4 increíbles beneficios de los columpios con pesas rusas

Hoy en día, es posible que el entrenamiento de fuerza ya se haya convertido en parte de nuestra vida y cada vez que se trata de entrenamiento de fuerza, siempre pensamos en mancuernas o barras, que son las herramientas de entrenamiento más comunes, ya sea en casa o en casa. en gimnasios. Sin embargo, el entrenamiento de fuerza con las mismas herramientas puede que solo funcione en grupos específicos de músculos y, si buscas un aumento de todo el cuerpo, el entrenamiento con pesas rusas puede ser una buena opción para diversos ejercicios. Si tienes poco tiempo para hacer ejercicio, lo mejor que puedes hacer es hacer un "ejercicio de cuerpo completo", y el "columpio con pesas rusas" es uno de los mejores ejercicios de cuerpo completo.

    Los cambios con pesas rusas pueden mejorar la fuerza muscular, la resistencia muscular y la potencia explosiva al mismo tiempo; fortalece las caderas y la cadena de potencia detrás del cuerpo, previene lesiones deportivas, mejora la explosividad de la cadera, el swing con una mano también puede ejercitar nuestro núcleo y nuestra capacidad antiextensión, antirotación y antilateral para doblarse. El swing con pesas rusas puede ejercitar los glúteos, las piernas, los músculos centrales, los hombros y el pecho. Se puede decir que es un movimiento de entrenamiento muy clásico. Los siguientes son los cuatro beneficios principales de los columpios con pesas rusas:

1. Puede funcionar eficazmente en un espacio limitado

En comparación con otros equipos de entrenamiento pesado, las pesas rusas son mucho más pequeñas y no requieren demasiado espacio. Además, la mayoría de los modos de movimiento son de cuerpo entero. Las características de alta eficiencia y tamaño pequeño para personas con espacio habitable limitado lo convierten en un equipo de entrenamiento muy práctico.

2. Aumentar la resistencia muscular

La resistencia muscular es la capacidad de producir contracciones musculares submáximas durante un largo período de tiempo. El uso de una pesa rusa ligera, combinado con descansos breves, ayudará a mejorar la resistencia muscular. Tus glúteos, isquiotibiales, cuádriceps, espalda baja, hombros, brazos y músculos centrales pueden realizar un entrenamiento eficaz durante el swing con pesas rusas.

3. Ayude a guiar la posición en cuclillas

Cuando los principiantes aprenden a hacer sentadillas, generalmente comienzan con la sentadilla en copa o la sentadilla con pesas rusas. La razón es que puede reducir la carga sobre la columna y hacer que la resistencia sea menor. El uso de pesas rusas para hacer sentadillas también puede ayudar a los principiantes a comprender más fácilmente la posición neutral de la columna, las rodillas y los muslos hacia afuera. No sólo supone menos esfuerzo, sino que también se adapta mejor a la intensidad de las sentadillas.

4. Fortalecer el poder explosivo físico y la capacidad atlética

No hay duda de que el poder explosivo es un punto vital durante los entrenamientos. Si no se potencia nuestra fuerza, es difícil progresar en la práctica deportiva. El poder explosivo también se puede mejorar haciendo ejercicio pasado mañana. Aunque la pesa rusa es relativamente pequeña, es muy fácil ayudar a las personas a mejorar su capacidad deportiva y los músculos se desarrollarán más con el tiempo.

Puntos clave del swing con pesa rusa: ( columpios con pesas rusas que muestran un video)

Párese con los pies separados a la altura de los hombros y sostenga el mango de la pesa rusa. en ambas manos. Mantenga su peso distribuido uniformemente entre los talones y el antepié. Doble las rodillas, agáchese en un cuarto y empuje las caderas hacia atrás. Inclínese hacia adelante y baje el peso entre las rodillas. Manteniendo los brazos rectos, los hombros hacia atrás, pero no hacia atrás, las caderas hacia adelante y balancee la pesa rusa a su altura preferida. Deja que la gravedad tire de la pesa rusa hacia abajo mientras empujas tu trasero hacia atrás, doblas las rodillas y te preparas para tu próximo swing.

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