalla, es muy efectivo para el abdomen, la cintura, manos, pies y otros músculos estables;

Mejorar la estabilidad central y la coordinación física;

Para fortalecer la resistencia muscular y aumentar la masa muscular de la parte del cuerpo, muchos luchadores de MMA, UFC y otros luchadores y jugadores de la NBA la usarán para entrenar;

Aumenta la fuerza muscular y puede acelerar el metabolismo, aumentar la eficiencia de la quema de grasa;

Habilidades de autodefensa: el entrenamiento de combate enseña técnicas efectivas de autodefensa para protegerse a sí mismo y a los demás en momentos de peligro.

Conciencia del peligro: aumentar la conciencia del entorno circundante y mejorar la conciencia de autoprotección.

Entrenamientos con cuerdas que podemos realizar

En primer lugar, ¿qué longitud debe tener la cuerda?

Para la mayoría de las personas, incluidos los principiantes, una longitud de 9 metros de cuerda con un diámetro de 3,8 mm es suficiente. Los principiantes deben practicar paso a paso, de fácil a difícil.

Los requisitos de uso son muy simples: simplemente fije el centro de la cuerda en un objeto firme, fijo o pesado, sostenga ambos extremos de la cuerda y balancee. En el aire de varias maneras se practica el ejercicio de la cuerda de batalla. También es evidente una deficiencia. Debido a la longitud de la cuerda, el ejercicio con cuerdas de batalla ocupa más espacio, por lo que generalmente los gimnasios de pequeña escala no estarán equipados con ella.

Cross Wave

Es es el entrenamiento con cuerdas de batalla más clásico y el mejor ejercicio con cuerdas de batalla para principiantes. Este ejercicio suele ser el que haces cuando empiezas a entrenar con una cuerda de batalla. Suena sencillo practicarlo. Primero, debes mantener la posición en cuclillas, sujetar los dos extremos de la cuerda de batalla, agitar los brazos cruzados y agitar la cuerda de batalla. Después de todo, intenta hacer que la ola de tu cuerda de batalla sea hermosa y rítmica, entonces sabrás lo difícil que es.

Ola de doble golpe

Esta acción es similar a la acción de las olas cruzadas, pero ambos brazos necesitan mover la cuerda hacia arriba y hacia abajo al mismo tiempo. Para ello, también es necesario mantener la postura en cuclillas.

Ola de saltos de tijera

Cree que lo sabes cuando escuchas este nombre, su acción básica es Saltar. Jacobo. Para hacer este entrenamiento, debes sostener el extremo de la cuerda de batalla con las dos manos. Mientras salta, el brazo que sostiene la cuerda de batalla baila hacia arriba y hacia abajo al ritmo del costado del cuerpo, mostrando el sentido del ritmo.

Los anteriores son tres entrenamientos de cuerda de batalla relativamente básicos. Por supuesto, hay ejercicios más difíciles y desafiantes. No entraremos en detalles aquí. Haga cada uno durante 30 segundos, con un intervalo de 30 segundos, descanse durante 2 minutos después de 5 olas y repita 3-4 rondas.

Finalmente, consejos para los entrenamientos con cuerdas de batalla

Mantenga la cintura y el abdomen apretados, pero relaje las articulaciones;

No gire los hombros al sacudir, pero el movimiento debe provenir de los hombros, no de las articulaciones del codo;

Todos los músculos del cuerpo deben estar en un estado detensión. A excepción del movimiento de los brazos con las cuerdas, todo el cuerpo debe estar básicamente estable;

El último punto también es muy importante. Una columna recta puede ayudarte a ejercer mejor la fuerza muscular;

Sobre todo, espero que todos tengan una comprensión general de los entrenamientos con cuerdas de batalla.