4 beneficios increíbles de los columpios de Kettlebell

Hoy en día, el entrenamiento de fuerza podría haberse convertido en parte de nuestra vida y cada vez que se trata de entrenamiento de fuerza, siempre pensamos en pesas o barras, que son las herramientas de entrenamiento más comunes, ya sea en casa o en gimnasios. Sin embargo, el entrenamiento de fuerza con las mismas herramientas solo puede funcionar en grupos específicos de músculos y si espera un aumento de cuerpo completo, el entrenamiento de Kettlebell puede ser una buena opción para ejercicios diversos. Si tiene a poco tiempo para hacer ejercicio, su mejor opción es hacer un "ejercicio de cuerpo completo", y el "swing Kettlebell" es uno de los mejores y más fáciles de aprender ejercicios de cuerpo completo.

Si tiene poco tiempo para hacer ejercicio, su mejor opción es hacer un "ejercicio de cuerpo completo", y el "swing Kettlebell" es uno de los mejores ejercicios de cuerpo completo. Mucha gente pregunta ¿Qué funcionan los columpios de Kettlebell? El swing Kettlebell se dirige a los glúteos, piernas, músculos centrales, hombros y pecho. Puede mejorar la fuerza muscular, la resistencia muscular y el poder explosivo simultáneamente; Fortalecer las caderas y la cadena de energía posterior, prevenir lesiones deportivas y mejorar la explosividad de la cadera. Un swing con una sola mano también puede entrenar la estabilidad del núcleo, la anti-extensión, la antirrotación y las habilidades de flexión antilaterales. Es un movimiento de entrenamiento muy clásico y efectivo. Los siguientes son los cuatro beneficios principales de los columpios de Kettlebell:

1. Puede funcionar de manera efectiva en un espacio limitado

En comparación con otros equipos de entrenamiento pesado, las pesas rusas son mucho más pequeñas y no requieren demasiado espacio. Además, la mayoría de los modos de movimiento son de todo el cuerpo. Las características de alta eficiencia y tamaño pequeño para personas con espacio vital limitado lo hacen muy práctico. Ejercicios de aptitud física que se pueden hacer en casa o en la oficina.

2. Aumentar la resistencia muscular

La resistencia muscular es su capacidad para producir contracciones musculares submáximas durante un largo período de tiempo. El uso de un hervidor de agua ligero, combinado con descansos cortos, ayudará a mejorar su resistencia muscular. Sus glúteos, isquiotibiales, cuádriceps, espalda baja, hombros, brazos y músculos centrales pueden obtener un entrenamiento efectivo durante el columpio de pesas rusas.

3. Ayuda a guiar la posición de la sentadilla

Cuando los principiantes aprenden a ponerse en cuclillas, generalmente comienzan con la sentadilla de calombra o la sentadilla de Kettlebell. La razón es que puede reducir la carga de la columna y hacer que la resistencia se vuelva más pequeña. El uso de pesas rusas para hacer sentadillas también puede ayudar a los principiantes a comprender más fácilmente la columna vertebral neutral, las rodillas y los muslos hacia afuera. No solo es menos esfuerzo, sino que también es más adaptable a la intensidad de las sentadillas. Mejorar la fuerza del núcleo abdominal.

4. Fortalecer el poder explosivo físico y la habilidad atlética

No hay duda de que el poder explosivo es un punto vital durante los entrenamientos. Si nuestra fuerza no es promovida, es difícil avanzar en el deporte. El poder explosivo también se puede mejorar haciendo ejercicio el día después de mañana. Aunque el Kettlebell es relativamente pequeño, es muy fácil ayudar a las personas a mejorar su capacidad deportiva, y los músculos estarán más desarrollados con el tiempo.

Puntos clave del swing de Kettlebell: (The Kettlebell Swings que muestra video)

Si tiene poco tiempo para hacer ejercicio, su mejor opción es hacer un "ejercicio de cuerpo completo", y el "swing Kettlebell" es uno de los mejores ejercicios de cuerpo completo. Mucha gente pregunta ¿Qué funcionan los columpios de Kettlebell? El swing Kettlebell se dirige a los glúteos, piernas, músculos centrales, hombros y pecho. Puede mejorar la fuerza muscular, la resistencia muscular y el poder explosivo simultáneamente; Fortalecer las caderas y la cadena de energía posterior, prevenir lesiones deportivas y mejorar la explosividad de la cadera. Un swing con una sola mano también puede entrenar la estabilidad del núcleo, la anti-extensión, la antirrotación y las habilidades de flexión antilaterales. Es un movimiento de entrenamiento muy clásico y efectivo. Los siguientes son los cuatro beneficios principales de los columpios de Kettlebell:

Para realizar un columpio de pesas rusas, párese con los pies separados y mantenga el mango de la pesa reta con ambas manos. Mantenga su peso distribuido uniformemente entre los talones y el antepié. Dobla las rodillas ligeramente, se pone en cuclillas un cuarto del camino y empuja las caderas hacia atrás mientras apretan tu núcleo. Inclínese hacia adelante y baje el peso entre las rodillas. Manteniendo los brazos rectos y los hombros hacia atrás, conduzca las caderas hacia adelante y balancee la pesa reta a su altura preferida. Deje que la gravedad tire de la pesa reta hacia abajo mientras empuja las caderas hacia atrás, dobla las rodillas y prepárese para el siguiente swing.

Repita los pasos anteriores y deje que el Kettlebell se balancee de un lado a otro para lograr el efecto del ejercicio.

Sigue usando pesas rusas para hacer ejercicio y obtendrás un estómago plano, un trasero alegre y hermosos brazos.