5 movimientos de prensa de barra para los brazos

Cuando se trata de barra con pesas Ejercicios, siempre pensamos en ejercicios como levantamiento de pesas. Podemos ver a alguien en el gimnasio, mirando en el espejo durante unos minutos cada vez que se levanta, y luego pasar los siguientes 90 minutos levantando. Hay una mejor manera de desarrollar su fuerza, aumentar su ritmo cardíaco, concentrarse y involucrar a casi todos los músculos principales en solo menos de 20 minutos.

La siguiente es una colección de todo tipo de movimientos de barra, que es una excelente opción para fortalecer la fuerza con la ayuda de solo una barra y un espacio limitado en el hogar. En comparación con otros ejercicios como el peso muerto y la sentadilla, esta serie de movimientos no requieren intervalos y descansos. Hay una transición entre los movimientos, pero, por supuesto, también hay un estándar para la búsqueda de los movimientos. Esto puede conducir a más estrés mientras quema más calorías. El conjunto consta de las siguientes cinco poses.

Acción 1: levantamiento de pesas olímpico

Este movimiento comienza con la barra en el suelo y es similar al peso muerto. La única diferencia es que tienes que usar la fuerza del hombro y el brazo para "agarrar" la barra y levantarla hasta los hombros y mover las caderas hacia adelante después de que la barra se levanta y. Puede levantar inconscientemente el pie cuando ejerce fuerza, pero asegúrese de devolver sus pies a su posición original y mantener equilibrado en todo momento.

Acción 2: Lifting de cuclillas delanteros

Mantenga su torso recto mientras presiona la barra hasta que esté completamente de pie. Esto lo ayudará a evitar demasiada presión en sus muñecas. La parte más difícil de este movimiento está bajando, lo que requiere mucha resistencia a la extremidad inferior. Por lo tanto, puede elegir algunas zapatillas de deporte que sean excelentes para levantar pesas.

Acción 3: Press-up de hombro

Usa la fuerza de tus muslos para presionar la barra hacia arriba en el aire. Baje la barra hacia abajo y asegúrese de que su cuerpo esté recto y que sus codos estén estables en el camino hacia abajo hasta que no pueda ver la barra. Y no debería poder ver la barra cuando presione la barra por encima.

Acción 4: Levante en cuclillas posteriores

A diferencia del elevador de cuclillas delanteros, el torso superior debe inclinarse ligeramente hacia adelante durante la sentadilla trasera. Usas más de tus nalgas y piernas que en la elevación de cuclillas delanteras. A medida que se baja la barra, asegúrese de que sus rodillas estén abiertas a un lado y que sus pies estén en la misma dirección con las rodillas. Cuando se trata de controlar la barra, use la espalda tanto como sea posible y mantenga el tiempo de los músculos de la espalda durante todo el movimiento.

Movimiento 5: La presión del hombro trasero

A diferencia de la prensa tradicional de hombro, la barra se coloca en la parte posterior de su cuello. Mantenga la barra en línea recta y la cabeza quieta mientras usa las extremidades inferiores para levantar la barra en el aire.

En general, si usted es un principiante, debe prestar atención a los movimientos estándar, si es un atleta experimentado, debe prestar atención a los movimientos en los que debe detenerse ligeramente.