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02 06, 2021
Cuando se trata de ejercicios con barra, siempre pensamos en ejercicios como el levantamiento de pesas. Podemos ver a alguien en el gimnasio, mirándose al espejo durante unos minutos cada vez que levanta peso, y luego pasando los siguientes 90 minutos levantando. Existe una mejor manera de aumentar tu fuerza, aumentar tu ritmo cardíaco, concentrarte y activar casi todos los músculos principales en solo menos de 20 minutos.
La siguiente es una colección de todos tipos de movimientos con barra, lo cual es una excelente opción para fortalecer la fuerza con la ayuda únicamente de una barra y un espacio limitado en casa. En comparación con otros ejercicios como el peso muerto y las sentadillas, esta serie de movimientos no requiere intervalos ni descansos. Hay una transición entre los movimientos, pero, por supuesto, también hay un estándar para la continuación de los movimientos. Esto puede generar más estrés y quemar más calorías. El conjunto consta de las siguientes cinco posturas.
Acción 1: Levantamiento de pesas olímpico
Este movimiento comienza con la barra en el suelo y es similar al peso muerto. La única diferencia es que tienes que usar la fuerza del hombro y el brazo para "agarrar" la barra y levantarla hasta los hombros y mover las caderas hacia adelante después de levantar la barra. Es posible que levante el pie inconscientemente al ejercer fuerza, pero asegúrese de devolverlo a su posición original y de mantenerlo equilibrado en todo momento.
Acción 2: Elevación de sentadilla frontal
Mantén el torso recto mientras presionas la barra hasta levantarte por completo. Esto le ayudará a evitar demasiada presión en sus muñecas. La parte más difícil de este movimiento es bajar, lo que requiere mucha fuerza en las extremidades inferiores. Por lo tanto, puedes elegir unas zapatillas que sean excelentes para levantar pesas.
Acción 3: Flexión de hombros
Utiliza la fuerza de tus muslos para presionar la barra hacia arriba. dentro del Aire. Baje la barra hacia abajo y asegúrese de que su cuerpo esté recto y sus codos estables mientras baja hasta que no pueda ver la barra. Y no deberías poder ver la barra cuando la presionas sobre tu cabeza.
Acción 4: levantamiento de sentadilla trasera
A diferencia del levantamiento de sentadilla frontal, la parte superior del torso Debe inclinarse ligeramente hacia adelante durante la sentadilla trasera. Utilizas más glúteos y piernas que en el levantamiento de sentadilla frontal. A medida que la barra baja, asegúrese de que sus rodillas estén abiertas hacia los lados y sus pies estén en la misma dirección que las rodillas. Cuando se trata de controlar la barra, use la espalda tanto como sea posible y mantenga los músculos de la espalda tensos durante todo el movimiento.
Movimiento 5: Flexión de hombros hacia atrás
A diferencia del press de hombros tradicional, la barra se coloca en la nuca. Mantenga la barra subiendo en línea recta y la cabeza quieta mientras usa las extremidades inferiores para levantar la barra en el aire.
En general, si es principiante, debe prestar atención a los movimientos estándar, si Eres un atleta experimentado, debes prestar atención a los movimientos donde debes hacer una ligera pausa.
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